从解闷到“屏奴”：刷屏背后的健康“隐形杀手”，国家卫健委划出重点

在数字技术深度渗透生活的今天，老年群体正经历着一场静悄悄的“数字革命”。

老年人手机依赖：

被忽视的新型健康问题

中国互联网络信息中心（CNNIC）发布的第54次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2024年6月，我国60岁及以上老年网民规模达1.7亿，这一群体的日均使用手机时长从2020年的1小时4.分钟跃升至2025年的4小时，而18-35岁中青年群体日均使用时长为6.5小时，两者差距正在显著缩小。更值得注意的是，有调查显示，老年群体网络成瘾率已达19.71%，其中 82.48%的成瘾者主要沉迷短视频，成为不可忽视的健康隐患。

一方面，我们不得不承认，手机是老年人连接世界多重窗口的重要“密钥”。它让相隔千里的亲人能够“面对面”诉说相思之情，也为老年人的闲暇时光注入鲜活色彩：不少老人通过刷视频学跳广场舞、尝试新菜谱，让晚年生活重拾探索的乐趣；另一方面，我们难以忽视过度依赖手机给老年人的身心健康造成的负面影响。

身体警报：

过度刷屏的 “生理账单”

数字时代的屏幕之光，在照亮生活的同时，也悄然为老年群体的健康埋下隐患。当银发族沉浸于短视频的欢愉时，身体或许正承受着两种最主要的生理压力：

1.眼部危机

手机屏幕发出的415-455纳米蓝光，如同无声的 “光化学毒素”，容易对视网膜造成不可逆的损伤。这种损伤在老年群体中尤为显著：60岁以上人群泪液分泌量比年轻人减少约30%，而长时间刷手机导致的眨眼频率下降（从每分钟 15-20次降至 5-10 次），进一步加剧干眼症风险。

2.颈椎负荷

当老年人低头刷手机时，颈椎正承受着超越生理极限的压力。生物力学研究显示，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍：直立时颈椎承重约5公斤，以颈椎弯曲15度、30度、45度、60度而言，脖子承重分别增加12公斤、18公斤、22公斤、27公斤。这种异常应力还会导致颈椎间盘退变速度加快40%，并引发 “富贵包” 等代偿性增生。

3.睡眠质量下降

研究发现，老年人的手机成瘾程度越高，其睡眠质量越差。蓝光暴露会显著减少褪黑素的分泌，从而延长入睡潜伏期，手机成瘾可能导致老年人从躺下到入睡的时间增加。而睡眠质量与老人的记忆力、免疫系统和心血管系统息息相关。因此，过度沉溺于手机或许会造成全身连锁反应。

行为成瘾：想戒却戒不掉

行为成瘾的核心特征包括耐受性增强与戒断反应。对老年群体而言，这种机制表现得尤为显著：最初每天1-2小时的短视频浏览即可带来愉悦感，但随着时间推移，许多老人需将时长延长至4-6小时才能获得同等满足。这种耐受性增强在脑科学层面表现为伏隔核多巴胺受体的敏感性下降，导致奖赏机制阈值升高。

更值得警惕的是戒断反应，有的老年成瘾者在无法使用手机时出现烦躁、失眠、注意力涣散等症状，部分老人甚至出现 “手机幻听” 现象。这种心理依赖在神经影像学上表现为前额叶皮层抑制功能的弱化，形成 “想戒却戒不掉” 的恶性循环。

以现实之维破虚拟沉迷

破解老年手机依赖，核心在于以现实生活的温度对冲虚拟世界的吸附。子女可建立“无屏幕陪伴时间”，通过散步、谈心等互动减少老人情感依赖；社区宜推广书法、广场舞、园艺等线下活动，以现实社交与感官体验替代屏幕刺激。

当老人出现连续两周以上的情绪低落、因断网暴躁或严重影响生活时，需及时联系医院心理科或社区服务站，通过认知行为疗法等专业干预调整依赖状态。

手机是连接人和人，连接社会，保持信息沟通的一个便携工具。不管是老人还是我们都需要学会科学用它，合理用它，才能真正让我们既丰富生活又保持身心健康。

参考来源：

1.https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9672026

2.广州日报数字报-老年生活不能只剩一部手机

3.一些老年人沉迷手机短视频、短剧，带来身心损害——银发族如何健康“触网” _光明网

4.低头刷手机颈椎受重压--健康·生活--人民网

5.https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29246418

6. Tian H, Wang Y. Mobile Phone Addiction and Sleep Quality among Older People: The Mediating Roles of Depression and Loneliness. Behav Sci (Basel). 2023 Feb 10;13(2):153.