年纪大了要少走路？医生告诫：到了60岁以后，这6件事一定要避开

随着年龄的增长，很多人都有这样的疑问，到底是多走路好，还是少走路好？不同的人有不同的想法，有人认为，年龄大了，最好少走路，如果经常走路，很容易磨损膝关节，而且年龄大了，体质变差，如果经常走路，很容易走不稳，出现摔跤的现象；也有人认为，年龄大了，一定要多走路，生命在于运动，如果老年人不动，那么时间长了，身体很容易出问题。

作为医生，要提醒大家的是，年龄大了，老年人不能一味静养，同样应该坚持运动，生命在于运动，这样的说法是绝对没错的。

走路，是非常适合老年人的运动方式，因为走路的强度不大，走路可以促进血液循环，走路可以增强免疫力，走路可以更好地控制血压、血糖和血脂，走路还可以增强骨质，让你的骨骼更健康。

不过，很多人担心走路太多会不会磨损膝关节，不妨来看一项研究。

2025年2月，中南大学湘雅医院研究团队在《风湿病年鉴》上发表的一项研究，探讨了“每天走路步数与膝关节骨关节炎”之间的关联，并发现了最有利于预防膝关节疾病的步行量。

研究显示，每天走大约8000步最为理想。这种强度和数量的步行不仅可以增强肌肉力量、改善关节稳定性，还能有效减轻关节负担。然而，当步数超过8000步时，对关节的益处将不会再增加。

所以，只要坚持科学走路，适度走路，就完全有利于身体健康。

其实，到了60岁以后，真正要避开的是以下6件事。

第一，到了60岁以后，要避开太节省

很多老年人都特别节省，但是有些节省却并不是好习惯，比如很多老年人平时很节省，炒菜的时候也不愿意开油烟机，结果呢，随着时间的推移，油烟很容易损伤肺部的健康。

有些老年人，太节省，剩饭剩菜依然不愿意丢掉，殊不知，剩饭剩菜吃多了，同样不利于健康。

有些老年人，平时不舍得使用冰箱，而是用腌制、熏制的方式来制作食物，殊不知经常吃这些食物，同样有害健康。

第二，到了60岁以后，要避开太懒

年龄大了，很多老年人很容易养成懒惰的坏习惯，比如有些老年人，平时懒得去运动，宁愿坐着，也不愿意去运动，殊不知这样做，非常不利于健康；有些老年人，平时懒得用脑，每天宁愿花很多时间去睡觉，殊不知这样做很容易导致老年痴呆。

第三，到了60岁以后，要避开暴饮暴食

老年人一定要牢记，千万不要暴饮暴食，因为这样的坏习惯，很容易增加消化道的负担，时间长了，会让你罹患形形色色的消化系统疾病。

暴饮暴食，会让老年人变得更胖，肥胖会导致胰岛素抵抗，从而导致2型糖尿病、高血压、冠心病。

第四，到了60岁以后，要避开糟糕的情绪

随着年龄的增长，老年人一定要牢记，笑一笑，十年少，只有保持良好的情绪，才能让身体更健康，糟糕的情绪，很容易降低免疫力，容易让人罹患癌症，糟糕的情绪，容易升高血压，也不利于心脑血管健康。

第五，到了60岁以后，要避开吸烟酗酒

年龄大了，老年人一定要及时戒烟戒酒，因为香烟和酒精都是世界卫生组织公认的致癌物，长期吸烟酗酒，很容易诱发癌症。

吸烟和酗酒，还会损伤血管的健康，严重的还会诱发血栓。

第六，到了60岁以后，要避开熬夜

如果你有长期熬夜的习惯，那么你的免疫力会下降，内分泌会变得非常紊乱，长期熬夜，很容易让睡眠变得更差。

年龄大了，务必要保持规律的作息，形成规律以后，你的生物钟就会变得更好，就能远离失眠的困扰。