河南
路上见到马甲线美女
即使是个女孩子
也会忍不住多看两眼
所以你开始明白
这性感的线条
对男人的吸引力了
可立志比不上行动
每一年都会定的马甲线目标
到了最后不但没有瘦
反而还会胖了几斤
只能看着别人的腹肌眼馋
摸着自己的赘肉难过
高度的自律
和坚持不懈的努力
使得有马甲线的女人
不仅身材性感人长的好看
其它方面也都同样优秀
变得又瘦又好看
穿的又美又性感
该是每个女孩子
心中都有的梦想
别再对着别人的身材心痒
你也可以成为这样的人
想要高调炫腹的你
现在开始做这些动作
只要你能坚持不懈
肯定能看得到效果
第一个动作就高能
悬垂状态对臂力
有一定的要求
左右各15各/组，做4组
注意
不要塌腰弓背
感受腹部肌肉的收缩
20个/组，做4组
利用哑铃练侧腹
保持身体的平衡
左右各15各/组，做3组
健身球本身
就需要很强的核心稳定
这个动作对核心的训练非常好
左右各20各/组，做3组
找到一个固定点
提腿锻炼卷腹
不会再借力
能更好练到腹部
20个/组，做4组
不要借力
脖子适当放松
20个/组，做4组
区别于上一个动作在于
腿部下沉至45°
保持住
20个/组，做4组
这个脚放杠铃上难度有点大
大家也可以平地做
20个/组，做4组
主要是练侧腰
保持身体中心点
左右各20各/组，做3组
这个动作类似健腹轮
对核心的要求非常高
同时也大大增强核心
这组高强度腹肌训练
你敢挑战做完吗？
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