减肥不是靠饿！坚持4个小习惯，代谢升了，体脂降了，腰也变细了

减肥，不要只靠饿肚子，这样的很能坚持下来的，还会让你食欲变得旺盛更容易暴饮暴食。正确的减肥方式从来不是靠长时间饿肚子，而是要提升代谢，代谢水平提升了，身体就能及时消耗多余的热量，结合饮食管理，身材也会更容易瘦下来。

学会这几个小习惯，可以提升代谢水平，让你每天消化更多热量，体脂率会持续下降，腰围也会不知不觉变细。

1、学会聪明的喝水

研究发现，喝水量每天达到2000毫升的人，身体代谢水平也会提升，减肥速度明显高于不爱喝水以及爱喝饮料的人群。

我们要学会聪明的喝水，戒各种饮料，才能更好的控制血糖，提升脂肪分解效率，比如：

• 早起空腹一杯水，可以降低血液粘稠度，并且促进废物排出；
• 餐前补充一杯500毫升温开水，可以让胃感到充实，一顿饭下来的热量摄入也会降低10%以上；
• 下午困乏的时候喝一杯绿茶，可以唤醒活力，茶里的儿茶素和咖啡因，可以加强身体新陈代谢。
• 运动过程中可以小口小口补充水分，避免流汗导致体内水分流失而出现脱水问题；
• 运动后不要大口猛灌水，避免刺激肠道以及出现电解质失衡问题，可以小口补充一点淡盐水有助于恢复。

而晚上接近睡眠时间，就要减少喝水量，避免夜间频繁起夜影响睡眠质量，第二天也容易出现水肿问题。

2、多做复合型力量训练

不要小看力量训练的好处，很多人以为力量训练就是练肌肉块头的，然而，对于减肥的人来说，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你无时无刻身体都在消耗卡路里。

我们过了30岁后身上肌肉会流失，基础代谢值会先下降，脂肪就容易堆积起来。而多做力量训练可以阻止肌肉流失，身体每增长一公斤肌肉，一天就能多消化50-70大卡的热量。因此，随着肌肉的生长，身体的代谢水平也会提升，身材也会逐渐变得紧实起来。

没有去健身房锻炼的人可以在家进行锻炼，只需要购买一副3-5KG的哑铃就能进行锻炼了，初学者从徒手深蹲、低位引体向上、交替平板支撑、靠墙俯卧撑等复合动作入手即可，就能激活身体肌群，保持2-3天锻炼一次的频率，随着肌肉力量的提升，再进行负重训练，一定要注意动作标准，才能避免训练的过程中受伤。

3、减少久坐，提升步行数

如今的人习惯了长时间久坐不动，导致活动代谢不足，肌肉也会更快流失，各种腰酸背痛等亚健康疾病也会找上你。

而科学建议是每天的步行数在6-8K步左右，每隔一小时起来活动5分钟，就能有效提升活动代谢，抵御久坐带来的伤害，并且抑制脂肪堆积。

如果你平时一天步行数是3K步，提升到8K步的话，一天多走5K步就能多消耗150大卡的热量，一个月下来就能多减掉一斤多的脂肪，日积月累下来减肥效果也是很不错的。

4、早一点睡觉，每天睡足7个小时

经常睡眠不足的人身体机能老化速度加快，代谢水平也会一月不如一月，白天也更偏好高热量食物。研究也证实，经常睡眠不足的人，发胖几率是睡眠充足人的几倍以上。

如果你平时总是12点前，不妨提早一个小时，这样可以保证每天睡眠时间在7个小时以上，有助于生长激素分泌，脂肪的分解效率也会更高。

坚持一段时间后你会发现，白天精神饱满，也不容易暴饮暴食了，皮肤状态越来越好，身体健康指数提升了，新陈代谢水平也加强了，身材自然瘦得更快了。