夏季是心脏“高危期”！6件事要少做，6件事要常做，护心指南收好

入夏以来，随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。这不是你的错觉，炎热天气里，心脏确实在更承受更大压力。2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究就指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。

研究截图

01夏季心脏面临“三重压力”

浙江大学医学院附属第四医院心血管内科陆艺乐2025年在该院公众刊文介绍，对心内科医生而言，夏季可不只是热那么简单。据以往接诊数据显示，每年入夏尤其是进入三伏天以后，心梗接诊量都会飙升！

这是因为——

• 高温与空调“冷热夹击”

夏季室外高温，室内空调低温，频繁进出冷热环境，会让血管反复收缩和扩张，就像橡皮筋频繁拉伸容易断裂一样，血管也会因此受损，增加心梗风险。

• 冰镇饮食刺激血管收缩

冰淇淋、冰镇饮料、生冷食物成了夏日标配，但这些过冷的食物会刺激肠胃，引起血管收缩，导致血压波动，同时高糖、高脂肪的冷饮和食物还会升高血脂，加重心脏负担。

• 情绪烦躁使得血压上升

高温容易让人变得烦躁、焦虑，情绪波动大时体内会分泌大量激素，使血压升高、心跳加快心脏承受的压力也会增大。

02夏季护心，6件事要常做

• 睡前晨起喝杯水

北京安贞医院心脏内科中心主任医师张维君曾在健康时报刊文提醒，晚上睡觉前、以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

• 小口多次饮水

夏季别等口渴再喝水，建议小口多次饮水。江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号刊文介绍，过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。

• 吃点红色果蔬

夏季建议多吃些新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品，保证钾的摄入。天津市北辰区中医医院心病科副主任医师王星在人民日报健康号上介绍，蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、钾、钙、镁等多种元素，有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。

夏季可以选择一些红色的食物，“红色主心”，吃红色食物可以补心气，能使气血充盈，养心护心。比如，红辣椒、红萝卜、红菜苔、西红柿、红枣、山楂、石榴、西瓜等。

• 中午睡一会儿

江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博2024年在国家卫健委新闻发布会上介绍，夏天白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳。中午适当小睡一会，不必长睡，20~30分钟就够了，以缓解身心疲劳，养护心神。

• 每天快走半小时

夏季很多人懒得运动，其实可以在不炎热的时候出去走一走。《英国医学杂志》刊发的一项研究发现，每天快步走和慢跑可以降低心脏病和中风危险。并且只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。

• 揉一揉内关穴

点揉两侧内关穴各1分钟能强心，调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。内关穴能提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。

03夏季护心，6件事要少做

• 运动后不直接喝冰水

福建中医药大学附属康复医院睡眠医学科副主任医师余运影2022年在接受福建卫生报采访时提醒，夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

• 出汗后不直接吹空调

若在室外大量出汗，回到家里应先擦干，再吹空调，且空调别直接对着人吹。或者从炎热的室外进入凉爽的空调房或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会，给身体一个缓冲的时间，让心脏有个适应的过程。避免血管受过度冷热刺激引发痉挛，防止急性冠脉综合征的发生。

• 出汗后不去冲冷水澡

夏季从户外回到室内若大汗淋漓，建议休息10～15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜，即35～37℃。

浙江省杭州市一医院瓶窑院区（余杭三院）心血管内科主任章永根在接受越牛新闻采访时介绍，在高温时人体的毛孔是处于开放状态，便于汗水的排出，有效降低人体的体表温度。但当开放的毛孔突然遇到冷刺激，就会突然关闭，不仅仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。

• 夏季尽量不要熬夜

夏季最好保证7个小时左右的睡眠时间，少熬夜。不少人有过这样的经历，在某个熬夜的时刻，突然感觉自己心脏“咯噔”了一下，就可能是熬夜带来的影响。2021年《美国生理学杂志》上刊发的一项研究就发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。

• 不要用糖饮料代替水

很多人喝白开水总觉得没有味道，喜欢用饮料代替水。然而，2024年《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究发现，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝超过2份含糖饮料，与心血管疾病风险增加21%相关。

建议在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加水的色彩和味道。

• 不要总是烦躁焦虑

虽然高温容易让人烦躁，但还是建议多想一点开心的事情。中医认为心主血脉，心在志是为喜。也就是说，愉悦的心情对心脏血脉运行是非常有帮助的。

来源：人民日报微信、健康时报微信