今天10时42分，福清正式进入……

不觉盛夏至，骄阳绿意浓

北京时间6月21日10时42分

我们将迎来夏至节气

这一天太阳直射北回归线

北半球将迎来一年当中

白昼最长、夜晚最短的一天

夏至到来

夏至是二十四节气中的第十个节气，也是夏季的第四个节气。以夏至为起点，气温持续升高，一年中最炎热的时段即将开始，民间因此有“夏至不过不热”的说法。

据福清气象台消息

今明两天的天气

依旧是高温闷热唱主角

出门是“烤肉”

在家是“清蒸”

躺着是“铁板烧”

今日最高气温将升至32℃

夏天即将进入鼎盛时期

需要注意的是

今明两天午后局部有分散性雷阵雨

但“杯水车薪”

难解酷暑

出行最好随身携带一把晴雨伞

遮阳挡雨两不误

进入夏至后

如何养生？怎么吃喝？

这份养生攻略请收好↓

夏至养生怎么吃？

进入夏至后，要重视养生保健。夏至饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。

夏至暑热难耐，机体营养随汗液流失，面条可以补充人体所需淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养物质。以粗粮面、杂面为宜，绿豆杂面、荞麦杂面更佳。

夏季瓜果丰盛，吃瓜有生津止渴的功效，此时节推荐苦瓜和冬瓜。需要注意的是，脾胃偏寒人群需煮熟吃或少吃。此外，夏至时节还可以适当食用橙子、荔枝以及龙眼肉。

• 橙子有和胃降逆、理气宽胸的功效，脾虚、湿气重引起的肚子胀可以适量食用。

• 荔枝是温性食物，有健脾胃、补气血、养颜的作用。对于缓解脾虚导致的腹泻、打嗝有一定的辅助效果。

• 龙眼肉有益心脾、补气血、安神的作用，适合气血两虚、睡眠不好的人食用。

夏日炎炎，容易心烦气躁、虚火上炎。此时节，不妨试试乌梅三豆参汤，解暑生津的同时还能补气化湿。（小提示：易胃胀人群慎用）

夏至养生怎么动？

夏至后，暑热耗气伤津，易出现心烦、意乱、气短等情况。同时，暑热多兼湿，人会感觉头身困重。夏至时节，要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦、以降心火。

适当运动有助于激发阳气，改善气血循行。建议早晚凉爽时选择室外活动，推荐散步、慢跑、八段锦等慢节奏的运动，避免出汗过多耗伤心血。

此时节，应调心养心、清心除烦，不妨试试这套夏季养心操。戳视频，跟着节奏动起来↓↓

动作要点

• 将大拇指向里使劲对折，四指缓慢地握紧大拇指，两手握固之后置于腰间做一次深呼吸。
  

• 之后手势不变，做屈伸，尽可能到极限位置。

• 在极限位置张开手指，手向后向下用力张开，头轻微向上抬，并保持一次深呼吸。

夏至养生怎么按？

夏至后气温升高，出汗较多、津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。此时节，要注意清心除烦，使身体各脏腑功能正常。

常按揉神门穴和劳宫穴，能补益气血、养心安神。这两个穴位应该怎么找？戳视频，快来掌握↓

• 神门穴：手腕腕横纹到小指侧，内侧有一个小凹陷，按上去有酸酸的感觉，就是神门穴。

• 劳宫穴：手轻轻握拳，中指指尖贴在掌心位置，用另一只手的四指握住手背，拇指按手心位置，便是劳宫穴。

此外，吃饭或睡觉前按揉中脘穴，可加强胃肠道蠕动、改善胃肠功能。（没胃口的时候不妨试一试）

夏至养生

别做这5件事

01

空调吹一整夜

空调温度开得过低、一开一整夜，这些行为很容易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，使身体的气血运行受阻，导致感冒、腹泻、头痛、鼻塞等。

02

贪吃冷饮

夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气相对不足，摄入过多的生冷食物会严重损伤人体阳气，甚至容易出现肠胃问题。

03

大口猛灌水

夏天出汗多，很多人口渴了就大口猛灌水。短时间大量喝水，会引发头晕、眼花等“水中毒”的症状。建议少量多次饮水，每次喝100～150毫升，间隔20～30分钟后再喝为宜。

04

洗冷水澡

夏季天气炎热，人的毛孔处于张开状态，如果刚出完汗就洗冷水澡，寒气极易侵入人体，导致阳气受损。建议用温水洗澡，这样不仅利于消暑防病，还能加快血液循环、降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠、增强抗病力。

05

吃隔夜菜

夏天剩菜剩饭长时间放置容易变质，可能产生亚硝酸盐等有害物质，食用后可能出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，甚至导致食物中毒等问题。建议做多少吃多少，吃新鲜的食物。

来源 央视一套、《生活圈》、《东方时空》、厦门广电、福清气象

编辑 吴凤至 何晓丽

审核 张晨 谢雄

监制 吴凌 峰 毛晨熙

发现城市管理问题

拍照上传举报

一键直达“融壹拍”小程序