美国心理学家：每天多坐1小时 , 海马体萎缩速度加快10% , 会越变越笨

当下人们的生活状态是：一工作起来，就好几个小时都黏在椅子上，除了上厕所，屁股几乎不挪窝。

或者一到周末，就瘫在沙发里，抱着手机、盯着电脑，一坐就是小半天。

别不当回事，你可能觉得这只是放松一下，但你知道吗？这种久坐不动的生活方式，可能正在悄悄让你的脑袋变笨。

这不是危言耸听：“每天多坐一小时，你的大脑可能就老得更快一点。”。

美国范德比尔特大学的一项最新研究发现：久坐时间每增加1小时，海马体体积的萎缩速度就会加快约10%。

海马体是什么？海马体是你大脑中一个非常重要的区域，它是藏在大脑深处形似海马的区域，这与学习和记忆有关。

我们日常学到的新知识、经历的新事情，都靠它在记录，由此转换为长期记忆存起来。

要是海马体出问题，记忆力就会出现问题，没法正常工作，忘事、记不住东西都会时常发生。

更严重的，还可能是阿尔茨海默病的开始。

那问题来了，久坐怎么就影响到脑子了？

久坐的危害，你真的了解吗？

来自美国范德比尔特记忆和阿尔茨海默病中心的专家们，为了搞清楚久坐和大脑健康的关系，开展了一项超严谨的研究。

他们找了404位没有痴呆问题的老年人，年龄平均71岁，对这些人进行了长达7年的跟踪观察。

研究期间，老人们要戴上手腕加速度计，连续7天汇报自己的活动情况，他们坐了多久、动了多久，数据都被精准记录。

同时专家们还用3T MRI 技术，给老人们的大脑做详细体检；

测量全脑、海马体以及额叶、顶叶、颞叶这些关键区域的体积，连与阿尔茨海默病紧密相关的脑区皮层厚度也会记录。

通过一系列神经心理测试，对老人们的情景记忆、语言能力、处理速度等认知功能进行评估，还考察了相关基因的状态。

结果惊人：即便是那些每天有规律锻炼的人，如果久坐时间很长，海马体和大脑皮层的萎缩程度依然非常明显。

也就是说久坐越多，脑容量越小，情景记忆、语言能力、处理速度等指标都在持续下降。

最后的结论是：多坐一小时，海马体萎缩速度会加快10%，枕叶体积在相关基因携带者中也加速减少。

久坐还会让命名能力、信息处理速度逐年下降，哪怕你日常有保持运动，也没法完全挡住这种下滑趋势。

为什么久坐会影响大脑？

你可能会问，为什么久坐会对大脑有这么大的影响呢？

这个问题的答案，其实可以从脑科学的几个关键机制来看：

首先，久坐会导致脑血管功能障碍。

当我们长时间坐着不动时，血液循环会变慢，大脑的供血量也会减少。如果大脑得不到足够的血液供应，它的正常功能就会受到影响，运转不畅。

其次，久坐还会引发炎症反应。长时间的久坐会让身体处于一种慢性应激状态，身体会分泌一些炎症因子。

最后，久坐还会降低突触可塑性。

突触可塑性是大脑学习和记忆的基础。

当我们学习新知识或者接受新信息时，大脑的突触会不断调整和改变，以适应新的信息。

而久坐会让这种突触的可塑性下降，大脑的学习和记忆能力也会随之减弱。

有些人可能会说：我每天早上都跑步、下班还去健身房，久坐没关系吧？

很遗憾，科学研究并不这么认为。

这项研究明确指出，中高强度体力活动（比如跑步、举铁）虽然有益，但无法完全抵消长时间久坐带来的大脑损伤。

那我们到底该怎么做？

看到这里，你是不是有点慌了？别担心，虽然久坐的危害很大，但我们可以通过一些简单的方法来减轻它的影响。

首先，要尽量减少久坐的时间。

每坐45分钟到1小时，就站起来活动一下，哪怕是去倒杯水、上个厕所也好。活动一下身体，让血液循环加快，给大脑输送更多的氧气和营养。

其次，增加体力活动。

每天坚持进行一些中等强度的运动，比如快走、慢跑、游泳等。

运动不仅可以改善身体的健康状况，还能促进大脑的血液循环，增强大脑的突触可塑性。

最后，保持健康的生活方式。

多吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等，这些食物对大脑有很好的保护作用。

同时保持良好的睡眠，充足的睡眠可以帮助大脑修复和恢复。

久坐不动的生活方式已经成为了现代人的通病，但我们不能忽视它对大脑的潜在危害。

每天多坐一小时，可能会让你的海马体萎缩速度加快10%，让你的脑袋越变越笨。

所以，从现在开始，为了自己的大脑健康，让我们告别久坐，动起来吧。

-The End - 作者-小咖 第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人 图片源自网络，侵权请联系