心理学有个「卡瑞尔公式」：把“烂牌”打成”王炸“的底层逻辑

如果你是一名工程师，被公司安排去安装一台新型机器，但你投入了大量的时间和精力，机器是能用了，但是达不到公司要求的质量，面临被辞退和公司亏损2w美元的风险，你会怎么应对呢？

让我们看看20世纪初美国工程师威利·卡瑞尔是怎么做的：

一开始，他和大部分人一样，焦虑的睡不着，陷入了思维困境。后面他意识到再焦虑也解决不了问题，强迫自己理性地分析：

这个事件最坏的结果是什么？机器会被拆除、自己失业、公司损失2w美元。那么自己可以接受这个结果吗？当时市场工程师紧缺，失业后自己还可以凭借经验找到工作。

在接受最坏结果后，卡瑞尔反而冷静下来，经过几次试验后发现，如果再多花五千块钱加装一些设备，问题就迎刃而解了。

最终结果就是，公司没有损失，还获得了一个完美的改进方案，而卡瑞尔也没有丢掉工作。

后来成功学大师戴尔·卡耐基将这一经验提炼为系统方法，将其命名为“卡瑞尔公式”，并定义为：接受最坏的，追求最好的。

主要通过三个步骤缓解焦虑：

1. 设想最坏的结果
2. 接受最坏的结果
3. 集中精力改善现状

卡瑞尔公式”的核心在于将“焦虑前置”，也就是通过提前设想并接纳最坏结果，减少不确定性带来的心理负担，从而释放认知资源来聚焦于如何解决问题上

认怂是最聪明的破解法

今年春天，我亲眼见证了这套方法如何改变表弟的考研命运。

这个二战考生每天凌晨在阳台踱步，复试前嘴里反复念叨“考不上怎么办”，把自己逼到胃痉挛。直到他尝试了“卡瑞尔公式”法：

第一步：理性分析最坏情况

表弟原本觉得考不上，就意味着“我是失败的”，但他在分析最坏结果时发现：最差的也不过是调剂到双非院校，或是边工作边三战。虽然父母会有所失望，但依旧会支持自己，暂时也没有经济问题。

原来自己害怕的不是结果，而是“可能考不上”的不确定性

第二步：心理上接受现实

神经语言程序学（NLP）中有个“位置感知法”：可以借助第一身（我）、第二身（你）、和第三身（旁观者）这三个不同的视角来换位看待问题。

表弟试着用“如果是好朋友考研失败了，我会怎么安慰他”这个视角去看待这件事，发现自己对于失败的恐惧，其实是在害怕辜负父母期待，以及被同龄人甩在身后

第三步：集中精力改善现状

明确问题后，表弟加入了加入考生互助群，获取最新的调剂和复试信息，并积极地联系院校的研招办，询问调剂政策。

有了具体的解决方案后，他也不再纠结“能不能考上”，从茫然、焦虑变得坚定，最终在复试时超常发挥。

从“害怕失败”到“主动掌控”你只需要三个问题

“卡瑞尔公式”看似简单，但实践时，很多人还是会卡在某个环节，在这里教给大家3个问题，帮助自己将这套方法落地：

✅问题一：最坏的结果发生了，会怎么样？

比如担心失业，就列出可能的后果：预计需要多久能找到新工作？失业期间的经济压力大吗？有没有其他的收入来源？这些问题可以帮助你打破灾难化思维，看清恐惧的本质。

✅问题二：我可以接受这个结果吗？

这是一个自我对话的过程。如果答案是“不可以”，就继续追问自己：为什么不可以呢？是因为经济、面子、家庭，还是别的原因呢？找到根本原因后，再思考解决方案。

✅问题三：我现在可以做什么？

把可能的大问题都拆解成一个个小问题，再逐个击破，比如担心被裁，就可以列出：拓展人脉、更新简历、学习新技能、借机转行……行动起来后，把一个个问题击败的成就感会取代焦虑。

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