手把手教你快速放松关节、缓解身体疼痛——Mizoguchi运动疗法

许多人由于姿势不良而遭受身体疼痛，这就是Mizoguchi运动治疗方法发挥作用的地方。它由一系列简单的动作练习组成，只需几分钟即可完成。这是由一位名叫Yoko Mizoguchi的舞者创造的，该舞者声称她的方法有助于放松关节并恢复柔韧性。

这里我们展示该方法的一些基本练习，以便大家在忙碌的会议和公司日程中有几分钟的时间可以进行练习。

什么Mizoguchi运动治疗方法

Mizoguchi法是一种基于关节的排列和扩张的身体活动。目的是在不付出太多努力的情况下恢复我们身体的自然活动能力并获得理想的身体形状。作者Yoko Mizoguchi认为这种方法适用于那些难以进行剧烈的体育锻炼（例如瑜伽或普拉提所需的锻炼）并且力图减轻肌肉紧张的人们。

1、臀部走路

这个动作是用臀部像在走路一样在地板上四处移动，为此，必须双膝弯曲地坐着。笔直坐着时，向两侧摆动，就好像走路时一样，臀部是脚。这项运动可以改善骨盆和臀部的运动，从而改善协调性和抵抗力，尤其是在正常行走时。

2、肩旋转

这是大多数运动中包含的最基本，最简单的练习之一。可以站立或坐下时进行此操作。绕圈转动肩膀，从向前旋转然后向后旋转开始，以减轻在肩膀和脖子上累积的紧张感。对于那些长时间在计算机前工作或执行办公室行政任务的人来说，这是一个完美的练习。

3、肩胛骨转动

对于在办公室繁忙的人来说，这是另一项强烈推荐的练习。这个动作非常简单：移动肩膀以使背部好像交叉动作。首先将它们从上到下移动，然后从前到后移动。最后，将整个后背从左向右旋转。只需几秒钟，便可以减轻背部的紧张感。

4、臀部按摩

这项运动持续约一分钟，只需要一个网球或高尔夫球即可。首先躺在地板上。然后将球放在臀部下方，并开始扭动臀部约30秒钟。然后换另一边重复。不仅可以改善臀部的灵活性，还可以释放骨盆肌肉的紧张感。

5、脚踝伸展

可以在办公椅上进行此练习，只需要几秒钟的时间，因此没有任何不做的借口！首先将双腿向前方伸展。然后，前后移动脚。尝试使它们不偏向两侧以获得最佳效果。这样可以缓解脚踝的紧张感，并且随着时间的流逝，可以使得步态更加优雅。

Mizoguchi的好处

根据Mizoguchi的说法，该方法对我们的身体有多种好处，因为该方法着重于松弛臀部，骨盆，手臂和腿部的关节，而无需进行大量的体育锻炼。她还声称，如果坚持使用该方法，并且确实进行了上述所有练习，则可以获得以下结果：

1、恢复身体的灵活性。

2、减轻肌肉紧张。

3、平衡身体两侧的力量和抵抗力。

4、获得更好的神经系统平衡。

5、获得更苗条的身材。

6、通过重新适应身体来调节运动功能。

7、消除消化问题（例如便秘）。

8、 调理您通常不运动的肌肉。

9、更好地协调运动，以实现更流畅，更优雅的步行方式。

为了充分利用日常活动，应该花费大约30秒钟进行每次锻炼，至少每天重复一次整个过程。这是一个非常简单的训练计划，可以在办公室休息期间进行此操作，甚至可以在仍在工作时进行，然后在一天中的晚些时候继续做些练习。

来源丨运动科学圈

作者丨daren