上海
高温酷暑不仅让人汗流浃背，更可能“点燃”情绪火药桶！“易怒体质”如何一键切换“冷静模式”？上海市第十人民医院精神医学科副主任医师从恩朝、中级心理治疗师马晶晶，介绍持久行为矫正的方法，通过自我减压训练，帮助缓解日常压力。
图片来源：千图网
01
阅读书籍
通过阅读喜欢的书籍或杂志，可以分散注意力，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。这是一种简单而有效的自我解压方式。
02
听音乐
音乐疗法是治疗心理疾病的有效方法。当心情沮丧或愤怒时，可以听听歌曲，享受美的艺术，陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，从中获得生活的力量和勇气。
03
幽默与笑
在心情焦虑或愤怒时，不妨看看幽默的段子，找点笑料，一笑解千愁。
04
赏花与散步
看看花、浇浇水，可以使人心旷神怡，乐在其中。或在早上、傍晚，天气不那么热的时候散散步，有明显消除紧张的效果。
05
谈心与倾诉
在失意或受到挫折时，与知心朋友谈心，一吐心中的不快，在善意劝导和热心安慰下，可以平复愤怒心情，消除精神上的痛苦。
06
参与体育运动
运动能释放压力，提升心情，同时也有助于身体健康。
07
“蝴蝶拥抱放松法”
这是一种简单易行的自我安抚技巧。在任何时间和地点都可以进行，有助于快速平复情绪和减轻压力。
方法
想象一个过去经历中给你带来积极感受的事件，并体会身体的哪个部位在那一刻产生了美好的体验。双臂在胸前交叉，右手置于左侧，左手置于右侧，轻柔拥抱对应的肩膀。双手轮流轻拍臂膀，左一下、右一下为一轮，轻拍的速度要慢，每组包含4～12轮轻拍。完成后，深吸一口气，感受此刻内心的变化。
若感觉良好，可逐渐增加轻拍的轮数，以增强积极的体验。若出现负性情绪，请提醒自己专注于积极的感受，待日后处理。
需注意，在进行“蝴蝶拥抱放松法”时，务必保持动作的缓慢与轻柔，帮助心理和身体回归一种平稳且安宁的状态。
综合自：健康上海12320
编辑：邱彩红
校对：耿洁玉
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