老年人晚饭吃太早有危害？医生呼吁：60岁后，最好在这个点吃晚饭

医生，为什么我每天一到睡觉的时候就特别饿呢，而且饿得很难受，不吃点东西根本就睡不着，我是不是得了2型糖尿病呢？一名62岁的老年男性患者来到医院就诊。

通过检查，医生发现这名患者并没有罹患2型糖尿病，他的身体其实没什么大问题，之所以会出现一到睡觉就饥饿，主要原因是他晚饭实在吃得太早了，早到什么程度呢，下午五点不到，这个老人就把晚饭吃了，到晚上十点去睡觉，中间隔了差不多五个小时，你说能不饿吗？

医生提醒，一日三餐，都要讲究一个规律，早饭不能吃太晚，中饭要按点吃，至于晚饭，则不能吃太早，如果破坏了这样的规律，就会导致生物钟紊乱，那么健康也容易出现问题。

第一，晚饭吃太早，容易导致夜间饥饿

如果在下午五点之前就把晚饭吃了，那么很容易引起夜间饥饿感，到了要睡觉的时候，明显的饥饿感，很容易影响到睡眠，虽然吃太饱会影响睡眠，可是很多人饥肠辘辘，同样会影响到睡眠。

很多人无法承受睡前的饥饿感，会选择吃夜宵，殊不知，如果经常吃夜宵，同样不利于身体健康。

第二，晚饭吃太早，很容易引起血糖的波动

当你饥肠辘辘的时候，其实你身体里的血糖也在发生着剧烈的波动。

为了稳定血糖，身体不得不使出浑身气数，如果睡觉时出现低血糖的人，那么第二天往往容易出现高血糖。

还有，有的人晚餐吃的太早，到了快睡觉的时候又吃很多夜宵，这同样会引起血糖的波动，容易诱发糖尿病。

第三，晚饭吃太早，容易损伤血管

2023年《中华心血管病杂志》一项研究指出，晚餐时间与动脉硬化的发生密切相关。研究发现，晚餐时间过早（17点前）的人群中，动脉内膜中层厚度（IMT）升高的风险显著增加，血管弹性下降幅度更大。

我们的身体最讲究规律，过早吃晚饭，会破坏这样的规律，容易让内分泌变得更紊乱，而一些有害激素的产出增多，则会损伤血管的健康。

既然晚餐太早不行，那么太晚呢？

很多人可能因为工作忙或是其他的缘故，导致晚上九点甚至十点才去吃晚餐，殊不知这个时候吃晚餐，已经是非常晚了。

太晚吃晚餐，吃完以后很快就要上床休息了，这样很容易导致消化不良、胃食管反流，也不利于睡眠。

可见，太早或太晚吃晚餐，其实都是不利于健康的。

作为医生，给大家的建议是，吃晚餐的时间，吃晚餐的时间，最好控制在6点-7点这一个小时里。

老年人不仅吃晚餐的时间要把握好，而且还要牢记晚餐的种类一定要把握好。

第一，老年人吃晚餐，牢记不要喝酒

很多老年人喜欢吃晚餐的时候去喝点酒，觉得反正是小酒，无伤大雅，殊不知，不要小看酒精的危害，酒精对身体的伤害呈现累积效应，即便每天只是喝很少的酒，随着时间的推移，也会对身体造成巨大的伤害。

长期喝酒，会导致大脑、心脏、肝脏、胃、胰腺等多个器官受伤，喝酒根本没有安全剂量，老年人最好滴酒不沾。

第二，老年人吃晚餐，牢记要远离“三高饮食”

很多老年人平时养成了高盐高脂肪高糖的饮食习惯，所以他们很难做出改变，作为医生，要提醒大家的是，三高饮食，很容易升高血压、血脂和血糖，久而久之，就会对健康造成损伤。

老年人吃晚餐，不仅要远离三高，还要尽量吃得清淡一点。

第三，老年人吃晚餐，牢记不要暴饮暴食

很多老年人有暴饮暴食的习惯，他们一顿要吃很多东西，殊不知这样做同样不利于健康，暴饮暴食会增加肠胃和胰腺的负担，久而久之，容易让这些器官出现病变。