广东
高洁中医：调养睡眠靠疏不靠堵，一个疏导的方法，心静了，能睡觉了
高洁中医，广州公立三甲医院内科主任医师，专攻失眠、焦虑已经30年了。定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
很多人在改善睡眠时，总盯着调理方法、药方可这些，却容易忽略一个很重要的点 ——?心态。要是把失眠比作洪水，那些方法就像用泥石堵水，而好心态则像疏通河道，让水顺着道儿流。这么一看，心态对睡眠的影响其实更深远。
心态平和才能睡好。心里要是满是焦虑、压力，大脑就绷得紧，放松不下来，自然难入睡，就算睡着也容易醒，甚至整夜睡不着。
那么，如何才能通过保持好心态来改善睡眠呢？其实中医里有不少这类方法，今天就分享个简单的 ——?用按穴位来疏解心里的不安。
这叫外治法，中医不光有吃药调理的内调法，还有这种外治法。它通过刺激穴位，调动对应的经络气血，帮着调节情绪、安稳心神。简单穴位：内关。内关穴很好找，就在手腕横纹往上两寸，两根筋中间。睡前用拇指按住这个穴位，轻轻按揉，每次按1-2分钟，按到有点酸胀就行。?
这个穴位能帮着疏通心里的闷气，平时心里慌、烦躁的时候按按，能让情绪稳一点。如果想试试更全面的穴位调理，不妨搭配这几个穴：印堂、内关、神门、三阴交、照海，还有安眠穴。这套穴位配伍，不仅可以舒缓我们内心不安的情绪，还可以帮助我们更快入睡。除此之外，还可以试试简单的呼吸调节。
睡前躺在床上，闭上眼睛，慢慢吸气 4 秒，再缓缓呼气 6 秒，重复几次。呼吸慢下来，心里的杂念也会跟着少一些。平时也可以在安静的时候，轻轻搓热双手，捂在眼睛上片刻，感受掌心的温度，这样能帮着放松神经。这些小办法搭配穴位按揉，慢慢就能让心定下来，睡眠也会跟着变安稳。
再者，建立良好的社交也不可或缺。常和亲友多聊聊，说说开心或烦恼的事。有难处时找他们帮忙、出主意，心里能感受到关心，压力小了，心态也会好起来。
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