大汗淋漓时，千万别立刻做这些事！

夏天一到，满身大汗几乎是日常。出门五分钟，出汗半小时，成了许多人的真实写照。

回到家后，有人冲进浴室洗澡，有人猛吹空调，还有人一口冰水下肚，感觉一下子“活过来了”。

但你可能不知道，出汗后身体其实很“脆弱”，这个时候的一些习惯性操作，很可能正在偷偷伤害你的健康。

出汗后，这几件事千万别立刻做

盛夏酷热，从外面一身汗回来，很多人习惯马上洗个热水澡、开空调猛吹一阵，或者咕咚灌下一杯冰饮，以为能迅速“降温解乏”。但这样做，恰恰可能让身体吃不消。

出汗本是好事，是身体排出热量、调节体温的自然方式。但出完汗后的那段时间，也正是身体最需要“缓冲”的时候。

此时毛孔大开，血液循环处于高位，若立即冲热水澡，会进一步加快血流向皮肤和肌肉，导致心脏与大脑暂时“供血不足”，容易引发头晕、胸闷等不适。骤然洗冷水澡，血管急剧收缩，体内热量无法正常排出，更可能刺激血压波动。

直接对着冷风猛吹，让体温迅速下降，也会扰乱体内热平衡系统，轻则打喷嚏、拉肚子，重则诱发心脑血管意外。湿衣服贴在身上不换，看似节省时间，实则容易诱发痱子、皮疹，甚至感冒。

身体刚刚经历高温，最需要的不是急速降温，而是缓和过渡。静坐片刻、擦汗更衣、补水休息，才是对身体最温和的照顾。

出汗太多，也可能是病了

人的体温之所以能维持在37℃左右，就是汗腺通过分泌汗液来调控的。

研究表示，在相同环境下，出汗多少与个体的基础代谢、汗腺数量、汗腺的发达程度、汗腺的分布偏好等都有关系。

如果这样的情况经常发生，可能并非只是“体质不同”这么简单，而是身体正在拉响警报。

■ 甲亢

身体分泌甲状腺激素过多，导致新陈代谢率增加，体温升高。下丘脑监测到这一信号，就下令增加出汗以调节体温。这种出汗一般是持续性而非阵发性，通常伴随体重下降、指甲变脆等症状。

■ 糖尿病

高血糖会影响自主神经系统的功能，易让人在睡眠或不剧烈运动时出现多汗。这种情况常发生在血糖过高或过低时。

■ 自主神经失调

自主神经失调是指“植物神经系统功能紊乱”，可导致多汗症，包括局部多汗（尤其是手掌、脚底、腋下、大腿根处）和全身性多汗症。女性在生育、更年期等激素波动较明显的时期，易出现植物神经功能紊乱，也更容易情绪烦躁、多汗。若是不严重，保持环境凉爽、衣服透气即可。

■ 感染性疾病

一些感染性疾病，如结核病、艾滋病（HIV）等，可导致夜间盗汗，即在睡眠期间大量出汗，睡醒后汗止。

大汗后，这样做利于健康

出完汗后，最重要的是让身体慢慢“收个尾”。别急，按照下面这几点来做，让你的夏天少点烦恼多点舒爽。

■先擦汗，别立刻洗澡。

回家大汗淋漓时，不要马上冲澡，尤其是热水澡。可以先坐下休息几分钟，等身体稍微降温，再用温毛巾擦汗。如果实在想洗澡，水温不要太高也不要太冷，保持在体温稍高一点最合适。

■汗湿衣服要及时换。

尤其是贴身衣物，潮湿状态下贴在身上，不仅容易着凉，还容易惹皮肤病。穿些透气、吸汗的纯棉衣物，能大大减轻这些问题。

■水要补，但别猛灌。

口渴的时候别一下子喝太多水，特别是冰水。可以先漱漱口，10分钟后分几次喝点温开水或淡盐水。这样既能解渴，又能补充电解质，不会给肠胃和心脏造成负担。

■吃点“酸”的食物也不错。

比如山楂、葡萄、猕猴桃、草莓这些带酸味的水果，有助于生津止渴、帮助消化。而且夏天出汗多，体内钾钙流失快，可以多吃些豆制品、奶制品、土豆、蘑菇等，也要记得补点维生素B，比如燕麦、红豆、绿豆等粗粮。

夏天出汗，其实是一种健康信号，但关键在于“汗后怎么做”。别让看似舒服的习惯，成了健康的隐患。改掉这些小毛病，顺顺当当地过个清爽、健康的夏天。

——别让一身汗，白出了。

本文内容综合自 央视新闻、生命时报

版权归原作者所有

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