老年人夏天浑身没劲，要注意多补这种营养，很多人还不知道！

这两天，多地的气温出现了进一步的攀升，酷热的夏天又一次来到了我们身边，每年到了这种酷暑季节，都会有不少老年朋友会出现浑身乏力，更易疲劳等问题，如果这些症状没有明显的过度疲劳的诱因影响，而且经过充分的休息也无法得到缓解，我们还应该考虑一种夏天更常见的一种营养素缺乏——缺钾的问题。

钾对于人体是非常重要的一种矿物质营养，相比我们每天吃的盐，膳食指南建议成年人应每天摄入3.5g的钾，它和钠在人体内形成平衡，维持着人体的诸多生理功能和基本细胞内外的电解质平衡。对于老年人来说，在夏季更容易受到饮食摄入不足、消耗过大以及相关药物的影响，而导致体内钾的水平降低，进而带来一系列的健康影响。

低血钾的危害

虚弱和疲劳时缺钾的典型症状，如果出现低血钾，还可能会出现精力不足，肌肉痉挛，胃痛以及心律不齐的风险，这些表现都是体内钾元素不足对肌肉细胞产生影响，导致肌肉乏力，痉挛的外在表现。

但除了这些表现以外，缺钾还会对身体多方面的健康造成影响。低血钾会影响血压的调节，平衡充足的钾有助于调节心率和血压，而如果缺乏钾，则会使很多老年朋友原本就升高的血压变得更难控制，特别是对盐（钠）摄入的敏感性会更强，如果低血钾而钠的摄入量过高，会使血压进一步升高，带来头痛，呼吸急促，甚至是视力丧失等症状。当然，升高失控的血压也会加大心血管疾病的风险，包括心梗、心律失常等。

低血钾除了会升高血压，还会对肾脏健康造成损伤。一方面，血钾的降低，会导致血压升高，对肾功能造成负面影响，另一方面，低血钾还会增加肾脏尿钙的排泄，进而加大肾结石的风险，甚至造成肾功能的进一步受损风险。

除此之外，低血钾因为造成钙排泄量的增加，还会影响骨骼健康，加大骨质疏松风险，同时还有研究发现，钾摄入量较低会影响胰岛素敏感性，对血糖代谢造成一定的影响。

发生低血钾的原因

老年人在夏季更容易出现低血钾的问题，也是有诸多方面的影响因素造成的。

很多老年朋友在夏季会出现食欲不振的问题，摄入不足，营养不良是导致低血钾的重要原因。膳食指南推荐老年男性每天摄入3400mg的钾，女性也应该至少摄入2600mg，如果每天摄入量不足400到800mg，那身体就无法达到钾平衡，带来低血钾的风险。

尿液中钾的排泄过量，也是造成钾缺乏的另一个重要原因。年龄的增长会导致尿液中钾的排泄量增加，而有些老年高血压患者，服用氢氯噻嗪，引达帕胺等利尿剂类降压药，也会加大尿液中钾的排泄，造成低血钾风险。

饮食中其他矿物质摄入过量或不足，也会造成低血钾的问题。钠和钾的是重要的电解质平衡物质，如果长期高盐饮食摄入过多的钠，而钾的摄入量又相对不足，过高的钠会需要更多的钾来平衡，也会造成低血钾的问题，此外，镁缺乏，也会造成尿液中钾排泄的增加，从而降低细胞中钾的浓度，因此，如果有低血钾的老年朋友，也应该注意血液中镁缺乏的问题。

此外，在炎热的夏季大量出汗还没有及时补充电解质，或出现严重腹泻，而没有及时补充电解质，都有可能带来低血钾问题，进一步加大低血钾带来的健康风险。一些患有炎症性肠炎或使用某些泻药的患者，也是出现低血钾的高风险人群。

如何合理补钾

我们如果仅凭症状去判断身体是否有缺钾的问题，很可能会导致于一些其他有类似症状的健康问题混淆，乱补钾造成高血钾，也会带来巨大的健康风险，想要知道自己是否缺钾，还是应该结合血钾浓度检查以及心电图检查来进行确认，如果发现钾的血清浓度低于3.6mmol/L，就属于低血钾的问题，应该积极引起注意，及时补足体内缺乏的钾元素。

我们的诸多饮食中都含有丰富的钾，通常情况下，通过合理的膳食安排和充足的水分摄入，就能够满足身体对于钾的需求。土豆，香蕉，豆类，坚果，鱼肉，各类瓜果中，都含有丰富的钾元素。一根中等大小的香蕉，能够提供467mg的钾，而一个烤土豆，则含有477mg的钾，一杯牛奶中也含有407mg的钾。如果我们能够通过合理安排膳食，即使是钾摄入过量，身体也会及时调整肾脏过滤排泄掉多余的钾，因此，通过膳食营养补充，是最安全的补钾方式。

对于膳食摄入相对不足，同时又有高盐饮食习惯的朋友，可以考虑使用富含钾的低钠盐来替代普通盐。如果明确存在钾缺乏问题，又无法通过膳食补充迅速纠正改善的朋友，可以考虑服用钾补充剂，补钾的药剂可能会带来轻微的胃肠道副作用，但更需要注意的是，服用钾补充剂不可超过肾脏的排钾能力，以免引发急性高血钾的风险。

需要注意的是某些药物会影响钾的代谢或排泄，例如沙坦类和普利类的降压药，会减少尿钾的排泄，进而加大高血钾症的风险，还有一些保钾利尿剂，如阿米洛利，螺内酯等，也都会减少钾的排泄，都有可能带来高血钾风险，对于服用这些药物的朋友，特别是合并肾功能不全问题的患者，应该做好血钾的监测，重点关注高血钾的风险。

总的来说，对于补钾这件事来说，既不要过量，更不能不足，低血钾和高血钾都有可能会造成健康风险和危害，在夏季里，对于老年朋友来说，一共注意均衡营养，注意膳食中合理增加钾的摄入，同时对于一部分又肾功能不全问题的朋友，也要注意钾摄入过量以及相关药物可能带来的高血钾风险。

希望这篇文章对大家在夏季科学合理补钾能够有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到更靠谱的健康科普知识。