北京
好消息，你每天都在做的家务，其实是一项简单又高效的降糖运动。
特别对于糖友来说，这7种家务，不仅有助于你控制血糖，还有意外收获！转发给亲朋好友，大家要抢着做家务了。
本文特邀审核专家：
审核专家：刘光辉 副主任医师
• 上海市同济医院副主任医师 医学博士
• 中国医师协会健康传播工作委员会委员
• 上海医学会互联网医疗专科分会青年委员
• 上海医学会糖尿病专委会神经病变学组委员
01
种花
很多人喜欢在阳台种花草，给植物浇水、松土、施肥的过程中，你的心情也会变好。
2022年，一项超14万人参与的研究表明，跟不锻炼的人相比，种花种草可使糖尿病风险降低49%、中风风险下降45%、心血管疾病风险下降40%[1]。
当你种花时，不要小瞧浇水、松土、施肥这些动作，这都属于中等体力活动[1]，可调动全身肌肉，消耗热量，从而有助于降低血糖水平。
其他好处：
园艺的好处还真不少，一会儿弯腰，一会儿蹲下，还可以提高心血管系统的功能和耐力[1]。
而且，种植花草能缓解大家的焦虑情绪，提升糖友的生活幸福感。
02
手洗衣服
懒得手洗衣服？不要放过锻炼上肢力量的好机会！
手洗衣服是个好习惯，重复的揉搓、拧干、倒水，会用到手臂、肩和腰，帮助锻炼我们的上肢肌肉力量；同时消耗热量，促进血液循环，加速糖分的代谢。
其他好处：
用手洗衣物，可以增加你的手部关节灵活性，提升握力、捏力，另外看到阳台干净的衣物，也会让人有种成就感。
这里要提醒糖友洗衣服时最好戴上手套，洗完及时擦护手霜以保护我们的双手。
03
洗车
夏天到了，自己洗车更方便了，这项运动还有利于糖友血糖稳定。
你可能没发现，洗车时我们会有走动、弯腰、抬手、擦洗等动作，全身肌肉都在活动。这些低强度的有氧运动有助于糖友降低血糖[2]，而且常规的低强度运动还可减少心血管疾病的发生。
其他好处：
每周定期洗车，可改善糖友的心情，充实生活；和家人一起洗车也挺好，能提升家庭氛围。
提醒糖友关注自己的身体状况，不要长时间弯腰或蹲起，避免出现直立性低血压。
04
擦窗户
想活动又不想出门，不如在家擦窗户。
擦窗户是一种低强度的体力活动，增加身体机能消耗，有助于更好地控制血糖。
同时还能较多地用到肩、腰部，增加上肢的灵活度和柔韧性。
其他好处：
手臂重复上下擦拭以及小范围走动，可以拉伸肩部肌肉，预防肩部僵硬以及肩周炎；也可改善四肢末梢的血液循环，缓解手脚麻木、疼痛等症状。
05
整理杂物
不要小看整理杂物，这既是体力上的消耗，也少不了脑力上的参与。
把杂乱的房间收拾得整整齐齐属于是轻体力活动，如归类整理、弯腰收拾、擦拭灰尘等，适宜大多数糖友，可增加日常的能量消耗，有助于血糖管理。
同时，打扫房间过程中，还会刺激大脑神经，促进多巴胺分泌，增加幸福感，缓解焦虑、抑郁等不良情绪。
其他好处：
整理房间，可培养糖友的耐心和规划能力，这样的好习惯也会慢慢用到饮食、运动等方面，对糖友的健康管理十分有益。
06
做饭
很多糖友为了控制饮食，都在自己做饭，你知道吗？做饭对糖友的好处可不少。
每天做饭会对大脑形成良性刺激，你要提前想好今天吃什么，要思考炒菜时先放什么后放什么，这些都是大脑在活动。
同时也很考验手上的技术，要将菜切成丝、片、丁等不同形状，掌握火候，把握放油、盐、酱油等调料的量，这都属于精细操作，你的手眼协调能力和记忆力在不知不觉中就练出来了。
其他好处：
长期自己做饭，可以减少去餐厅吃饭的机会，更易养成低GI饮食习惯，这样一来控糖也更容易，同时带来心理上的满足感。
07
拖地
手动拖地可是闲暇之余改善血糖的好习惯。
注意不要空腹拖地，在有体力时（如饭后）再拖地，有利于促进葡萄糖的利用，减少血糖波动。
拖地可以锻炼手臂、小腿、肩周等部位，也可以增加关节处的灵活性，如髋关节、膝关节，帮助中老年糖友预防关节僵硬。
其他好处：
拖地时大脑处于类似冥想的状态，也就是放空，可放松心情，缓解焦虑。
你每天都在做什么家务？不妨留言说一说！
参考文献：
[1]Veldheer S, Tuan WJ, Al-Shaar L, Wadsworth M, Sinoway L, Schmitz KH, Sciamanna C, Gao X. Gardening Is Associated with Better Cardiovascular Health Status Among Older Adults in the United States: Analysis of the 2019 Behavioral Risk Factor Surveillance System Survey. J Acad Nutr Diet. 2022 Oct 30:S2212-2672(22)01126-1. doi: 10.1016/j.jand.2022.10.018. Epub ahead of print. PMID: 36323395.
[2]姜关祎清，吴伟华.不同运动方式对糖尿病及其心血管并发症影响研究的进展[A].心血管康复医学杂志,DOI：10.3969/j.issn.1008-0074.2022.01.24
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