广东
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1️⃣ 脊柱延展：后弯姿势打开胸腔，促进腹部血液循环，缓解肠道痉挛；
2️⃣ 核心发力：背部、臀部、大腿后侧肌肉同步收缩，挤压腹腔帮助排气；
3️⃣ 体态矫正：改善含胸驼背，预防因姿势不良引发的慢性胃病。
♀️【零基础跟练版】蝗虫式分解教学
准备动作
- 俯卧在瑜伽垫上，额头贴地，双腿并拢伸直；
- 双手放身体两侧，掌心向下，脚尖向后绷直。
核心步骤
- 吸气：双腿缓慢抬高至离地15cm，保持绷脚尖；
- 呼气：同时抬起胸腔、手臂（向后伸直，掌心相对），眼睛看斜上方；
- 保持：均匀呼吸，感受腹部被地面轻压，脊柱向两端延展；
- 退出：缓慢落回双腿和胸腔，俯卧放松。
⏰ 推荐时长：初学每侧保持10-15秒，重复3组；熟练后可延长至30秒。
⚠️【注意事项】
❌ 腰椎间盘突出严重者需在老师指导下练习；
❌ 饭后1小时内避免练习，防止胃部压迫；
❌ 练习后喝温水，忌冷饮刺激肠胃。
声明：内容由AI生成
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