北京
一旦诊断出肌少症，医师通常会建议患者通过三个步骤对抗这种疾病。
1.摄取足够的蛋白质
肾功能正常的成年人，每天每千克体重应摄取1.2～1.5克的蛋白质。肌少症患者应在此基础上，适当增加“高生物价蛋白质”的摄入，也就是要多吃豆、鱼、肉、蛋和乳制品。若是素食者，建议多吃豆制品，还可补充植物性“低生物价蛋白质”，包括红豆或绿豆。
2.增加运动量
研究证实，运动能促使肌肉蛋白合成，所以每周应至少进行3～5次阻抗性运动。若体能状况较佳，可到健身房，由专业教练或物理治疗师指导，进行适当的阻力训练。
不过，很多年长者本来就没力气了，要上健身房重训恐怕会加重身体负担。可先利用装满水的500毫升矿泉水瓶当作哑铃，用举哑铃的动作锻炼肌肉，或是坐着用脚掌去蹬墙、对墙壁做伏地挺身的动作，也可使用弹力带等健身器材，均有阻抗性运动效果。
3.使用营养补充品
若是前两个步骤都执行了，但食物吸收效果差，肌少症问题未改善，就可能需要在专业医师及营养师的指导下，利用营养补充品，再搭配运动增强效果。
肌少症常见迷思
是不是偏瘦的人更容易患上肌少症？
提到肌少症，一定会让人联想到是否跟体重有关，但看起来身材纤弱或肌肉比较少的人，不一定就是肌少症患者。想知道是否患有肌少症，最简单的检测方式是测量身体质量指数，简称BMI，计算方法为：用体重(千克)除以身高（米）的平方。BMI小于20以下，罹患肌少症的风险就相当高。
体脂很高代表肌肉量偏低吗？
在机体老化过程中，肌肉组织会逐年减少，但仅通过“体脂高低”和“体重高低”不能判断是否患上肌少症，即使看上去身形清瘦的人，若有足够的肌肉量，而且肌力正常，就不会出现肌少症。65岁以上的人，除了检测BMI来推估是否有肌少症外，通过观察他们的走路速度和握力比“体脂高低”或“体重高低”更能客观筛检有无罹患肌少症的可能。
（文内配图均已获得图虫创意授权)
本文节选自《百科知识》杂志
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