青少年免费心理疏导在线聊天：高考心理调适

各位高考生和考生家长们，你们好哇！高考，那可真是一场能让无数人神经紧绷的超级大战役啊！它可不只是考知识，更是对考生心理素质的一次大考验。你知道吗，很多时候，心理状态好不好，直接就影响到考场上的发挥啦！所以啊，做好高考心理调适，就跟给考生的盔甲再加一层防护一样，那是相当重要！

面对高考，紧张焦虑那简直太正常了。你想啊，多年的学习成果就那短短几天见分晓，换谁不得心里直打鼓啊！但过度的紧张焦虑就像个定时炸弹，说不定关键时刻就“炸”得考生发挥失常。有的同学一紧张，本来倒背如流的知识点，一下子就跟断了线的风筝似的，咋都想不起来；还有的同学因为焦虑失眠、吃不下饭，身体状况越来越差，真的是太惨啦！

那咋应对这些负面情绪呢？首先，可以试试呼吸放松法。找个安静的地儿，坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，让空气把肚子撑得像气球一样，然后再缓缓呼气，把紧张和压力都呼出去。每次呼吸都慢点，多来几次，你就会感觉心情平静多了。

另外，积极的自我暗示也超有效果。别老跟自己说“我不行”“我好紧张”，要给自己加油打气，说“我准备好了”“我一定可以”。这些积极的话就像温暖的阳光，能把心里的乌云都赶走。考场上遇到难题，也可以默默跟自己说：“这就是个小挑战，我能搞定。”说不定思路一下子就打开啦！

除了应对负面情绪，保持好心态也特别重要。要把高考当成一次成长的机会，而不是决定命运的唯一途径。高考虽然重要，但它绝不是人生的终点。一次考试的成败代表不了啥。就算高考没发挥好，还有好多其他路可以走呢。有了这心态，考生就能更从容地面对考试啦。

备考的时候，合理安排时间和休息也不能少。好多同学为了多学一会儿，熬夜苦读，结果第二天没精神，学习效率低得离谱。其实啊，只有睡好觉、休息好，大脑才清醒，学习效果才好。可以制定个科学的学习计划，合理分配时间，学习和休息娱乐都得有。比如每天抽点时间听听音乐、散散步，让身心放松放松。

最后，家长和老师的支持能给考生很大安慰。家长别给孩子太大压力，别老强调高考多重要，要多关心孩子的生活和情绪，营造个轻松和谐的家庭氛围。老师可以在学习上多给学生指导和鼓励，帮他们树立信心。

高考心理调适是个大工程，得考生、家长和老师一起努力。只要掌握正确方法，保持好心态，考生就能在高考这场战役里发挥出最佳水平，迎接美好的未来！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、教育学双重背景专注儿童青少年心理健康咨询，青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。