上海
近日，上海连续高温，如何在炎热的夏季科学养生？来听听长宁医生的建议→
江苏街道社区卫生服务中心中医内科医师桂丽卿介绍，夏季五行属火，与人体五脏中的心相对应，所以在夏季要顺应天时的变化，重点关注心脏，学会养心。养心也可以从饮食、起居、运动和情志几个方面做起。
饮食保持清淡
清淡饮食可以平抑心火、补益心气，同时也要调养肝、脾等，以低盐、低脂、多维生素、清淡的食物为主。天气炎热出汗多，易耗精伤阴。水为阴，喝水可以直接养阴生精，是夏天保健的第一良方。
可用各种营养粥来开胃，如荷叶粥，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用；绿豆粥，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用；扁豆粥，能清暑化湿、健脾止泻；此外，红豆粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
若出汗多，除了喝营养粥，还应适当多吃酸性食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。
此外，夏季还应吃一些苦味食物。研究表明，苦味食物中含有氨基酸、生物碱、维生素、苦味素、微量元素等成分，能帮助消化、增进食欲，具有促进血液循环、舒张血管、清心除烦等作用，可食用的苦味食物有苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、鸡毛菜等。
起居顺天时
要顺应夏季昼长夜短的特点，晚睡早起，建议晚上11点前入睡，早上6—7点起床。若睡眠时长无法满足，午睡时间一般以30分钟至1小时为宜。
睡觉时应注意保暖，夏季人体阳气浮于体表，毛孔张开，此时如果过度贪凉，长时间吹空调、吃冷饮、冲凉水澡等，易导致寒邪入侵，损伤阳气。因此，在使用空调、电扇时要注意保暖，尤其是颈部、肩部、腹部、脚部等部位，可适当穿着薄衣或披盖薄被。
运动不过量
夏天由于气温高、湿度大，给运动锻炼增加了困难。日常运动尽量避免在高温时段（上午10点到下午5点）进行户外运动，可选择在清晨或傍晚时分进行锻炼；根据个人体质和身体状况，选择适合自己的运动方式和运动量，如散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳、瑜伽等，运动强度以微微出汗、不感到疲劳较为合适。
保持心情舒畅
夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神，心乱则神乱。此时宜调节情志，可以通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等方式使自己心情平静、愉悦。
养心三穴
内关穴
位置：在小臂掌侧，腕横纹向上2寸（约两个半横指），小臂正中。
功效：可缓解心痛、心悸、心烦、失眠、胸闷、气喘、胃痛等。
操作：用拇指按压对侧内关穴，从上向下施力按揉，每次按摩3-5分钟，使局部产生酸胀感。
外丘穴
位置：在大腿前侧，髌骨上缘向上6寸。正坐屈膝成90度，以对侧手掌下第一横纹抵膝上中点，手指并拢向上伸直压在大腿上，中指到达的地方就是此穴。
功效：主治腰膝冷痛、疝气。外丘穴属足阳明胃经，具有疏通经络、通畅气血的作用。
操作：按揉外丘穴时不可点揉或者强烈按压，应用掌根慢慢地按揉，可以顺时针方向按揉，用力要适度、持久。
足三里
位置：坐位屈膝，找到外侧膝眼，向下量3寸，按压有酸胀感处即为足三里。
功效：足三里又称“长寿第一保健要穴”，能调理保健脾胃，养护阳气。
操作：用拇指或食指指腹按压穴位，一按一松，连续做36次为一组，两侧交换着进行，每次6组，在饭后1小时进行为宜。
图片来源于网络
撰稿：赵 立
编辑：陈 莎
责编：颜文彬
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上观号作者：上海长宁
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