6个行为让你肌肉悄悄流失，最后一个很多人中招！

6个行为让你肌肉悄悄流失，最后一个很多人中招！

行为1、不喜欢喝水

肌肉具有储水的功能，糖原在肌肉中储存时，会携带大量的水分进入肌肉细胞。当身体缺水或者糖原储备不足时，导致蛋白质合成的效率降低，肌肉的力量和耐力都会下降，影响肌肉的生长和修复速度。

因此，在健身期间以及日常生活中，我们都要及时补充水分，保证每天喝水量在2000毫升左右，可以促进肌肉的修复跟生长。

行为2、睡眠不足，经常熬夜

睡眠不足的人，肌肉流失会更快，身体会加速进入衰老状态，各方面精力也会大不如前。长期熬夜睡眠不足的人，会抑制生长激素的分泌，增肌训练的时候负重水平下降，肌肉得不到刺激，肌肉酸疼感会持续比较久的时间，身材无法变得更加强壮。

而充足的睡眠可以使身体得到充分的休息，肌肉在深度睡眠状态，生长激素会更加高效分泌，肌肉也会加速修复跟生长，第二天精力也会更充沛。

行为3、经常酗酒

酒精的摄入需要肝脏进行分解，过量喝酒不但会影响肝脏功能，还会促进皮质醇分泌，进而加速肌肉蛋白的分解，容易导致肌肉流失。

经常酗酒会干扰身体对营养物质的吸收和利用，影响蛋白质的合成，长期以往肌肉也会逐渐变得松弛无力。想要减少肌肉流失，我们应该戒掉喝酒的爱好，避免酗酒，才能提升肝脏功能，更好的保留住肌肉。

行为4、过量有氧运动

有氧运动是强身健体、降低体脂率的有效方式。而过量的有氧运动同样会造成肌肉的流失，每次有氧运动时间大于一小时，身体会先消耗糖原和脂肪酸，后消耗肌肉蛋白质，且抑制睾酮水平，影响肌肉生长。

想要保留住肌肉，我们应该控制有氧运动的时间，每次不超过一小时，同时循序渐进提升运动强度，这样可以避免肌肉的流失。

行为5、过度节食

不少人为了减肥会选择过度节食，而低热量低营养的摄入模式，往往会导致身体营养不良，肌肉作为耗能物质，也会加速分解跟流失。

也就是说节食减肥的过程中，你减掉的大部分是水分跟肌肉，脂肪反而更容易被储存起来，你容易变易胖体质。

想要科学的瘦下来，应该注重减脂而不是减重，我们需要吃够基础代谢值，才能避免身体陷入计划模式，补充优质蛋白，才能避免肌肉流失，这样才能做到减脂不减肌，才能拥有真正的好身材。

行为6、久坐不动

现代社会，很多人工作原因需要长时间久坐，平时也缺乏锻炼。而长期久坐会使肌肉缺乏足够的刺激和锻炼，血液循环比较慢，进而导致肌肉逐渐萎缩，基础代谢值也会下降，脂肪就更容易堆积起来，大象腿、腰腹赘肉、肥臀问题也容易找上你。

想要阻止肌肉流失，我们需要采取应对措施，平时每隔一小时起来活动一下，每天安排一组深蹲、俯卧撑可以激活身体肌群，阻止肌肉流失。