四川
我相信很多人应该都听说过“蝴蝶效应”：亚马逊的一只蝴蝶扇动翅膀，可能两周后引起美国德克萨斯州一场龙卷风；
这种混沌现象，常被人用来形容，一件微不足道小事可能引发很严重的大事。
心理学上有一个“野马效应”，与其较为相似；
非洲草原上一只野马，因被蝙蝠吸了血，而变得狂躁不安，蝙蝠吸血量很少，野马却极其愤怒、恐慌，最终因此而死。
现实生活中，很多人的情绪一点就炸，如同被吸血的野马，结果吃了大亏，甚至也丢了性命，这种现象很可怖，不信你看完这篇文章。
一把伞引发的惨案
前段时间刷视频的时候看到这样一则新闻；
2019年7月12晚上，杭州下着大雨，一名女子手拿20cm尖刀抵着自己胸口；
身后就是波涛汹涌的护城河，儿子哭得撕心裂肺，警察也苦口婆心劝说，可女子却铁了心不想活了。
当众人上前试图拉她时，她一条腿迈出护栏，转身要跳；
多亏警察反应快，及时抓住了女子，而女子因情绪过度激动，当场昏倒，万幸挽回一条命。
那么，究竟发生了什么事，竟让一个母亲如此决绝的在亲生儿子面前自杀？
原来她给丈夫送晚饭时，看到丈夫给女同事撑伞，认为丈夫不忠，没问没说，默默回家就拿起了刀；
但是丈夫之后表示，俩人感情没有问题，只是女子不允许自己与任何一名女性接触。
这就是典型“野马效应”案例，女子高度敏感，内心没有安全感，遇到一点事就情绪失控，险些丢了性命。
如何能控制情绪、不受其影响呢？
学会这四步，可助你走出负面情绪，成为一个情绪稳定的人。
四步走出负面情绪的黄金法则
当产生情绪时，首要做的事情是控制情绪；
心理学家威廉·詹姆斯提出了“12秒控制情绪”理论，人在遇到暴怒的事情时，情绪会在12秒达到峰值，大脑会失去理智，很容易做出过失行为。
只要熬过了这12秒，情绪就会慢慢平复，理智也就恢复了，该如何熬过12秒？
先做深呼吸，然后转移情绪，想一想其他的事情，将注意力放在其他人、事上面；
或者离开让你有情绪的地方，或者和别人聊聊天，聊一些与其无关的事情。
等到情绪稳定了，接下来你就要以平静的语气，理性的说出自己的想法、感受、情绪等。
可以使用心理学家马歇尔·卢森堡提出的“非暴力沟通”的方式。
就像杭州那名女子，心里不痛快就问，但是不要用质问语气；
比如“你和她到底什么关系？”换成“我希望你帮助女同事的时候，把握好分寸。”这种说话方式更容易让人接受，还能免去一场激烈的争吵。
当然平复情绪不代表委屈就往肚子里咽，而是要学会正确宣泄情绪；
这一理论是亚里士多德提出来的，他强调情绪不该被压制，应该有针对性的宣泄出来；
但向某人宣泄时，不要无理取闹，发泄过程不应过度，也不要在任何时候、毫无目的或用极端方式发泄。
选择一个相对安静或空阔地方，空闲的时间，你可以大声的喊出来；
或是痛痛快快哭一场，亦或者和某人好好沟通，宣泄结束就过去了，不要让自己一直陷入其中。
最后是至关重要的一步，那就是塑造一颗强大的内心；
哈佛大学心理学家布莱恩·利特尔提出过“牛油果型”人格，他将人比喻为牛油果，内心就是坚硬的果核，不受外界评价影响，也不会随波逐流。
当我们有了一颗强大的内心，情绪就不会伤害到我们，我们也不会惧怕生活的任何变故，唯有自身强大，情绪稳定才能活出精彩人生。
老话说的好“打铁还需自身硬”，我们要不断提高内核，从精神、心理到身体，都要变得强大；
平时戒掉刷视频的习惯，多看书多感悟；
走出房间，看看外面的大好河山，结交良师益友，不断丰富精神世界，这样我们就拥有抵御万难的能力，也就不会被情绪影响。
水能载舟亦能覆舟，情绪亦是如此，稳定的情绪能够让我们快乐，从容面对生活的变故；
反之，一旦被情绪淹没，我们就会溺毙其中，人生不仅变得灰暗了，可能生命都会受到威胁，人生就失去了意义。
学会这四步走出负面情绪的黄金法则，做情绪的主人；
学会非暴力沟通，及时倾倒内心垃圾，让自己拥有健康强大的内心，这样才能活出属于自己的精彩人生。
你学会了吗？
-The End - 作者-刘森 第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人 图片源自网络，侵权请联系
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