温差大总不舒服？张宝旬老师的白糖花生汤，喝两天舒坦好眠

“药补不如食补”，老辈人常说的这话，最近我算彻底信了。前阵子室外 40 度像蒸笼，屋里空调开 16 度像冰窖，满头大汗冲回家，一冷一热就犯了难 —— 白天还好，到了晚上躺下就浑身不得劲，想睡也睡不安稳。试了些法子总反反复复，直到刷到张宝旬老师的白糖花生汤，这看似简单的 “土办法”，竟让我两天就舒坦了不少。今天就把这个好喝又管用的小食方掰扯清楚，不管是换季温差大，还是平时想喝口暖汤，看完你也能煮出这碗带着花生香的舒服甜汤。

方子虽简单，选材有讲究，这两步决定汤好不好喝

（1）花生选 “红皮” 的，比白皮更合时宜

好多人觉得花生都一样，其实红皮花生的外皮带着点天然的温润性子，搭配着煮汤，比白皮花生更对路子。我特意试过两种：白皮花生煮出来汤味偏淡，红皮花生煮完带着点微微的坚果香，连汤都更有滋味。买的时候挑颗粒饱满、没发芽的，发芽的花生带着点涩，会影响汤的清甜。

（2）花生别整颗煮，切碎煮出 “浓香味”

花生洗干净后，整颗煮的话，香味焖在里头出不来；切碎后，花生的油脂和香气能更好融进汤里。上次图省事整颗煮，老公说 “像喝白开水”；切碎后再煮，刚开锅就闻到花生香，女儿凑过来说 “妈妈，这汤闻着就好喝”。

做法：别用高压锅，砂锅煮 1 分钟就够，甜而不腻

（1）食材（1 人份）：

红皮花生 50 克（抓一把约 30 粒）、白糖 10 克（约 1 小调羹）、清水 300 毫升（普通饭碗大半碗）

（2）步骤：

1. 花生切碎，和清水一起倒进砂锅（用铁锅也行，砂锅煮出来更温润）；
2. 大火煮开后，转小火再煮 1 分钟（别煮太久！煮到花生刚变软就行，煮烂了汤会浑）；
3. 关火前加白糖，搅到融化就成，不用盖盖子焖。

煮好的汤清清爽爽，花生浮在汤里，喝一口先是淡淡的甜，咽下去能尝到花生的醇厚香，像小时候喝的甜汤，一点不齁嗓子。我第一次煮完喝了两大碗，连汤带花生都吃光了。

为啥这简单的汤能让人舒服？老辈的智慧藏在 “搭配” 里

张宝旬老师说，这方子的妙处在于 “温润不燥”。花生性子平和，煮成汤后不凉不热，适合身子受了温差折腾时喝；白糖的甜能让人心里舒坦，就像小时候不舒服时，妈妈总会给块糖，心里一暖，身子也松快些。

我琢磨着，这汤好就好在 “不折腾”。不像有些方子得放七八种材料，它就花生和白糖，煮起来不费事儿，喝着也没负担。白天喝一碗，暖暖和和；晚上睡前喝一碗，胃里舒服，躺着也安稳。上周我妈来家里，喝了一次就记着了，说 “比喝凉茶舒坦，不刺激”。

除了温差大，这些时候喝它也合适，全家都能喝

（1）孩子贪凉后：比喝饮料强，温润不刺激

夏天孩子总爱对着空调吹，偶尔有点小不适，煮碗花生汤当甜水喝，比给饮料强多了。我女儿以前不爱喝白开水，现在看到煮花生汤就主动要，说 “比果汁好喝，还有花生碎”。

（2）老人晨起喝：暖乎乎的，胃里不犯凉

老人早上起来总觉得胃里凉凉的，煮碗花生汤温着喝，不用放太多糖，就靠花生的香，喝下去胃里暖暖的，一整天都舒坦。我爸现在每天早上都让我煮一碗，说 “比喝粥省事儿，还顶饿”。

（3）加班熬夜后：甜而不腻，比喝咖啡提神更温和

熬夜后嘴里发苦，煮碗花生汤喝，甜甜的能缓过来，还不用怕睡不着。上周赶项目熬夜，凌晨煮了一碗，喝完脑子不发沉，第二天也没觉得累。

简单的方子藏着大舒服，试试总没错

这白糖花生汤，说起来真没啥复杂的，却藏着老辈人 “顺时调理” 的智慧 —— 不用猛药，就用日常食材，慢慢把身子理顺了。它不是啥 “神方”，但在温差大、身子有点小别扭的时候，煮一碗喝着，确实能让人舒坦不少。

家里有红皮花生的，今晚就可以试试，按步骤煮，保准满屋都是花生香。觉得有用的话，别忘了点赞让更多人知道，下次身边有人不舒服，也能给他们支个简单又管用的小招！