如何成为一个“不好惹”的人？（建议性子软的人反复背诵）

不知大家有没有发现？很多时候，我们都在“过度容忍”——

在生活中吃亏的时候，喜欢对自己说： “退一步海阔天空，忍一忍就过去了。”

在职场中遭受不公平待遇，总劝自己： “算了，不要跟别人计较。”

在关系中受委屈了，也觉得： “睁一眼闭一眼吧，别伤了感情。”

但是，当我们容忍了太多，却往往得不到期待中的结果 ， 反而会产生更多焦虑、内耗、委屈。

息事宁人，就能相安无事吗？

凡事不计较，就会海阔天空吗？

牺牲自己，就可以换来关系的长久稳固吗？

看似对万事万物很包容的背后，其实是在丢掉 我们 “生而为人的本能”。

蔡康永说过：

“你有什么忍不住的，就不要忍，那个显露是我们对生命的热情。容忍不是最高境界，容忍会导致我们不在意，而不在意会让我们失去活着的滋味。”

从心理学角度来看，合理释放“攻击性”，是 个体 展示生命力的表现，能在一定程度上维持心理健康。

这里的“攻击性”并非指暴力或伤害 他人的 行为，而是指人类与生俱来的、未被社会化的“原始生命能量”，弗洛伊德称之为“死本能” ——

它可能表现为竞争欲、愤怒感、防御性、自我主张的冲动等。

过度的容忍，会 不断消耗 一个人的生命力。

敢于释放攻击性，可以让我们感受生 命 的鲜活，能量的流动，关系的舒展。

今天，壹心理就来和大家好好聊一聊 ： 如何停止 “过度容忍” ， 成为一个宽容又“不好惹”的人？

过度容忍，如何夺走一个人的生命力？

我 发现一个有趣的现象：越来越多人，喜欢看那些很解气的短视频——Up主敢于发疯、怼天怼地，痛快地反击生活中遇到的恶人们。很多网友看了 都 直呼：

“ 终于有人 说出了我的心声！”

“真是我的嘴替！

“看得我乳腺都通畅了！”

近年来，“释放攻击性”成了个热门词，变成很多人的社交宣言。

大家都希望 能 活得通透，过得尽兴，不委屈、不压抑自己。

因为大家逐渐意识到，很多时候“忍”不仅解决不了问题，反而容易憋出“内伤” 。

首先，容忍的本意是想稳定关系，却可能让你丢失真实的自我。

我朋友小依是 个 情绪超级稳定的人，有时我甚至觉得她的稳定中带着一种“淡淡的死感”。

每当有事问她意见，她总会用上她经典的“佛系三连”： “都行”“随便”“没关系”。

和她分享一些有趣的事，她也总是平淡地附和两句，兴味索然，无法延续话题。

时间长了，最大的感觉是她很“没劲”： 总是一副 无所谓 的样子，对什么都没感觉。

但其实，她本该有很多负面感受：

工作中总被同事和领导剥削，经常无偿加班；

老公经常忽视她的感受，从不在她难过时给予安慰；

朋友群体中 她总是那个最好欺负、却不会声张的人。

小依的处事哲学是： “ 多一事不如少一事 ”“ 忍忍就好了 ”“ 不要伤了和气 ” 。

可是时间长了，她也感受不到任何激情和快乐了。

就像蔡康永说的：

“夫妻为什么变冷淡，就是互相不想再追究了，觉得生活无非如此而已。 什么叫做容忍？就是装没事，让它过去。你装一次没有事，它会过去；然后第二次，你就更提不起劲来……你让一件事情过去三次，你就再也没有兴趣去追究它了。”

长期过度容忍 ， 最后的代价就是我们冷淡地看待自己的生命。

这是因为，长期容忍会使大脑默认表达需求等于危险，让人陷入“习得性无助”的心理状态，最终丧失“主张能力”，剥离了个体独特性。

你本意是想稳定关系，最终却丢失了真实的自我，忽视自己的真实感受和需求。

正如人本主义心理学家罗杰斯说的：

“当我接受本真时，改变才真正发生。”

守护自我完整性不是关系的终点，而是 双方 深度联结的起点。

其次，过度容忍是对自己的攻击。

很多人习惯站在他人的角度考虑问题：

“我要是翻脸，会不会伤害到TA？”

“我是不是应该多考虑别人的感受？”

“等下TA不开心了怎么办？”

但是，在被对错误对待时，产生情绪是人的天性。 而负面情绪不会消失，只会被压抑。

弗洛伊德认为 ：那些被压抑的情绪不会消失，而是会以更加丑陋的方式 爆发出来 。

时间长了，它们会变成自我攻击的躯体化表现，甚至演化成各种慢性的不适症状：

不是这里痛，就是那里不舒服 ， 去医院还查不出确切的身体原因 。

最后，过度容忍并不会赢得他人的认同和好感，反而会纵容他人伤害自己，导致“自我损耗”。

有人曾问： “我明明事事不计较，总为别人着想，为什么总遇到很自私的人？”

比如：借钱不还的朋友，爱占便宜的同事，精明势利的 伴侣 ……

这是因为，过度 容忍 会无意识筛选出“索取型人格”。

如果 你 太好说话、太容易被入侵，自私的人潜意识会嗅到你散发出的 “我很好欺负”“我允许你们来伤害” 的气味，然后像磁石般聚集 在 你身边 。

社会心理学的相关实验表明： 人们会在无意识中对身边的人进行试探，来评估对方是否好欺负，以决定自己的态度。

于是， 你 越包容和忍让， 你的 付出便越 容易 被辜负，内心的不满也会持续压抑，导致心理能量耗竭。

时间长了，感受不到“意义感”，就容易陷入“存在性焦虑”：

“我的存在有什么价值？”

“我的善良有什么价值？”

所以， 不要无底线 包容那些本身就对你有恶意的人，那是对自己最大的残忍。

不要忍，要热烈地活着

要找回生命力、热烈地活着，首先最重要的，是需要找回“面对冲突的力量”。

“精神分析理论”认为： 攻击性是与生俱来的驱力，代表一个人的力量感。

懂得合理释放攻击性的人，都是早年被很好地抱持过的人。但如果成长过程中总被否定和打压，就会导致攻击能力受损。

攻击能力受损的人，就像只剩下“一格电 量 ”在生活。出于情感惰性，需要将自己调至“省电模式”，凡事忍让，避免冲突导致的耗能。

荷兰蒂尔堡大学做过一个“职场边界侵蚀实验”：研究人员伪装成新同事，连续多日 把 脏咖啡杯放在受试者工位上，观察其反应。

如果 受试者默默清理杯子，实验者后续会“遗忘”更多物品和垃圾。

如果 受试者表达不满，实验者便会停止侵犯并道歉。

最终 ， 实验结果表明： 89%的持续侵犯 行为 ，发生在未反抗的受试者身上。

所以说，你越想息事宁人、越没有力量面对冲突，欺负你的人就越容易找上门。

边界感是“吵“出来的，受尊重的关系往往都需要经历争夺自我、亮出底线的过程。

只有用合适的方式疗愈自己、找回攻击性，你才能用”满格电量”的状态去面对冲突，树立清晰的边界感，保护自己避免陷入持续性的人际侵扰和消耗。

其次，太会忍的人，需要找回看见自己的能力。

心理学家温尼科特写过关于一首关于母亲的诗，其中有两句是这样的：

我学会了使她微笑，抑制她的眼泪，免去她的罪过，治愈她内部的死亡。 我的生活就是为了激活她的生活。

在成长过程中，以养育者的满足作为存在价值的人，成年后也容易为别人而活着，让“假自体”主导自己的生活。

“自体心理学”认为：“假自体”是建立在迎合他人、而不是服从个人真实感受的基础上的自我。而“真自体”是指个体独特且不可替代的“我活着，我是我自己”的存在。

成为更真实的自己，可以让自身行为与内在价值观、态度、情感保持一致，才能有充沛的能量去生活。

就如《有限责任家庭》书中提到的：

“真自体就像自带电池的电脑，没插电源的时候也能照常运转；而假自体没有自带电池，只要关系断裂，就像被拔掉了充电线一样。”

最后，你还需要拥有面对不安全感的力量。

过度容忍的背后，往往藏着很深的不安全感： “如果不忍耐，我会不会被抛弃 /不被喜欢 ？”

这源于太多的“我不够好”“我很糟糕”的自我评价。

内在感受糟糕的人，感受到外界恶意的时候，往往无法回应和反击。

这不仅是因为担心关系破裂，更是因为当TA们把攻击性投射给别人的同时，也 给自己贴上了 “懦弱胆小” 的标签 。

但拥有“安全型依恋”模式的人，对外界有一种基本信任，TA们内心深深相信“我是好的，世界总体是好的”。

也因此， TA们 可以更弹性地表达自己 、 面对冲突，而不会担心关系破裂。更不会觉得冲突是糟糕的，反而将其视为增进亲密感的机会。

怎样成为一个宽容又“不好惹”的人？

做一个宽容但又“不好惹”的人，不仅是对自己的尊重，也是建立平等关系的基础。

首先，要培养“情绪觉察力”，区分 什么是 “健康容忍”和“有害容忍”。

健康容忍，是建立在清醒认知和清晰边界的基础上，无损自身利益和自我价值感。

而有害的容忍，往往伴随着负面情绪的压抑，会损害自我和关系。

如果 你 察觉到自己经常处于“有害容忍”中，就需要开始练习“不忍受” 的能力 ——

从相对小的事和相对安全的环境中， 尝试 这样表达：

“这件事让我不舒服。”

“我 这次没办法帮你 。”

渐渐的，让表达自己变成一种习惯，并扩散到生活中的其他方面。

其次，要加固内在的稳定性和安全感。

自体心理学家科胡特曾提出过一个概念，叫做 “不含敌意的坚决” ： 在拒绝他人或者捍卫自身权益的时候，没有敌意，同时态度非常坚决 。

这不仅可以让我们坚定地维护自己的边界和底线，也能和外界保持着没有敌意和控制的良性关系。

能做到这一点的人，往往有着坚固的“内在堡垒”：

“我不担心别人会伤害我”；

“即便我被攻击，我也有足够的力量保护自己”；

“他人的回应和评价不会让我否定自己、患得患失”。

增进内在的稳定感，可以多做一些自己能胜任的、获得正反馈的、滋养自己的事，从中获得价值感，加固健康的自恋。

同时，可以多接触 能带给你正反馈和安全感的人 ，通过新的客体关系体验，让人格获得成长。

除此之外， 你 还可以多做觉察情绪的练习，拥抱真实 的生活 。

在一个心理成长团体中，一位专注于亲密关系和个人成长的心理咨询师曾说过： “当你足够强大的时候，就会越来越信任你自己的感觉。”

只有在尊重自己感受的前提下去建立关系、拓宽世界、走向更宽广的地方，才可以活出 让 能量流动的人生。

这意味着， 你 要先去觉察自己因外在事件而涌起的各种情绪和感受，增加敏感度。

日常生活中，可以用冥想、写情绪日记的方式，提升自己的情绪觉察力，加深与自己的连接。

同时，可以和信任的朋友和伴侣练习表达 自我 的习惯，让情感和感受被看见和尊重。

生命只有一次，愿每个人敢做自己、成为自己，活出恣意绽放的人生。

当你时常感觉压抑和低落、感受不到活力、对什么都不在意，或许可以觉察 一 下，是不是 自己内心 的声音 太久 没有被听见了 ？

这个信号，可能是 在告诉你：是时候表达自己、树立边界感、绽放内心的力量了。

正如《自我的诞生》一书中说的：

“一个忠于自我的人，可以破碎时空，碰触存在，与道相连。”

最后，我想对你说：

忍了这么久，肯定很辛苦吧？

抱抱受伤的 自己， 去 做一个敢质疑、不委屈的人，让 你的 人生自然、立体、丰富、鲜活起来吧 ！

世界和我爱着你。

作者： 南小希

编辑：一颗多肉、笛子

图源：网络、unsplash