广东
减肥的人，要从生活的多个方面入手，才能提升热量缺口，促进体脂率下降，让身材瘦下来。90后宝妈分享的6个燃脂秘诀：坚持早起3个行为，晚上3不做，2个月轻松掉秤20斤：
早起3个行为：
1、喝一杯温水：
早上起床后，身体处于缺水状态，这个时候不要喝冰水或者饮料，而要补充一杯温开水，可以补充体内流失的水分，有效稀释血液浓度，促进废物排出，减轻肠胃负担，还能唤醒身体代谢，为减肥助力。
此外，我们还需要保证一天的喝水量不少于2000毫升（冬天不少于1500毫升），多个时间段补充水分，可以减缓饥饿感出现，有效提升脂肪代谢效率。
2、早起安排20 - 30分钟运动
研究发现，一天中不同时间段，早起运动的燃脂效率往往是最好的，因为经过一个晚上的新陈代谢，体内储备糖原比较少，可以更快进入燃脂模式。
建议，起床后空腹状态进行适量运动，可以更快提升心率，消耗体内的脂肪，达到更好的减肥效果。你可以选择快走、慢跑、开合跳、跳绳、HIIT、撸铁训练等运动，每次20-30分钟，就能让你燃脂一个早上。
3、吃一份减脂早餐
减肥的人不要跳过早餐，一顿早餐可以开启身体代谢，让你保持更好的工作跟学习状态，午餐也能避免饥肠辘辘而出现暴饮暴食问题。
当然了，早餐要吃得好，而不是乱吃。我们要避开高糖分、高脂肪的加工食物（油条、烧饼、炒粉等），应该补充优质蛋白（如水煮蛋、牛奶），主食选择低GI值的复合碳水（如全麦面包、无糖八宝粥），可以补充身体所需能量，同时稳定血糖，避免脂肪堆积。
晚上3不做：
1、晚餐不吃大鱼大肉
减肥的人，晚餐要吃得清淡、吃得少，晚间身体的代谢水平逐渐下降，胰岛素敏感度下降，大鱼大肉易使内脏脂肪堆积。
建议，减脂人群的晚餐应该保持三分肉七分蔬菜，主食选慢碳，如红薯、糙米，保持一拳头的分量即可，吃饭不要吃撑自己，七八分饱可以更好的控制胃容量，夜间身体才能燃烧更多脂肪。
2、晚饭后不要坐着不动
晚饭后不要坐着躺着，可以起来活动一下，散散步促进消化，有助于改善小肚腩。饭后一小时可以做一组开合跳或者跳绳等高强度训练，可以燃脂的同时锻炼肌肉，避免肌肉流失。每次只需要20分钟，训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。
3、晚上不熬夜
睡眠不足会使激素分泌紊乱，食欲旺盛，容易摄入更多高热量食物，身体的新陈代谢减缓，脂肪也容易堆积起来。
减肥的人，如果能争取早一点睡觉，每天睡够7个小时，第二天食欲会得到控制，热量摄入会比睡眠不足的时候减少10%-15%左右，脂肪的分解效率也会更快。
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