小暑遇暑假 安全健康不放假

。我国多地从小暑开始进入伏天，是一年中气温较高、环境潮湿闷热的时节。小暑时节正是暑假期间，孩子们宅家吃喝、外出玩乐时，如何做好安全防护，避免各种健康风险和意外伤害？

今天，我们邀请首都医科大学附属北京儿童医院重症医学科主任王荃教授，跟家长和孩子们聊一聊暑假期间安全与健康的注意事项。

减少“小胖墩”

我们常说“每逢佳节胖三斤”，到了暑假、寒假的时候，很多孩子可能都不止胖三斤，而过度肥胖会对孩子的健康带来一定危害。防止孩子暑期长胖，我想就这几点提醒家长。

一是要保证孩子规律作息。这意味着一日三餐要规律，家长不能因为放假就放任孩子暴饮暴食或是饥一顿、饱一顿；饮食结构要均衡，多吃富含蛋白质的食物以及水果、蔬菜，少吃油炸食品。

二是科学管控孩子的零食。家长可能做不到禁止孩子吃零食，但要避免让孩子无节制吃零食，可以让孩子用健康零食如水果、酸奶、适量坚果等，代替油盐糖含量高的不健康零食。

三是让孩子少吃油炸食品，以免影响孩子控制体重。

四是进行适量的户外活动。家长要尽量保证孩子每天进行至少一小时的户外活动。如果有条件的话，家长可以和孩子一起进行户外活动，带动孩子坚持下去。同时，运动时段尽量选择早上或傍晚，避免高温时段，防止中暑。

五是让孩子多喝水，少喝甜饮料、碳酸饮料。孩子出汗较多时，也可以补充一些含电解质的水。

此外，家长可以定期监测孩子的体重，及时关注孩子的体重变化。

警惕“小眼镜”

暑假过后，有一部分孩子视力下降，这大多跟他们的生活习惯有关。保护视力、防治近视，家长可以从约束孩子的不良行为习惯做起。

首先，减少孩子的屏幕时间，也就是使用电子产品、看电视的时间。尤其是学龄前儿童和婴幼儿，一定要少接触电子产品。除了必要的网课时间，孩子每天的屏幕时间尽量控制在一小时以内，尤其是连续的屏幕时间要尽量控制在20分钟以内。

其次，纠正孩子的不良用眼习惯。暑期放假在家，不少孩子看书时可能会出现趴着、歪着、倒着、躺着等多种不良姿势，而不是像在课堂上一样坐得端端正正；有些孩子会在关灯后，悄悄玩手机或平板电脑；也有些孩子不注意用眼卫生，经常用手揉眼睛。长期下来，这些行为会损害视力，家长要引导孩子纠正这些不良行为习惯。

充足的睡眠不仅对孩子的生长发育有益，还对控制体重和保护视力有一定的帮助。因此，家长要保证孩子拥有充足的睡眠。

最后，确保孩子“目浴阳光”。户外运动时，眼睛接触到的自然光对孩子的视力健康很重要。当发现孩子总是眯着眼睛看东西或看远处特别费劲时，家长要警惕早期近视，及时带孩子进行视力检查，防止近视度数进一步加深。

饮食不贪凉

夏季是孩子腹泻的高发季。很多时候，腹泻的发生和孩子的一些日常行为有关。那么，如何预防孩子夏季腹泻呢？

一是尽量控制冷饮的摄入量。夏季天气炎热，很多孩子贪凉，对雪糕、冷饮、冰镇水果等一通乱吃之后，就出现腹痛、腹泻等不适。建议孩子吃冰棍时，一天不要超过一根。从冰箱里取出来的冰镇冷饮，可以在室温下放置几分钟，待温度不那么低时再饮用。

二是冷热食物不要混着吃。比如，刚吃完火锅就喝很多冰水或吃很多冰西瓜，这样容易让胃肠道受刺激，导致腹痛、腹泻。

三是冰箱里的食物要科学存放。冰箱不等于食物存放的“安全箱”，很多食物在冰箱里的存放是有时限的，剩菜存放时间超过24小时或者存放方式不当、生熟不分开，也会滋生细菌，导致孩子食用后拉肚子。

四是关注饮食卫生，做到饭前洗手，食物要蒸熟煮透。

运动防意外

活泼好动是孩子的天性，跑跑跳跳中，意外受伤总是难免。暑期也是孩子出现意外伤害的高发季，常见的意外伤害有坠落伤、晒伤、烧烫伤、擦伤、割伤等。

一般来说坠落伤的程度和坠落的高度成正比。但有时孩子坠落的高度不高，摔伤也会非常明显。当孩子出现坠落伤，且当时表情非常痛苦，甚至出现意识障碍时，家长一定不要轻易搬动孩子或抱起孩子，以免给孩子造成二次损伤，而是尽快拨打“120”急救电话求助。如果孩子意识是清晰的，家长可以让孩子稍微活动一下胳膊、腿，查看胳膊、腿能不能动，如果某一侧的胳膊、腿不能动或者出现畸形，要尽快拨打“120”急救电话寻求帮助。

暑期也容易发生晒伤。出现这种情况时，家长要让孩子脱离暴晒环境，并对晒伤的局部做一些降温处理，比如冲凉水或用凉毛巾冷敷，还可以涂一些芦荟软膏或者保湿霜，以减少继发损伤。

孩子摔跤时可能会出现一些擦伤。这时，家长可以先用清水冲洗擦伤处，如果冲洗时发现伤处特别脏，有很多小石子或者沙粒嵌在了皮肤里，尽量不要自己处理，要带孩子去医院请医务人员帮助清理创面。如果孩子只是轻微擦伤，家长清水冲洗伤处后，可以涂抹一点碘伏。

如果孩子出现割伤且伤处比较深，首先要及时止血。最简单的方法就是按压止血。家长可以用干净的毛巾或者纱布，紧急情况下也可以用手指按压孩子的伤口来止血，按压时间通常需要持续5~10分钟。随后可以带孩子到医院清理伤口。如果伤处特别不规则且有明显撕裂，家长要及时带孩子去医院，不要自行处理。

对于扭伤，我们有非常简单的处理方法。如果是踝部扭伤了，首先是抬高，即把受伤的肢体抬高，以减轻伤处的水肿。接下来要进行冷敷，一般在急性扭伤后48小时内都不建议热敷。其次是加压包扎，可以用弹力绷带进行包扎。最后是让孩子制动，减少活动，受伤肢体尽量不要承重，以免加重伤处的水肿或损伤。如果孩子扭伤后关节变形，家长要及时带孩子去医院做进一步的检查。

文： 首都医科大学附属北京儿童医院重症医学科主任 王荃

整理：健康报记者 李君

编辑：穆薪宇 李诗尧

校对： 杨真宇

审核：管仲瑶 徐秉楠