婚外情：想回归家庭，但又放不下第三个人，怎么办？（实操方法）

【遇见自己，就遇见了幸福】

嗨你好！我是苏曼（曾用笔名：北苏），专注在婚姻·情感·个人成长领域8年+的咨询师，通过我的文章给你送去最实用的支持。

01

有了婚外情，想要回归家庭，但是又放不下第三个人怎么办？

这是一位来访者的主诉，他感觉到自己很纠结，很难在婚姻家庭和婚外的感情两者中做一个取舍。

同时他在这样的情感状态里又十分煎熬，回到家里面对家人会愧疚，还要做好很多隐瞒，他感觉到自己道德败坏，是一个很差劲的男人。

在婚外感情里，又会动摇他时而想要分开的念头，尝试几次提分手，最终都以他和对方很痛苦而暂停。

类似的案例我在咨询中有接触过，在解决这个问题之前，为此问题而困扰的背叛者要问自己一个问题：

你是真的想要解决这个问题，还是只是想要让自己不要因为纠结而感到混乱和痛苦？

问对问题，才会找到答案！

这两者的差异是，前者是你真的认识到婚姻之外的这段感情已经动摇了你人生的根基(即稳定的生活状态），你知道会痛苦，但是你想要让自己能够做到放下并回归家庭。

后者是你仍在情绪里，你并没有足够的认识到你想要的是什么，甚至可以说你仍然是贪心的、侥幸的，你只是希望两段关系都得到，只要让你不辛苦、不用撒谎、不用愧疚、也不用因为要分手而痛苦就好。

你要明确的与自己核对，无论你的理由是什么，你否确定要回归家庭，你愿意结束婚外的感情。

与自己核对并清晰你的决定，你才会真正地愿意面对结束这段感情带给你的痛苦和失去感，才有可能真正改变两段关系并存的局面，也助你从情绪撕扯中脱身。

如果你与自己核对后确定要回归家庭，只是感觉放不下婚外的第三个人，接下来我将带领你做6个步骤的练习，去释放你对这段感情和这个人的情愫与不舍，夯实内心真实的决定，帮你做到放手。

02

在做这个练习之前，有一些准备工作。

需要你有一个安静的不被打扰的空间，允许你可以完全真实的流淌你内在的一切发生，不用担心被人发现，不用担心自己内心的想法会被质疑、贬低和攻击。

然后邀请你拿出纸和笔，根据每一步的引导书写你内心当时当刻的流动，不用拘泥于任何形式，就是跟随你内心的流动如实的书写。

最后在书写前，邀请你给自己一个3到5分钟的静坐，闭上眼睛，放缓你的呼吸，把注意力放在呼吸上，和自己全然的在一起，给自己全然的关注与允许。

当你做好准备，就可以跟着以下6步开始练习：（慢慢的书写，每一步书写时带上对方的名字，每一步至少写三项）

第一步：写出你对这个人的感激。

如果你的内心有任何的问号，都让这些问号在那里，不用去质疑怎么写，为什么要写感恩。

你只需要通过你的内在去感受你与ta之间一切值得你感恩的部分，感谢ta带给你的美好，感谢ta给过你的支持，感谢ta的出现；

感激ta的出现让你的生命多体验到的一份情感，感激ta冒了风险给了你这份情感，感激ta让你体会到了你生命中原本缺少的某一种被看重的感觉......

书写完毕后闭上眼睛，重新观想你刚刚书写的内容，让你的内心真正的流淌对ta的感激之情。

（表达感恩不是变相承认这段感情，而是在把让人留恋的感觉变成一种体验，从对方身上拿下来，美好的体验带回来，人可以分开。）

第二步：写出你对这个人的抱歉。

因为你们要分开也好，因为你们相处过程中对ta有过误解、亏欠也好，因为你们不合适真的不该开始也好；试着写出你对ta的抱歉。

抱歉你不能珍惜和珍视你们的关系，抱歉你当时不应该主动追求ta/或者接受ta的追求，抱歉你们在不合适的时间相遇让彼此煎熬，抱歉你给不了ta任何，抱歉ta也给不了你任何，抱歉你们是这样的结局......

如果还有更特定的事件或发生，可以更细致的写出你的抱歉，例如有的来访者对第三个人也有很多的隐瞒，也要如实的对这些表达抱歉，“因为哪些原因我欺骗了你，真的很抱歉”。

（表达抱歉，不是缓和关系，而是在理清和剪短所有的纠缠）

第三步：写出你对他的宽恕。

这样一段不合时宜的关系，虽然会让你们感觉到多得的美好，也一定会让你们对彼此产生抱怨和不满。

在这一步试着把你之前对他的不满和抱怨等等都变成对ta宽恕表达给ta，宽恕ta曾欺骗你，宽恕ta始终没有把你放在第一位，宽恕ta给不了你想要的完全完整的幸福，宽恕他曾经对你的诸多要求和误会......

宽恕ta给不了你更好的结局，宽恕ta曾经对你诸多逼迫和不满，宽恕ta终究不是最懂你的人。

（宽恕进一步解开与其的种种纠缠，无论宽恕的过程中流动出理解，还是流动对ta的些许不满，都只是允许自己流淌，并进一步给出宽恕。）

第四步：书写你对他的遗憾。

想要回归家庭，又觉得放不下，所以在你的内在一定会有很多纠缠绕在一起，其中最大的也许就是遗憾。

这里也许有你自己的欲望，也许也有你曾在深夜里脱离实际的幻想，也许也有内心真实的痛与不舍，这些同样需要被你写出来，释放出来。

你可以告诉ta，你很遗憾没能与ta在一起，没能兑现你们向往的承诺；

你很遗憾你们相逢太晚，早已错过给彼此完整人生的权利；你很遗憾曾经有一次你们原本可以更靠近，但是你们没能靠近......

书写遗憾的时候，可以跟随你内心的流动去观想可能得画面，也可以如实的把你内心的声音表达出来“我很遗憾，我放不下你，很想继续爱你，但我不能爱你”。

书写后可做稍微的停顿，给自己一些深呼吸，你知道也许这里你会说你爱ta，你遗憾和ta分开，这是让你内在不舍的情感和情绪有更大的机会释放、再释放。

当你的真实声音流动了，表达了，你便更容易接纳你们之间的遗憾。

第五步：书写你对ta的重要告知。

这一步分两个方向来写，一个是你对ta的希望与祝福，用郑重告知的方式告诉他。

你希望ta会过得好，你希望ta会幸福，你希望ta以后不要再犯傻陷入没有结果的感情，你希望ta能照顾好自己，你希望ta的一切安安稳稳。

你可以告诉ta你对ta的祝福，情感不在祝福会常伴，祝福ta被生活眷顾，也有更强大成熟的心智去驾驭生活。

另一个方向是告知ta你对自己的决定，你决定用心回到你简单稳定的生活，你决定承担起伴侣和家长的责任，你决定让自己更成熟并过好你的生活。

你决定放下ta，也许可能还会慢慢忘记ta。

这一切不是因为你要放下和忘记而做，而是你真的愿意让生活平静如意，让你的家庭平安稳定。

第六步：书写你与ta的道别。

邀请你写出对方的名字，并郑重的和ta说再见：“**我们再见了”。

和ta说过去的发生不能当作没有发生过，你会记在心底，但也只是一份回忆，不再有任何情感上的思念。

和ta说从此以后，你们就都以轻松的、简单的、专注的回归到自己的人生之中，真正的把自己的日子过得灿烂精彩、过得富足圆满，和ta说再见，再也不见。

03

咨询师苏曼总结：

以上6步用心的书写后，请你再给自己10-15分钟的时间，把你写的内容读出来，读1到3遍；你可以慢一点读，读的过程中允许你情绪的流淌，也保持对自己的觉知。

你读到哪一段，感受到自己很痛苦，就可以让自己再重复读几次，让痛苦释放，感觉平静一些再继续。

整个读的过程里，你可以观想假设对方就在你面前，你把你内心真实的所有都如实的告知于ta，最后送上祝福。

也坚定的对自己说，也许会感觉痛苦，但是你真的做好了准备，也做出了决定；

你的决定是正确的，是对自己好，对ta好，对牵扯的家庭关系；也是对所有你们关系中的人的人生好。

为小情小爱放不下时，就把自己的认知拔高一点，别只顾着为情所困；要知道你一个人的觉醒，和正确的决定，将给你家庭里的所有人送去更好更幸福更完整的人生。

6步练习的理论依据是：通过情绪的释放，让个体的内在体验和能量发生改变，道理上的知道才能变成做到。

同时如果你读过上一篇文章，你还会看到这是一种自我看重的练习，真正的由自己来为自己做重要的决定，这就是自我看重：减少对外的索取，学会向内求，才能担得起婚姻，才能守住真正的善缘，远离互相消耗的偏缘孽缘劫缘。