夏日黄河边兴起晒背热 专家支招：科学晒背更健康安全

市民趴在地上晒背

有人边走边晒背

随着气温持续攀升，一股独特的晒背热在兰州黄河之畔悄然兴起，马拉松公园等地成了市民晒背的热门场所。不少市民带着防潮垫、折叠椅等装备纷至沓来，有的趴在垫子上，有的脱去外衣，让背部尽情沐浴阳光，期望借晒背改善体质、收获健康。

然而，在这股养生热潮背后，也隐藏着诸多健康风险。一旦晒背方式不当，可能给身体带来损害。那么，究竟该如何科学晒背呢？听听专家给出的专业建议。

1 现象

黄河边兴起晒背热潮

只要天气晴朗，就有不少市民在马拉松公园晒背。有人把防潮垫铺在健步道上，戴上墨镜、穿着单衣，脱了鞋趴在垫子上，让阳光晒透身体。有的男性则光着上半身，或趴着或走在健步道上，让身体充分沐浴阳光。

这几天上午都是阳光明媚，50多岁的张阿姨熟练地铺开紫色防潮垫，戴上遮阳帽和墨镜，脱下外套后趴在垫子上，让阳光均匀地洒在背部。她告诉记者：“听别人说晒背能祛湿，我有老寒腿，想试试看有没有效果。”

不远处，几位年轻人则选择边走边晒。他们光着膀子，沿着健步道缓步前行。“以前总在办公室吹空调，现在来河边晒晒太阳，感觉全身都暖暖的，整个人都通透了。”刚毕业的小李笑着说。

2 建议

晒背不要超过15分钟

大中午，阳光强烈，在河岸边的一些地方，有市民脱去衣衫晒背。这样的做法是否合适？如何晒背才科学健康？为此，记者采访了甘肃省中心医院的两位专家，他们给市民带来了科学晒背的专业建议。

甘肃省中心医院皮肤科副主任柳文红介绍，门诊中，有患者专门来咨询晒背的注意事项，因晒伤前来咨询的人不太多，但长期光过敏的情况较为常见。长时间暴晒对皮肤的直接损害不容小觑，最常见的就是晒伤，表现为红疹、红斑，严重时还会出现水泡，暴露部位常出现境界清楚的红斑。而且，长期的紫外线照射还会引发慢性光老化，导致老年斑形成，甚至增加基底细胞癌、鳞状细胞癌等皮肤癌的发病风险。

那么，在皮肤保健方面，晒背时该注意哪些事项呢？柳文红副主任强调，时间选择至关重要，建议在早上10时以前或下午4时以后晒背，此时的紫外线相对温和。初次尝试晒背的人，时间不宜过长，可从5分钟开始，之后逐渐增加，但最长不要超过15分钟。同时，要警惕反射光对皮肤的刺激，面部和颈部应涂抹防晒指数大于30倍的防晒霜，并且在户外活动时每两小时补涂一次。物理防晒也必不可少，戴帽子、墨镜、口罩等，尽量减少皮肤直接暴露在阳光下。若因晒背时间过长导致中暑，应立即将患者移至阴凉处，给予温水，密切观察生命体征。轻症患者通过补水和降温可缓解，重症患者则需及时送医治疗。

3 提醒

这些注意事项需谨记

甘肃省中心医院中医科主任代志蓉介绍，从中医养生角度来说，晒背属于冬病夏治范畴，背部是阳气的总开关，晒背能够激发阳气，对温阳有很好的效果。需要注意的是，三伏治疗中的晒背并非适合所有人，主要适宜虚寒体质人群，比如长期手脚冰凉、怕冷的人，有风湿骨病、关节痛的患者，以及妇科中宫寒、痛经的女性。在时间选择上，要避开日照强烈的大中午，上午9时到11时、下午3时到5时左右较为适宜，此时阳光温度和紫外线强度都比较适中。晒背时间也需严格把控，初次晒背建议控制在15分钟左右，以身体微微发热、出汗为宜，且无需每天进行，一周内隔天进行即可。

晒背的注意事项同样关键。代志蓉提醒，晒背后切忌立即进入空调房或饮用冷饮，否则会使阳气浮于体表，损伤脾胃。晒背环境也很重要，要注意防潮防风，避免在风大处晒背，防止毛孔张开后被风吹袭。晒完背后可多喝温开水或姜汤，保持身体内外温热，避免外热内寒。此外，晒背不宜空腹进行，最好在饭后一小时左右开始；若晒背过程中出汗过多，下次应缩短时间，出汗并非晒背目的，身体微微发热即可。晒背时，建议穿着浅色薄衣服或用浅色毛巾覆盖身体，避免皮肤裸露，防止风邪侵袭和晒伤。

代志蓉特别指出，体虚、年龄较大或血压较高的病人不适合晒背，以免诱发血压升高或其他健康问题。这类人群可通过日常适当活动、晒太阳来养生，但不宜刻意趴着晒背。同时，她倡导将晒太阳融入日常生活，而非仅局限于特定季节。现代人长期待在空调房、暖气房，缺乏与阳光接触，不利于身体健康，每天应有意识地晒太阳，以达到持久养生的效果。

兰州日报社全媒体记者 华晓婧 文/图