经过100天努力，我终于彻底走出焦虑失眠困境，走上觉醒之路

作者：简单的快乐（女，39岁，企业员工）

经过11个月的正念八步法学习，现在我心中的感触如潮水般翻涌，千言万语也难以尽数表达。概括起来，主要有三句话：相信晴天老师，相信八步法；改变认知，学会向内求，爱自己；感恩遇见正念，感恩世间万物。

1 疗愈过程：穿越至暗时刻

2022年3月，长期的工作压力与自我内耗，将我推入失眠的深渊。焦虑、胡思乱想与抑郁情绪如影随形，短短两个月，我的世界仿佛被蒙上了一层灰纱，失去了原有的色彩，我甚至失去了活下去的勇气。

2022年5月，我因浑身颤抖入院治疗。经过两个月的住院与药物治疗，达到临床痊愈后自行停药。然而，停药仅3个月，因工作压力过大，病症复发。在2022-2024年期间，我先后三次入院治疗，每次都是出院两个月自行停药后复发。

2024年7月，我在手机上刷到晴天老师的体验课，老师亲切的讲解与实用的内容深深吸引了我，在体验课第三天，我果断下单购买年课。此后，我停掉药物，全身心投入八步法的学习。8月底，我再次达到临床痊愈标准。或许是八步法的基础尚未夯实，我还未真正掌握其精髓，11月底，病症再次复发，且这次比以往更加严重，还新增了耳鸣症状。

当时我对自己彻底失去了信心，内心不断质问：“难道我真的要如网上所说，永远无法根治，只能靠吃药度过一生吗？”但为了家人，我不能放弃，于是我加入清风学长陪伴群，再次踏上八步法的学习之路。经过100天的努力，我终于彻底走出困境，真正领悟了八步法，走上了觉醒之路。

2 相信晴天老师，相信八步法

相信八步法，相信它就能加快疗愈的进程。八步法融合古今中外的智慧精华，是晴天老师精心打磨出的一套行之有效的科学方法。它简单易懂，适合普通大众学习掌握，也是帮助我们离苦得乐的快速通道。正如清风学长所说，只要有一个人通过八步法康复，就证明这条路行得通，更何况已有众多人从中受益。对八步法的信任往往需要一个过程，从最初的怀疑，到逐渐认可，需要时间的沉淀。

3 改变认知

（一）八步法是一种感觉

正念的核心是带着觉知，不加评判地活在当下。全然接纳是八步法的底层逻辑，觉察则是一切的开端。大脑习惯处于自动导航状态，而八步法就是要锻炼我们的觉察能力，通过“觉察-安住-再觉察-再安住”的循环，不断强化。如今，我每天早上聆听静坐观呼吸、身体、声音、想法等相关音频，以此锻炼觉察力，让自己的觉察能力日益强大。

（二）不拘泥于形式，形成专属八步法

觉知空间是一种内心如如不动的状态，我们可以通过观察天空等方式来练习。观察者需以第三者视角审视，而觉知的灯是时刻清楚自己的行为。这里的“觉知的灯”是一种抽象概念，并非真实存在的灯。比如走路时，竖起的大拇指、手中的花朵或树叶，都能成为觉知的灯，将我们从走神状态拉回当下。每个人都应按照自己的节奏，多尝试、多学习他人经验，找到适合自己的方法，循序渐进地疗愈自己。

（三）大脑可以重塑

通过大量刻意练习，能够将消极思维模式的大脑转变为积极大脑。我逐渐体会到，生活的本质在于体验，我们应坦然接纳生活中的一切，把每一天都当作生命的最后一天，珍惜每一个当下。

（四）改变认知，向内求，爱自己

我们所面临的一切问题，根源都在于自身。往后余生，我要好好爱自己，因为只有先照顾好自己，才能更好地为家人和社会创造价值。

4 感恩遇见正念，感恩世间万物

如今，我已过上了幸福充实的生活。在此，我要衷心感恩晴天老师和清风学长，感恩陪伴群和愉悦小事群的伙伴们，感恩丫丫、小白兔姐姐、乐乐虎奶奶、平淡如水大哥、树兰姐姐，感恩自己的身体，感恩家人始终如一的陪伴，甚至感恩曾经困扰我的焦虑抑郁，是它们促使我走上觉醒之路。也要感恩世间万物给予我生存的条件。接下来，我分享一下自己的练习方法：

（一）晴天三练：正式练是基础

坚持聆听晴天老师的音频，摒弃理解与记忆的目的，专注于感受，并在生活中不断应用体会。每天投入半小时，在潜移默化中重塑认知。当下练是常态，我们要时刻感知生活，以正念做事，将其融入24小时的生活中，达到安住当下、避免胡思乱想的目的。

例如：练习正念走路时，充分调动眼、耳、鼻、舌、身的感官，让自己沉浸在当下。事上练是提升，遇到事情时，将慌张情绪转化为练习的契机，无论练习效果如何，都要坚持，正如清风学长所说，做任何事情，不是有所收获，就是积累经验，要在困境中不断成长。

（二）晴天三力

成长往往在潜移默化中发生，我们要相信信念的力量、积累微小进步的力量、保持持续努力的力量，同时还要注重温柔的力量，避免刻意追求，要顺其自然。就像弹棉花，既不能懈怠，也不能用力过猛，需把握好平衡。

（三）记录愉悦小事

坚持记录生活中的愉悦小事，从简单的流水账开始，逐步重塑积极的思维模式。起初，可能觉得无可记录之事，我便从坚持上班、听音频、洗澡洗头等日常小事入手，随着时间推移，可记录的内容越来越丰富。

（四）培养兴趣爱好

积极尝试不同事物，找到自己热爱并愿意坚持的兴趣。我曾尝试瑜伽、毛线钩织、做饭等，最终发现自己喜爱毛笔字和简笔画。练习毛笔字不仅能静心、练字，还能陶冶情操。找到兴趣点并坚持，定会收获意外之喜。

现在，我的生活充实而美好。每天清晨，写字半小时、静坐半小时，然后出门遛狗，欣赏天空，感受自然。收拾妥当后，以正念行走的方式步行上班。工作间隙，适时进行神圣停歇，带着觉知分解任务，有条不紊地完成工作，与同事沟通遵循50:50原则，工作也变得更加顺利。晚上下班继续正念走路，晚饭后辅导孩子学习，大约九点半泡脚休息。我对当下的生活十分满足，也希望大家都能早日离苦得乐，过上幸福的生活。

路虽艰难，但我勇往直前。让我们一起加油，未来定会越来越顺遂，彼此共勉！