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古人曰：“日长之至，日影短至，至者，极也，故曰夏至。”此时，北半球迎来白昼最长的一天，表示日影长到了极点，万物到此时壮大繁茂到极点，阳气也达到极致。夏至之后，太阳将走“回头路”，白天渐短，黑夜变长。
夏至天气闷热潮湿，湿邪容易困脾，造成中满腹胀，不思饮食，四肢乏力等症状，另外天气炎热，人体往往出汗过多，汗为心之液，出汗过多往往会损伤心阳引起心率血压的改变，出现心悸头晕等症状。因此夏至养生重在健脾养心。具体该如何做呢？一起来看看吧！
夏至 养生
夏至是自然界阴阳交替变化的关键节点。此时，自然界中的阳气达到鼎盛，初阴始生。人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。夏至养生，应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病。
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夏至养生睡2觉
夏至昼长夜短，养生也应效法自然，调整作息，夜卧早起，以使阳生阴长、气机调畅。
此时要注重睡好“子觉”和“午觉”，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。
子是指半夜，午是指正午。
中医认为，子时阴气最盛、阳气较弱，“阳气尽则卧”，可养阳。
午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，阴气最弱，“阴气尽则寐”，午间睡半个小时左右，可护阴。
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夏至起居有3忌
夏至时节，人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。
若此时过于贪食生冷食物，易使寒邪直中脏腑，损伤脾胃功能，引起消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
对于女性而言，若脾胃无法运化寒凉之品，加之外部湿气弥漫，很容易形成寒湿留在体内，会造成白带增多，人困体乏等症状。
若寒邪潜入四肢经络，还会损伤人体阳气，引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。
因此，夏至养生一忌夜食生冷、空腹饮茶；二忌冷水洗浴；三忌夜卧贪凉。
同时注意饮食清淡，不食肥甘厚味，可以经常食用扁豆、薏米粥等一些祛湿的食物，南方的朋友可以适当吃些辛辣食物，以发散湿气。
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夏至消暑有4汤
夏至时节气候炎热，人体排汗量增多，体内损失的水分较多，多食汤水有助于补充人体津液、消暑祛火。
1.山楂酸梅汤
做法：山楂片若干，酸梅50克，白菊花、白糖适量。加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。
功效：消食健胃，活血化瘀。
适应人群：口干、口淡无味，不欲饮食者。
2.绿豆汤
做法：绿豆若干放入凉水内浸泡半小时，搓洗干净后放入锅内，并加入适量清水。大火煮开后转中火熬煮15~20分钟，煎煮时不停搅拌，缺水时可适当加凉水。绿豆煮开花后，撇去浮沫，晾凉后饮用。
功效：清热解毒，止渴消暑。
3.冬瓜汤
做法：冬瓜250克，火麻油1小勺，食盐1小勺，花椒、姜适量。冬瓜洗净切片入锅中，加水后放入姜片、花椒粒，大火煮开转中火，将冬瓜煮熟，然后放入2滴火麻油、少许食盐调味后出锅。晾温后即可饮用。
功效：清热解毒，利水消痰，除烦止渴，祛湿解暑。
4.三豆汤
做法：取赤小豆、绿豆、黑豆各20克，洗净浸泡2小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也放入适量的冰糖，继续煮5分钟即可，可一周喝两次。
功效：解暑清热，防暑降温。
小贴士
民间素有“六月的羊肉赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。
夏至是培补阳气的好时节，对于平素怕冷、手脚冰凉，或是受寒不适的人，吃羊肉可以起到以热逼寒、发汗排毒等作用。
此外，夏至还可以多喝一些姜枣茶，取姜三片、大枣三颗、红糖适量，煮沸，代茶饮，以预防过用冷气带给身体的伤害。
来源 | 中国中医、浙江中医药大学、广东省中医院
徐州广电编辑 | 李勇良
一审 | 姚亮
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