河南
夏至是中国传统二十四节气之一，一般在每年6月21日前后，这一天是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天，太阳直射北回归线。夏至起，气温逐渐升高，进入炎热季节，天地万物在此时生长最旺盛。那么，夏至时节我们应如何养生保健呢？ 俗话说：“夏至欲宜节，冬至欲宜绝”。夏至之时，阳气增长到了极致，是阳气最旺阴气初生的时节，养生要注意保护阳气。
一、夜卧早起护阳气 自夏至开始，天气渐热，到了中午，人容易觉得困倦乏力，精神不足，特别想睡觉。这是因为阳气宣散在外，中阳易于不足。此时适当睡个午觉，也不失于对身体的一种养护。另外，夏至时昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，大家可适当地晚睡早起，即在每日23点前入睡，次日5～6点起床，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。
二、吃对食物养阴气 夏至一阴生，此时借助一些养阴的食物，可以顾护心阴。以求阴气平和，阳气固秘而体健。心阴不足时，会使人心烦、失眠、燥热、上虚火，甚至是心悸不安，引发心脏病。在夏至节气，有两种食物可以帮助我们滋养心阴：一是鸭蛋，鸭蛋性凉，不仅滋心肾之阴，还能清心肺之热，对于老人的心胸烦热以及小儿热咳，都有调理作用；二是桑葚，桑葚是滋养心阴肾阴的好东西，夏天吃它，对于缓解心悸失眠很有帮助。
三、适当运动能消暑 运动是一年四季必不可少的养生手段之一，但夏季运动要适时适量。运动时应尽量避开上午10点至下午4点这段阳光较为强烈的时间，以早晚运动为宜。夏季锻炼，强度不可过大，以减少汗液消耗。夏至时节，不少人还会出现全身困倦、乏力、头痛、头晕等症状，严重者可影响日常生活和工作，此时可在专业医师指导下使用药物以消暑。
四、温水洗澡强血管 夏至时要坚持温水洗澡，使皮肤清洁凉爽，以消暑防病，还能起到锻炼身体的目的。因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
五、夏至养生四不做
1.不要久吹空调。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻。所以，空调的温度不要太低，保持室内外温差不超过7℃为宜，夜间宜使用定时功能，不要吹一整夜。
2.不要贪食生冷。冷饮吃太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。这是因为夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。
3.不要短时间大量饮水。夏天出汗多，容易缺水，及时补水是有益健康的。但是有些人口渴了就会大量饮水，这样的喝法并不健康。因为短时间内突然大量饮水易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能，建议小口、少量、多次饮用。
4.不要吃隔夜菜。夏天剩菜剩饭长时间放置容易滋生细菌，临床上因为夏天食用隔夜菜导致的腹泻、呕吐及食物中毒并不少见。
（来源：中国中医药报）
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