年纪大了要少走路？医生告诫：到了60岁以后，这4件事一定要避开

你这一天天的，吃饱了就睡，睡醒了就吃，你就不能去运动一下吗？老伴有点恨铁不成钢地望着老章，老章今年60岁了，又有2型糖尿病又有高血压，更糟糕的是，这些疾病控制的不太好。

原因很简单，老章的生活习惯实在是太不好了，他平时吃得特别多，管不住嘴，又迈不开腿，你说随着时间的推移，能不胖吗？一旦肥胖，很容易导致胰岛素抵抗，这个时候要想控制好血压和血糖，往往是非常困难的。

可是老章却认为，年龄大了，能不动尽量不动，隔壁70岁的王大爷，平时就喜欢锻炼，天不亮就出去走路了，认识他的人都说他身体好，可是呢，半年前摔了一跤，人就去世了，你说要是老老实实待在家里，能出这档子事吗？

仅仅只是因为怕跌倒，就不愿意去锻炼，这显然是不对的。

2024年，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现：人们每天走路超过2200步时，死亡风险和心血管疾病风险就会降低；当每天步数达到9000-10500步时，无论久坐时间长短，死亡风险最低。

研究纳入了超过7.2万名参与者，他们平均年龄61岁，参与者每天平均步行6222步。在平均6.9年的随访期间，共有1633人死亡，6190人发生心血管疾病。

研究分析发现，每天走路超过2200步时，心血管疾病发病风险、死亡风险都会降低。当每天走路达到9000-10500步时，死亡风险最低；当每天走路达到9700-9800步时，心血管疾病发病风险最低。无论每天久坐时间长短，每天多走4000-4500步都能带来50%的益处。

不要认为久坐不动会让身体变得更健康，事实上，长期久坐不动，很容易导致血栓、关节僵硬、肌肉萎缩，也容易导致免疫力的下降与肥胖。

所以，即便年纪大了，但只要能活动，就一定要坚持活动。

医生告诫：到了60岁以后，真正要避开的其实不是走路，而是以下4件事。

第一，到了60岁，真正要避开的其实是吸烟

如果你有长期吸烟的习惯，只要能戒，就一定要戒掉，因为香烟对健康的危害实在是太大了，香烟里含有尼古丁、焦油、苯并芘、亚硝胺等多种有害物质，长期吸烟，容易诱发包括肺癌在内的多种癌症。

对于男性来说，长期吸烟容易导致肺癌、胃癌、肝癌、胰腺癌和前列腺癌；对于女性而言，长期吸烟则容易诱发乳腺癌、肺癌、宫颈癌、甲状腺癌和胃癌。

即便不得癌症，长期吸烟也会对身体的多个器官造成损伤，香烟里的尼古丁，很容易损伤血管内皮细胞，时间长了，容易导致动脉粥样硬化和血栓。

第二，到了60岁，真正要避开的其实是饮酒

经常碰到很多老人，他们会说，医生，我只是每天喝点小酒，应该无伤大雅吧，甚至很多人认为，每天喝小酒，是有利于血管健康的。

其实这是大错特错的，即便每天只是少量饮酒，也容易诱发癌症。

《柳叶刀》曾发表一篇文章，估计2020年全球范围内所有新发癌症病例中有741300例归因于饮酒，其中男性达到76.7%。酒精所致癌症病例中，食管癌、肝癌和乳腺癌的病例最多。

研究发现，在74万癌症病例中：适度饮酒(每天<20克)导致了13.9%的癌症病例；高风险饮酒(每天20-60克)导致了39.4%的癌症病例；酗酒(每天>60克)导致了46.7%的癌症病例。

喝酒根本没有安全剂量。

长期喝酒，很容易诱发高血压，根本不是大家所说的那样，少量饮酒会更有利于血管健康，喝酒没有安全剂量，而高血压最大的一个并发症就是动脉粥样硬化。

第三，到了60岁，真正要避开的是久坐不动

很多老年人，退休以后，一天到晚就待在家里，他们每天无所事事，却不愿意去做户外运动，殊不知，长期久坐不动对健康是非常不利的。

久坐不动的老人，更易罹患肥胖，肥胖则会增加包括冠心病、高血压、2型糖尿病和癌症在内的多种疾病的发生风险。

长期久坐不动，下肢持续出现血流淤滞，不仅容易罹患下肢静脉曲张，还容易导致下肢深静脉血栓。

长期久坐不动，下肢的肌肉容易萎缩，关节容易僵硬，越是不动你会发现时间长了，越动不了。

第四，到了60岁，真正要避开的是长期熬夜

对于老年人而言，一定要牢记，千万不要熬夜，很多年轻人有熬夜的习惯，但是年龄大了，一切却完全不同了，老年人本来睡眠质量就不太好，还去长期熬夜，无疑会导致睡眠质量更差。

人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，保持良好的睡眠，才更有利于身体健康，才能让更长寿。

长期熬夜，睡不好，老年人很容易出现免疫力下降、肥胖、内分泌紊乱、情绪暴躁，在这些情况下，要想长寿，几乎是不可能的。