福建
今日健康提示
今日夏至。夏至过后，天气炎热，人们若过于贪凉近冷，则易受风寒湿邪侵袭。因此，要避免久处低温空调房，大汗后不宜立刻用冷水淋浴等。饮食上，宜多吃祛暑益气、生津止渴之品，避免过食生冷寒凉、肥甘厚味之品。
【节气时间】
2025年6月21日 10:42:00
农历 乙巳年 五月廿六
二十四节气
健康福建
省二医院
夏至是二十四节气中的第十个节气，夏至是北半球白昼最长、阳气最盛的节气，此时暑湿交织，人体易出现心火旺盛、脾胃虚弱、阳气外泄等问题。养生需遵循“清泄暑热、养阳护阴”的总原则，通过饮食、起居、运动及情绪调节，平衡阴阳，预防“苦夏”综合征。
起居调摄
/夏至/
作息规律：晚睡早起（建议23点前入睡），中午午休10-30分钟，避免阳气过度耗散。
防暑避湿：避免久居空调房或直吹风扇，外出携带人丹、藿香正气水，预防中暑与暑湿侵袭。
合理增减衣物：夜间睡眠注意腹部保暖，防止寒湿入体。
运动养生
/夏至/
时段选择：清晨或傍晚气温较低时运动，避免烈日暴晒。
强度控制：推荐太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动，每次30分钟至1小时，避免大汗伤阳。
运动后调理：及时补充淡盐水或绿豆汤，避免冷水冲淋，游泳后饮用姜汤驱寒。
情绪调节
/夏至/
静心凝神：遵循《黄帝内经》“使志无怒”原则，通过冥想、深呼吸缓解焦虑。
情志疏泄：多与亲友交流，避免压抑情绪，保持心气通畅。
饮食调摄
/夏至/
饮食原则
1
清淡易消化：减少油腻、辛辣食物，避免加重脾胃负担。
2
酸苦平衡：多食酸味（如葡萄、山楂）固表敛汗，适量苦味（如苦瓜、莲子心）清心火。
3
补水防暑：每日饮水量1500-2000ml，可饮淡盐水、绿豆汤、竹蔗茅根水。
食材推荐
清热解暑：绿豆、冬瓜、西瓜、黄瓜。
健脾祛湿：荷叶、茯苓、薏米、赤小豆。
养心安神：莲子、百合、小麦、龙眼肉。
药膳推荐
1
荷叶茯苓粥
【原料】荷叶1张（鲜/干），茯苓50克、粳米100克，白糖适量。
【制法】荷叶煎汤去渣，加入茯苓、粳米同煮成粥，加白糖调味。
【养生功效】清热解暑、宁心安神，适合暑湿困脾、心悸失眠者。
2
南瓜五豆粥
【原料】南瓜250克，粳米、黑豆、赤小豆、白扁豆、绿豆、黄豆各50克，陈皮5克
【制法】南瓜切块，将上述食材与药材同煮至软烂。
【养生功效】健脾祛湿、利尿消肿，改善肢体倦怠、纳呆便溏。
3
苦瓜炖花蛤
【原料】苦瓜300克，花蛤250克，北沙参10克，姜、蒜、盐适量。
【制法】苦瓜切块，花蛤焯水后，与北沙参、姜蒜同炖，加盐调味。
【养生功效】清热泻火、滋阴润燥，缓解心烦口渴、咽喉肿痛。
4
麦枣桂圆饮
【原料】浮小麦25克，大枣5枚，桂圆肉10克，冰糖适量。
【制法】上述食材同煮，加冰糖调味。
【养生功效】益气补血、敛汗固表，适合自汗盗汗、心悸气短者。
5
三花茶
【原料】白菊花15克、金银花10克、白扁豆花15克。
【制法】上述食材沸水冲泡，代茶饮。
【养生功效】疏散风热、清肝明目，缓解目赤肿痛、头晕头痛。
来源：福建中医药大学附属第二人民医院
一审：陆顺意、曾茂贵、陈素玲
二审：黄新珠
三审：宁永鑫
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