小暑·养生｜衣着透气吸汗、出行避开烈日，适当多吃绿豆、冬瓜、丝瓜

“倏忽温风至，因循小暑来。”在夏日的热浪中，7月7日，我们迎来二十四节气中第十一个节气——小暑。《月令七十二候集解》记载：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

此时，江淮流域梅雨结束，气温升高，进入伏旱期。蒸腾的热气催促着人们寻觅清凉之道。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院血液内科王婕副主任医师表示，小暑养生需顺应天时，从衣、食、住、行多方面入手，方能安然度夏。

新华社图表，“倏忽温风至，因循小暑来。”在夏日的热浪中，7月7日，我们迎来二十四节气中第十一个节气——小暑。 新华社发 曹一 作

衣着：透气吸汗，凉暖合宜

小暑时节气温高，人体出汗多。王婕建议市民衣着应以轻薄、吸汗为宜。棉麻丝质等天然材质的衣物，不仅能让皮肤透气，及时散发体热；同时可减少汗液残留滋生细菌引发皮肤病的风险。切忌穿着过于紧身、不透气的化纤衣物。

部分年轻人贪凉，夏日常穿露脐装、超短裤，或长时间待在空调房仍衣着单薄。殊不知，腹部是脾胃所在之处，过度暴露易使寒邪入侵，损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。此外，肩颈、膝盖等部位也不宜受凉，否则风寒湿邪易乘虚而入，导致肩周炎、关节炎等疾病。建议随身备一件薄外套或丝巾，在空调房、商场等较凉的地方时护住关键部位。

饮食：清热祛湿，健脾养胃

小暑气候炎热潮湿，人体易受暑湿之困，出现身重倦怠、食欲不振等症状。因此，饮食宜遵循清热解暑、健脾利湿的原则。王婕建议市民适当多吃绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热利湿的食物——绿豆甘寒，有清热解毒利水之功，作为传统夏季饮品的绿豆百合汤，既能解渴又能消暑；冬瓜利水消肿，与薏米、赤小豆同煮，祛湿效果显著；丝瓜清热通络，苦瓜清热泻火，也都是夏日餐桌上的佳品。

脾胃为后天之本，小暑时节脾胃功能较弱的人易出现湿困，加之暑热蒸腾，继而出现湿热内生，所以应避免食用过多生冷寒凉、辛辣油腻之物。生冷之品易损伤脾胃阳气，辛辣油腻之物则助湿生热，均影响脾胃运化。此时可适当食用山药、芡实、白扁豆等健脾益胃的食材，如山药薏米芡实粥，将三者搭配煮粥，健脾祛湿，顾护中焦。

在此为大家推荐一道适合小暑的养生菜——荷叶冬瓜老鸭汤。准备鲜荷叶1张、冬瓜500克、老鸭半只、生姜3片。先将老鸭处理干净切块，焯水备用；冬瓜去皮切块；鲜荷叶洗净。锅中加水，放入老鸭、生姜，大火煮开后转小火炖1小时，再加入冬瓜、荷叶，继续炖30分钟，调味即可。荷叶清香升散，能消暑利湿；冬瓜清热利水；老鸭性凉，滋阴补血。此汤清热解暑、滋阴祛湿，尤其适合小暑时节食用，既能补充因出汗过多损耗的津液，又可调理脾胃。

新华社图表，7月7日将迎来夏季的第五个节气“小暑”。中医专家表示，小暑正值“三伏”头伏前后，养生防病应从“暑”和“湿”两方面着眼，注重益气生津、健脾祛湿。 新华社发 勾建山 作

居住：清凉通风，规律作息

夏季居室宜保持清凉通风，市民们可在早晚气温相对没那么炎热时开窗通风，引入新鲜空气。此外要避免将空调温度调得过低，老年人更需注意，以防因温差过大引发感冒或者血管收缩导致的急性心脑血管疾病。

王婕提到，睡眠对于养生也很重要。小暑时节，人们应顺应自然界阳盛阴虚的变化，晚睡早起，保证充足睡眠；中午适当小憩片刻，以养心护神，消除疲劳。

此外，暑湿季节，室内易滋生霉菌，衣物、被褥要勤洗勤晒，防止霉菌感染诱发皮肤疾病或呼吸道疾病。若居住环境潮湿，可使用除湿器或干燥剂等改善环境湿度。

出行：避开烈日，适度运动

小暑时节，阳光强烈，外出应尽量避开上午10时至下午4时的高温时段，防止中暑。市民出门时要做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等，以防日光性皮炎发生。若必须在高温环境下活动，要及时补充水分和盐分，可饮用淡盐水或酸梅汤，既能补充因出汗流失的电解质，又可生津止渴。

运动方面，虽不宜进行剧烈运动，但也不可久坐不动。中医认为“久坐伤肉”，适当运动可促进气血运行，增强体质。建议选择清晨或傍晚天气较为凉爽时，进行散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动，以微微出汗为宜。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免汗湿衣衫被风吹而受寒感冒。

原标题：《小暑·养生｜衣着透气吸汗、出行避开烈日，适当多吃绿豆、冬瓜、丝瓜》

栏目编辑：左妍 题图来源：东方IC 图片来源：新华社

来源：作者：新民晚报 郜阳