各位初中生宝子们!有没有过心情烦躁到爆炸的时候呀?今天咱就聊聊初中生心情烦躁该咋办,我这儿有5个魔法小咒语,包你用了超管用!
想象一下哈,“叮——”下课铃一响,小林“哐当”一下就把橡皮擦摔桌上了。前桌那同桌吓得脖子一缩,再看看数学试卷上那红叉,简直刺眼得很呐!这都本周第三次啦,小林就觉得自己像玻璃罐里的小鱼,明明有空气呼吸,却总想把玻璃砸个稀巴烂。
下面咱就来给大家讲讲咋搞定这烦躁情绪。
第一招,给坏脾气画个暂停键。当烦躁像火山要喷发时,就试试“三秒魔法”。第一步,把拳头捏紧再松开三次,就像给情绪放气一样;第二步,用舌尖轻抵上颚数到五,这是在激活大脑的冷静区;第三步,对空气比个“嘘”手势,假装自己是情绪管理员。这就好比给沸腾的水杯盖上盖子,能让火山喷发变成温和的蒸汽。
第二招,和烦恼玩捉迷藏。把写满烦恼的纸条折成纸飞机,扔向窗外的梧桐树;把委屈录成语音发给AI树洞;还能对着镜子给烦恼变鬼脸。心理学家说啦,把烦恼具象化,就像把沉重的石头变成能抛掷的纸团。
第三招,给身体装个减压阀。试试这些“身体密码”。跺脚三下,就像给大地发求救信号;深呼吸时想象吸进彩虹吐出黑雾;用冷水冲手腕10秒,就像给神经系统泼一盆清醒剂。要记住,身体是情绪的翻译官,照顾好它就像给闹脾气的宠物梳毛。
第四招,和烦恼玩角色扮演。当作业像永远填不满的深渊时,你就说:“喂,作业先生,我知道你想让我焦虑,但今天我约了朋友打篮球,改天再陪你玩好不好?”把抽象的压力具象成能对话的角色,就像给暴躁的邻居发封礼貌的拒信。
第五招,建造秘密树屋。每天留15分钟“发疯时间”。用蜡笔在废纸上画扭曲的线条;把烦恼编成rap歌词吼出来;甚至对着枕头尖叫三声。这就像给情绪开个安全的游乐场,让它们尽情撒欢。
其实啊,烦躁不是洪水猛兽,而是青春期特有的情绪烟花。下次心里长出带刺的藤蔓时,别忘了你有整座魔法森林的武器库。把“我好烦”变成“今天我的情绪小精灵想玩捉迷藏啦”,你会发现,那些让你抓狂的瞬间,正悄悄变成成长的勋章!大家都试试这几个魔法小咒语呗!
主讲人:北京著名青少年心理咨询师郭利方,国家心理咨询师、家庭教育指导师;具有心理学、教育学双重背景专注儿童青少年心理健康咨询,青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育:叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。经过整合以人本主义为中心,结合青少年自身学校人际、师生、同学关系,亲子关系,在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询,同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导,走出了一条独特而有效的咨询道路。
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