渐冻症患者防摔有诀窍！1 根拐杖配合 2 个动作，摔倒风险直降 90%

渐冻症，又称为肌萎缩侧索硬化（ALS），是一种神经系统疾病，患者会逐渐失去肌肉控制能力，导致行动不便，摔倒风险大大增加。今天，就让我们来聊聊如何通过简单的辅助工具和动作训练，有效降低渐冻症患者的摔倒风险。

1 根拐杖的正确选择与使用

拐杖是渐冻症患者行走时的重要辅助工具。选择合适的拐杖至关重要。拐杖的高度应与患者的身高相匹配，通常拐杖的顶端应与患者的腋窝保持一定距离，避免压迫腋窝神经。同时，拐杖的材质应坚固且轻便，底部应有防滑装置，以确保在各种地面条件下都能提供稳定的支撑。

在使用拐杖时，患者应先将拐杖放在身体前方，然后迈出患侧腿，再迈出健侧腿。这种行走方式可以有效分散身体的重量，减轻腿部肌肉的负担，同时保持身体的平衡。此外，患者在使用拐杖时，应尽量保持身体直立，避免过度前倾或后仰，以免失去平衡。

2 个动作训练，增强平衡与肌肉力量

动作一：平衡训练

平衡训练是降低摔倒风险的关键。渐冻症患者可以在家人的协助下，进行一些简单的平衡训练。例如，单脚站立训练。患者可以先从双脚站立开始，逐渐过渡到单脚站立。在训练过程中，患者应尽量保持身体的稳定，避免晃动。如果患者感到困难，可以在身旁放置一把椅子或扶手，以便在失去平衡时能够及时抓住。

此外，还可以进行“金鸡独立”训练。患者将一只脚抬起，另一只脚单脚站立，双手自然下垂或放在身体两侧。保持这个姿势 10 - 15 秒，然后换另一只脚进行训练。这种训练可以有效增强患者的腿部肌肉力量和平衡能力。

动作二：肌肉力量训练

肌肉力量的减弱是渐冻症患者摔倒的重要原因之一。因此，进行肌肉力量训练对于患者来说非常重要。患者可以在家人的协助下，进行一些简单的肌肉力量训练，如腿部肌肉的等长收缩训练。患者坐在椅子上，双腿伸直，脚尖向上抬起，然后缓慢放下。这个动作可以重复 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。

此外，还可以进行手臂肌肉的训练。患者可以双手握住一个轻质的哑铃，手臂伸直，然后缓慢弯曲手臂，将哑铃举至肩部。保持这个姿势 3 - 5 秒，然后缓慢放下。这种训练可以有效增强患者的上肢肌肉力量，提高其生活自理能力。

生活环境的优化

除了拐杖和动作训练，优化生活环境也是降低渐冻症患者摔倒风险的重要措施。患者的生活环境应保持整洁、宽敞，避免摆放过多的家具和杂物，以免绊倒患者。地面应保持干燥，避免积水或湿滑。在浴室和厨房等容易滑倒的地方，应安装防滑垫和扶手。

此外，患者在行走时应尽量避免穿拖鞋或高跟鞋，选择防滑、舒适的鞋子。在夜间，应保持室内有足够的照明，避免患者在黑暗中行走时摔倒。

渐冻症患者摔倒风险的降低需要多方面的努力。通过正确使用拐杖、进行平衡和肌肉力量训练以及优化生活环境，可以有效降低患者的摔倒风险。让我们一起关注渐冻症患者，为他们创造一个更加安全、舒适的生活环境，帮助他们更好地应对疾病带来的挑战。