打工人如何让身体恢复活力？工位健身安排一下

长期久坐在办公环境下

我们的脊柱可能会僵硬、沉睡

今天小体带大家唤醒脊柱生命力

释放更多脊椎之间的空间

恢复脊柱多面的功能动作

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

工位健身

改善脊柱状态

让身体充满活力

Q

脊柱有什么独特且重要的作用？

A

大家知道脊柱分几个部分吗？答案是四个！分别是颈椎、胸椎、腰椎，还有连在一起的骶骨和尾骨。

脊柱是笔直的吗？其实它是个超酷的S型曲线！这些弯弯的弧度就像天然减震器，帮我们缓冲压力。

还有椎间盘，它就像一个个小弹簧，藏在脊柱骨头中间，专门负责给脊柱 “减震”，保护我们的身体！

耸肩沉肩

坐在凳子上，双腿打开，双臂垂于身体两侧，上身自然坐直，看着前方。呼气，慢慢地耸肩；吸气，慢慢地放下手臂。循序渐进，10次练习。

错误：颈部紧张、胸背紧张。

抱头屈伸

坐在凳子上，双腿打开，双手抱于颈后。吸气，呼气，屈曲；吸气，回正。屈伸为1次，总共6次。

错误：低头、抬头过多；腰部用力，应该上背发力。

抱头环绕

坐在凳子上，双腿打开，双手抱于颈后。吸气，上身伸展；呼气，（环绕至）左侧、前侧；吸气，（环绕至）右侧、后侧。正反为1次，总共6次。

错误：手抱于头后侧；前后不平衡。

搭手旋转

坐在凳子上，双腿打开，双手掌根互搭。呼气，右手推动左手、上身转向左侧；吸气，停留，换手。呼气，左手推动右手、上身转向右侧；吸气，停留，换手。左右为1次，总共10次。

错误：手臂动，身体没动；上身倾斜。

搭手绕八

坐在凳子上，双腿打开，双手掌根互搭。想象自己在划皮划艇。呼气，右手推动左手向左下方；吸气，向上，换手；呼气，左手推动右手向右下方；吸气，向上，换手。左右为1次，总共10次。

错误：手臂在动、上身没转动；上提高度不够。

抓手侧弯

坐在凳子上，双腿打开更多。左手抓右手腕，吸气，拉向左侧；呼气，慢慢回；换手抓，吸气，拉向右侧；呼气，慢慢回。左右为1次，总共10次。

错误：侧弯腰，需打开肋骨；吸气，吸到胸口。

做完这套动作

是不是感觉自己的脊柱长高了呢？

科学的运动

会让我们恢复健康

一层层的进阶、详细的细节

会让我们具备正确练习的能力

让每一个动作起到最大的效果

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30