高考学生失眠如何疏导，北京青少年心理疏导专家好不好

各位高考生和家长们！你们好哇！高考就像一场超级激烈的“隐形大战”，把好多学生搞得神经紧绷。失眠这“捣蛋鬼”，也总爱在这节骨眼儿上冒出来捣乱。我呢，作为心理咨询师，今天就来跟大家唠唠，面对高考生失眠这事儿，咱咋疏导。

咱先找找失眠的原因。高考生失眠的理由那可多了去了。有的学生是学习压力太大，脑袋里装着一堆知识点、做过的题，还有没学会的内容，就跟一团乱麻似的，越想睡越精神。有的学生是太担心高考结果，怕考不上理想大学，觉得会辜负爸妈和老师的期望。还有的学生是生活作息全乱套了，为了多学一会儿，熬夜成了家常便饭，生物钟都“罢工”了，晚上自然睡不着。

就说有个叫小李的学生，平时成绩还不错，可快高考了，他总怕自己在考场上发挥不好。每天晚上躺床上，脑子里就开始“播放”各种考试失利的画面，越想越焦虑，越焦虑越睡不着。这就是典型的因为心理压力和过度担忧失眠的例子。

接着说说睡眠环境。一个好的睡眠环境对高考生来说那是相当重要。房间温度得合适，不能热得像蒸笼，也不能冷得像冰窖，一般20 - 22摄氏度就挺舒服。光线尽量暗点儿，拉上遮光窗帘，别让外面的光进来捣乱。要是周围太吵，可以用耳塞。

另外，床舒不舒服也影响睡眠。床垫不能太硬，睡上去像睡石板；也不能太软，陷进去像掉进沼泽。得让身体能好好放松。枕头高度也得合适，能让颈椎舒舒服服的。就像学生小张，以前睡觉翻来覆去，换了舒服的床垫和合适的枕头后，睡眠质量蹭蹭往上涨。

再讲讲调整心态。心态调整对解决高考生失眠问题可关键啦！得让学生明白，高考虽然重要，但不是人生的唯一出路。一次考试结果可决定不了未来。可以让学生多给自己一些积极的暗示，每天起床和睡觉前，跟自己说些鼓励的话，比如“我准备好了，我肯定能在高考中发挥好”。

还能让学生通过运动释放压力。运动能让身体分泌一些让人开心放松的物质。像跑步、游泳、打篮球这些运动都挺不错。就说学生小王，每天放学去操场跑几圈，跑完感觉身心都轻松了，晚上睡觉也香了。

然后是规律作息。规律的作息能调整生物钟，提高睡眠质量。让学生每天尽量在差不多的时间睡觉起床，就算周末也别差太多。比如晚上11点前睡觉，早上7点左右起床。

睡前可以让学生做些放松的事儿，像泡个热水澡、听点轻柔的音乐、看几页轻松的书。但千万别在睡前玩电子设备，电子屏幕的蓝光会影响睡眠。就像学生小赵，以前睡前玩手机，越玩越精神，改掉这习惯后，睡眠好多了。

最后说说家长和老师。家长和老师在学生高考备考时作用可大了。家长得营造宽松的家庭氛围，别给孩子太多压力，别老在孩子面前念叨高考多重要，多关心孩子生活和心理状态。老师要关注学生学习情况，合理安排学习任务，别让学生太累。

家长和老师要多跟学生聊天，了解他们的想法和困惑，及时给他们鼓励和支持。就像老师发现学生小孙状态不好，跟他谈心后，知道他因为学习难题焦虑失眠，帮他解决问题后，小孙睡眠也慢慢好了。

高考生失眠这事儿常见，但不能小瞧。咱心理咨询师得从好多方面入手，帮学生解决失眠问题，让他们精神饱满地迎接高考。通过找失眠原因、营造好环境、调整心态、规律作息，再加上家长和老师的配合，肯定能让高考生摆脱失眠困扰，在高考中取得好成绩！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、教育学双重背景专注儿童青少年心理健康咨询，青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。