隆成义记忆学：两个特别简单又容易操作的记忆小方法

我们最近聊了不少提升记忆力的方法，也收到了很多家长的积极反馈。前几天就有家长来问：除了那些专门训练记忆的方法之外，有没有什么更日常、更容易坚持的小办法，能帮助孩子慢慢提升记忆力？

其实，生活中藏着不少这样的小方法，虽然不像专项训练那样见效快，但贵在简单、实用，适合长期坚持。想要马上看到特别明显的效果可能不太现实，但只要每天做一点点，对孩子的记忆能力还是很有帮助的。

今天就来分享两个特别简单又容易操作的小方法，不需要工具、不占时间，关键是——坚持去做才会有效果！

经常转动眼珠

国外有项研究发现，让学生上下左右地“转动”眼球30秒，可以增强左右脑之间的联系，进而提升记忆力。

因为眼球左转能刺激右脑，右转则刺激左脑，通过这种眼球运动，能让大 脑两个半球更好地沟通，对回忆信息很有帮助。

具体怎么做呢？

1. 你可以先闭眼放松5秒钟，然后睁开眼睛，依次向上看5秒、向下看5秒

2. 接着眼球向左转5圈，再向右转5圈。

3. 最后用双手搓热掌心，轻轻敷在脸颊和额头，做1~2分钟的按摩。

这个动作一天做2~3次，坚持下来效果更好。其实不只是转眼球，像眨眼和“熨目”的方法也有类似的作用。

熨目的做法是：双手搓热后，用手掌心轻轻贴住眼睛，反复几次，然后再让眼球分别向左右各转100圈。

眨眼就更简单了，就是双眼紧闭一会儿，再迅速睁开，重复做几次。一开一闭的动作有助于促进眼部血液循环，提神醒脑，也能间接锻炼大脑反应。

这些方法都很日常，不需要工具也不占时间，关键是每天坚持练一练，慢慢就能看到变化。

吃东西多咀嚼

有研究发现，吃饭时多咀嚼，其实也有助于提升记忆力。

英国诺桑比亚大学的心理学家做过一项研究，发现边嚼口香糖边记东西，短期记忆能提高24%，长期记忆甚至能提升36%。听起来是不是挺神奇的？

日本岐阜大学的“咀嚼学会”也做过类似实验，结果显示：仅仅两分钟的咀嚼动作，就能让人的记忆力有所增强。

这是因为，咀嚼这个动作可以刺激大脑中负责记忆的海马区，让那里的细胞更加活跃。而我们日常的短期记忆，主要就靠海马区来处理。如果一个信息在短时间内被反复激活，它就有可能被转移到大脑皮层，变成更长久的记忆。

所以，在日常生活中，我们可以有意识地引导孩子：

慢慢吃、多咀嚼，不要狼吞虎咽。每一口尽量嚼个十几二十下，不仅能帮助消化，还能“顺便”锻炼记忆力。

平时也可以多吃点需要用力咀嚼的食物，比如糙米、坚果、玉米、燕麦、花生等等。煮粥的时候加点杂粮，炒菜的时候别光挑嫩的部分，茎干类食材也别浪费，都是不错的选择。

方法很简单，关键还是在于坚持。时间久了，你会发现这些小习惯带来的不仅是健康，还有更好的注意力和记忆力。