一个省队教练的20年：攀岩冠军制造机｜专访省体校教练任文成

我是五加皮，早安攀岩联合创始人，希望和10000个岩馆创业者一起成长。

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在采访任文成教练之前，我已经听过很多次他的名字了。

他是早安攀岩三位教练的教练；

也是我曾采访过的现役运动员——向红春的启蒙教练；

也是我正式采访的第一位省体校教练。

他几乎走遍了湖南的乡镇学校，亲自去发掘、测试、筛选每一个可能的攀岩苗子。他说，看一个孩子行不行，第一要看身体素质，第二要看攀爬节奏，最关键，是那种“别人不练我想练”的狠劲儿。

20年教龄，从乡镇体校一步步走出来，走进国家赛场。他带出的运动员，不只是“成绩好”，更是“批量出成绩”。

比如：

邓丽娟：2024巴黎奥运会女子速度攀岩银牌，亚洲纪录保持者；

储守宏：世界青年攀岩锦标赛冠军，以爆发力著称；

向红春：多次获得全国冠军，臂展比身高多10厘米；

瞿海滨：职业生涯中获得过20多次全国冠军；

他们个个都在中国攀岩史上写下过名字。

从速度到难度，从县体校到世界领奖台，任文成教练参与、见证了中国攀岩青年选材体系的20年。

如果你问他，如何才能培养出世界冠军？他不会谈什么“科学训练”“系统规划”，只会笑着说一句：“秘诀就是，自己肯练。”

在和任教练的对话里，我们不仅看到了一个教练眼中的天赋、标准、差距，更看到了一个深耕青训20年的攀岩老兵，对这项运动的执着与热爱。

‍♀️早安攀岩五加皮：请简单介绍一下自己。

‍♂️省体校教练任文成：我是湖南省体育运动学校的攀岩教练，任文成。

（图为任文成教练和向红春）

‍♀️早安攀岩五加皮：你做了多少年攀岩教练了？

‍♂️省体校教练任文成：2005年开始接触攀岩，到今年，做教练正好20年。

‍♀️早安攀岩五加皮：你带出过多少个全国冠军/世界冠军？都有谁？他们分别有什么特点？

‍♂️省体校教练任文成：全国冠军有瞿海滨、向红春、邓丽娟、李小玉；世界冠军两三个吧：邓丽娟、储守宏和石泽川。

邓丽娟以前是田径出身，爆发力好；向红春耐力好，臂展很长；储守宏是天生爆发力强，频率快、协调性好；瞿海滨各方面都非常全面；石泽川耐力特别好。这些都是有天赋的运动员，加上他们自己肯练，就容易出成绩。

‍♀️早安攀岩五加皮：您带出这么多冠军的秘诀是什么？

‍♂️省体校教练任文成：其实秘诀主要是运动员自己肯练。教练可以制定训练计划，但关键是他们能不能执行。肯练、肯训、肯完成任务，这些都靠运动员本身的主动性。

‍♀️早安攀岩五加皮：全国/世界冠军有什么共同点吗？

‍♂️省体校教练任文成：自律。绝对的自律。竞技状态强、失误率低，这是所有顶尖选手的共性。

‍♀️早安攀岩五加皮：哪些运动员你一看就知道他能出成绩？

‍♂️省体校教练任文成：刚接触攀岩的时候，先练技术和技术耐力，线路从V1、V2开始。你得先学会攀岩，有基础之后，就可以上一点强度了。两三个月后开始磕线，继续训练攀爬技术，在技术还没有完全练好的情况下，再根据他的技术特点，提高难度系数，比如有的人就开始爬V3、V4的线了；这个阶段开始加入专项辅助训练，比如引体向上啊、核心、手指指力、握力这些都慢慢这些就开始练起来了。能爬V4、V5的就开始加负重，每组强度要做区分。

‍♀️早安攀岩五加皮：顶尖运动员和普通运动员的最大区别是什么？

‍♂️省体校教练任文成：最大区别还是自律。顶尖运动员极度自律，教练制定的训练任务会主动完成，比如把训练计划交给他们，不用盯着也能按要求执行。但普通运动员需要教练时刻盯着，教练守在旁边就动一下，教练一转身可能就松懈了。就像普通运动员训练时，得教练看着才会做动作，而高水平运动员不用督促，自己就会把每一组训练做到位，这种自我管理能力是拉开差距的关键。

‍♀️早安攀岩五加皮：怎么样才可以挑到好苗子？你现在有哪些标准？

‍♂️省体校教练任文成：我们看三个方面：身高、身体素质和专项能力。女生身高168-172cm，男生至少170-175cm；臂展不能低于身高。骨骼要细，不能太重。还要看跟腱的长短，跟腱短长不高。

体能测试我们做：

男生：100米、1500米、立定跳远

女生：100米、800米、立定跳远

比如小六进初一的女生，800米得跑进3分15秒，男生1500米得在5分57秒以内。 立定跳远：女生跳到2米1，男生跳到2米3。

专项测试：引体向上、抓握垂吊、悬挂举腿，另外还要看攀爬节奏。

年龄主要看2012、2013年出生的，特别优秀的可以放宽。

‍♀️早安攀岩五加皮：你都是怎么发掘到这些运动员的？湖南的地级市体校选送的还是怎么搞的？

‍♂️省体校教练任文成：我们几乎去湖南省每个乡镇发掘运动员，会有计划地去学校选人，不是只通过地级市体校选送，更多是主动去乡镇学校挑选。

到了学校会测学生的体能，比如100米跑、800米跑、立定跳远，还有专项的引体向上、抓握垂钓和悬挂举腿，同时观察他们的攀爬节奏，通过这些来判断是否有潜力。

像向红春当时我看她臂展比身高长10厘米，觉得有潜力，就把她带过来搞攀岩了。而且她的运动表现各方面都还不错，她的骨骼也很细。

瞿海滨他也是我去县里面选的。他很有天赋，当时他体育老师说他从来没练过体育，可是他立定跳远可以跳到2米4、2米5；引体向上可以拉十几个；拉完引体向上后，我们要求他篮球场上倒立一下，看他的上肢耐力能支撑多久？结果他直接倒立在整个篮球场上走一个来回，他的核心和肌肉耐力都非常好。

（图为瞿海滨）

邓丽娟是跳远的，因为她的节奏感各方面都很好，还有一个自身的爆发力好，她的踏板各方面，节奏各方面比较好。

褚守宏他也就是天赋型，他的频率节奏快、协调性好。

（图为储守宏攀岩世青赛夺冠，中间为储守宏）

‍♀️早安攀岩五加皮：攀岩运动员在不同的阶段都练些什么，可以举例说明吗？

‍♂️省体校教练任文成：刚接触攀岩的时候，先练技术和技术耐力，线路从V1、V2开始。你得先学会攀岩，有基础之后，就可以上一点强度了。两三个月后开始磕线，继续训练攀爬技术，在技术还没有完全练好的情况下，再根据他的技术特点，提高难度系数，比如有的人就开始爬V3、V4的线了；这个阶段开始加入专项辅助训练，比如引体向上啊、核心、手指指力、握力这些都慢慢这些就开始练起来了。能爬V4、V5的就开始加负重，每组强度要做区分。

‍♀️早安攀岩五加皮：攀岩运动员一周练几天？每天练多久？

‍♂️省体校教练任文成：我们体校是星期一到星期六训练，星期天休息，每天4小时。

‍♀️早安攀岩五加皮：攀岩运动员自己偷偷加练是好事还是坏事？

‍♂️省体校教练任文成：这要看运动员自身，有些认为量小想加练，但如果加练后完不成第二天教练的任务，那堂课就白练了，自己晚上加练，没多大意义；如果能按质按量完成教练的训练量，且不影响第二天训练，加练可能有帮助。

‍♀️早安攀岩五加皮：全世界的攀岩运动员你最喜欢谁？为什么？

‍♂️省体校教练任文成：全世界的运动员里，我肯定最喜欢自己带过的小孩。（笑）因为自己带过的运动员有感情了，毕竟每个队员都在我手上带了那么多年，从他们刚开始接触攀岩到慢慢成长，看着他们一步步进步，这种感情是不一样的。

‍♀️早安攀岩五加皮：您觉得商业岩馆如何和专业运动队更好的合作，向国家发掘输送更多的攀岩人才？

‍♂️省体校教练任文成：商业岩馆可以多做青训，挑选队员向体校输送，像有些学校也通过初中、高中发掘输送。另外，退役运动员可以去商业岩馆就业，现役运动员也能去训练交流，商业岩馆的线路可以满足不同年龄层次青少年的训练需求，比如不同难度、风格的线路。

‍♀️早安攀岩五加皮：有什么早安攀岩可以为你做的吗？你觉得未来我们有哪些合作的机会？

‍♂️省体校教练任文成：看青训有没有机会，我只对青训有兴趣哈哈。

可以邀请早安攀岩的教练在休息时间来给队员上课，改变训练风格。另外，早安攀岩的线路如果能满足体训队需求就更好，现在湖南青少年青训缺场地，需要不同年龄层次的线路。

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五加皮·早安攀岩联合创始人