自测猛男等级：超过150分的，我先叫一声哥

在健身房里，你是不是那个被众人偷偷瞄几眼的人？
你穿着紧身T恤出门，是不是经常有人在背后小声说：“这哥练得不轻啊……”

可你自己心里清楚得很：这副身板，到底是“徒有其表”，还是实打实的“猛男配置”？
今天我们就来点真格的，别吹牛，别谦虚，自己对号入座，看看你到底猛到几级！

先说清楚，猛男不是看脸，而是靠实力！

这几年“健身猛男”四个字，成了很多人追求的标签。可你别以为撸两个哑铃、练出点腹肌就能自封“猛男”称号。真正的猛男标准，是能拉、能推、能蹲，有心肺、有力量、有耐力！

所以今天这套【猛男等级自测】，我们按照训练时长、肌力表现、体能耐受、日常习惯等几个维度，给出12道题目。每题自评得分，最后看看你在哪一层。

猛男等级12题：别装，选你真实的答案
1. 一次正式训练（不含拉伸）一般多久？

• 1小时以内：15分

• 1~1.5小时：10分

• 1.5~2小时：8分

• 2小时以上：5分（你是在刷剧吗）

2. 平板支撑能坚持多久？

• 超过8分钟：15分

• 5~8分钟：10分

• 2~5分钟：8分

• 2分钟以下：5分（核心肌群快醒醒）

3. 一次性做标准俯卧撑到力竭是多少个？

• 超过70个：15分

• 50~70个：10分

• 30~50个：8分

• 少于30个：5分

4. 杠铃卧推（每组8次）重量是体重的多少倍？

• 1.2倍以上：15分

• 1~1.2倍：10分

• 0.5~1倍：8分

• 低于0.5倍：5分（还是多吃点）

5. 杠铃深蹲（每组10次）重量表现如何？

• 1.5倍体重以上：15分

• 1~1.5倍：10分

• 0.5~1倍：8分

• 低于0.5倍：5分（腿太细别怪镜头）

6. 在健身房被陌生人搭话过几次？

• 搭话无数次，已习惯：15分

• 有10次以上经历：10分

• 偶尔有人来问：8分

• 一次也没发生：5分（也许你练得太低调）

7. 力量训练时精神走神几次？

• 从不，专注是天性：15分

• 偶尔分心1-8次：10分

• 经常想别的事：8分

• 基本在放空状态：5分

8. 一次性标准引体向上多少个？

• 15个以上：15分

• 10~15个：10分

• 5~10个：8分

• 少于5个：5分（试试改练负重）

9. 健身的真实动机？

• 热爱无法停止：15分

• 追求健康：10分

• 减肥变形：8分

• 为了好看吸引人：5分（坦白也不错）

10. 路人对你的身材评价最常是？

• “太壮了，吓人”：15分

• “脸帅点就完美”：10分

• “你最近在健身吧？”：8分

• “该运动运动了”：5分（别笑了，说的就是你）

11. 买衣服的痛苦指数？

• 背太宽，普通店没我号：15分

• 穿背心被说油腻：10分

• 脱衣惊艳，穿衣普通：8分

• 买不到衣服是真的胖：5分

12. 连续三天不健身，你的状态？

• 空虚、难受、觉得肌肉在流失：15分

• 有罪恶感，打算明天补回来：10分

• 觉得休息也重要：8分

• 没啥感觉，继续躺平：0分

分数来了！看看你到底多猛

• 0~100分： 初学阶段，离猛还有点距离，但别急，只要坚持，没什么练不出来

• 101~130分： 有基础，有规划，正走在猛男路上

• 131~150分： 身边人已经把你当半个教练

• 151~180分： 你就是健身房门口的那位“哥”，别人见你都得点头

• 180分以上： 建议你考虑下参赛，真的

总结一句：真正的猛男，练的不是别人看到的身材，而是自己看不见的坚持

你可以练得不快，但不能停。
你可以身材不炸裂，但必须有标准。
每一次推不动的哑铃，每一次酸到抬不起来的胳膊，都是你和“猛男”之间的距离。

所以别光在镜子前比划，动起来，让身体和分数说话。