宝宝睡眠“红灯区”：这 7 个“不要”，你避开了吗？

宝宝的睡眠质量，直接关系到他们的健康成长。然而，在哄宝宝睡觉的过程中，一些不经意的做法可能会影响宝宝的睡眠。今天就来给各位家长说说宝宝睡觉的“7 不要”，看看你有没有中招呢？

不要在宝宝过度疲劳时哄睡

宝宝玩得过于疲惫才哄睡，看似宝宝会很快入睡，实则不然。宝妈小敏有时会让宝宝一直玩到哈欠连天、哭闹不止才哄睡，可这时宝宝往往很难快速平静下来进入睡眠状态。因为过度疲劳会使宝宝的神经系统处于高度兴奋状态，即使身体很困，大脑也难以迅速放松。小敏家宝宝在这种情况下，经常会翻来覆去，好不容易睡着，睡眠也不踏实，容易惊醒。所以，家长要留意宝宝的困倦信号，比如打哈欠、揉眼睛、变得烦躁等，在宝宝刚开始表现出困意时，就及时哄睡，这样宝宝能更顺利地进入梦乡，睡眠质量也更高。

不要摇晃宝宝哄睡

很多家长习惯摇晃宝宝哄睡，觉得这样能让宝宝快速安静下来。但实际上，宝宝的脑部还在发育中，过度摇晃可能会导致脑部组织受损，引发“摇晃婴儿综合征”，影响宝宝智力发育。宝妈阿珍家宝宝哭闹时，阿珍会忍不住摇晃宝宝哄睡。后来她了解到摇晃的危害后，及时改正了这个做法。现在阿珍会采用轻拍、哼摇篮曲等温和的方式哄宝宝入睡，既让宝宝感到安心，又不会对宝宝造成伤害。

不要给宝宝盖太厚的被子

有些家长担心宝宝着凉，会给宝宝盖很厚的被子。但宝宝新陈代谢旺盛，容易出汗，盖太厚的被子会使宝宝感觉闷热，出汗过多，不仅会让宝宝感到不舒服，影响睡眠质量，还可能导致宝宝着凉感冒。宝妈晓丽家宝宝，有次睡觉时盖了厚厚的被子，半夜晓丽发现宝宝满头大汗，衣服都湿透了。从那以后，晓丽根据天气和室内温度，给宝宝选择合适厚度的被子，宝宝的睡眠也安稳了许多。一般来说，宝宝的被子要比大人的稍薄一些，以宝宝手脚温暖、不出汗为宜。

不要在宝宝睡前玩兴奋的游戏

宝宝睡前如果玩兴奋的游戏，会使他们的大脑处于兴奋状态，很难快速平静下来进入睡眠。宝妈小悠有时会在宝宝睡前和宝宝玩追逐打闹的游戏，宝宝玩得很开心，但到了睡觉时间，宝宝躺在床上还是很兴奋，久久不能入睡。后来小悠改变了方式，在宝宝睡前 1 - 2 小时，会陪宝宝玩一些安静的游戏，如看绘本、搭积木等，让宝宝的情绪逐渐平稳，这样宝宝就能更快地进入梦乡。

不要让宝宝含着奶嘴或乳头入睡

宝宝含着奶嘴或乳头入睡，容易导致口腔问题，如龋齿、牙齿排列不整齐等。而且，这种习惯会让宝宝产生依赖，不利于宝宝自主入睡能力的培养。宝妈阿芳家宝宝之前一直含着奶嘴入睡，阿芳尝试戒掉宝宝这个习惯时，宝宝哭闹得很厉害。后来阿芳采用逐渐减少宝宝含奶嘴时间的方法，在宝宝快入睡时，轻轻取出奶嘴，经过一段时间的坚持，宝宝终于戒掉了这个习惯，也学会了自主入睡。

不要在宝宝睡觉时频繁打扰

宝宝睡眠时，需要一个安静、稳定的环境。如果家长频繁打扰，如进出房间发出很大声响、频繁查看宝宝等，会影响宝宝的睡眠质量。宝妈小敏家宝宝睡觉时，小敏有时会因为担心宝宝，频繁进房间看宝宝，结果宝宝总是睡不踏实。后来小敏尽量减少在宝宝睡觉时进出房间的次数，保持房间安静，宝宝的睡眠质量明显提高。家长们要给宝宝营造一个安静、舒适的睡眠环境，让宝宝能安心入睡。

不要让宝宝开灯睡觉

宝宝睡觉时开灯，会影响宝宝褪黑素的分泌，而褪黑素对调节宝宝的睡眠节律起着重要作用。长期开灯睡觉，可能会导致宝宝睡眠紊乱，影响宝宝的生长发育。宝妈阿珍家宝宝之前一直开灯睡觉，阿珍发现宝宝晚上睡眠不太好，容易惊醒。后来阿珍在宝宝睡觉时关掉灯，拉上窗帘，营造黑暗的睡眠环境，宝宝的睡眠逐渐变得安稳。所以，家长们要让宝宝在黑暗的环境中睡觉，帮助宝宝建立良好的睡眠节律。

宝宝睡觉的这“7 不要”，家长们一定要牢记。避开这些误区，为宝宝创造良好的睡眠条件，让宝宝拥有充足、高质量的睡眠，健康快乐地成长。