北京
早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
当一天接近尾声，疲惫袭来时，你是否曾走进一个房间却忘了为何而来？或是在谈话中一时想不起某个简单的词语？这类偶尔的记忆减退很常见，但照顾大脑健康，永远不嫌太早。以下4种方法将帮助你提升认知功能，改善整体幸福感，并持续增强记忆力。
1. 保持积极社交
与朋友保持联系不仅有助于提升情绪，还能促进大脑健康。即使你更喜欢安静地在家追剧，也请尽量安排一些社交互动。
“即兴交流能通过倾听、处理信息并组织回应，保持大脑的灵活性，”犹他大学健康中心认知障碍专家、持证社会工作者梅丽莎·莫奇利（Melissa Mauchley）表示。“维持人际互动有助于提升认知能力，对情绪和身体健康也大有裨益。不论年龄多大，定期进行身体锻炼、社交活动和心理刺激都极为重要。”
2. 身体动起来
除了保持良好的睡眠和均衡饮食，规律运动对于促进血液循环、保护大脑同样关键。无论是跳尊巴舞、傍晚散步，还是参加椅子健身课，有氧运动都能带来积极影响。
“运动能增强脑部供氧和血流，促进内啡肽的释放，这种‘天然止痛剂’可缓解疼痛、改善情绪，降低压力和焦虑感，”莫奇利解释说。
此外，玩益智游戏、拼图、阅读或制作剪贴簿等活动也能锻炼思维，有助于维持认知活跃。
3. 学会放松
在节奏飞快的现代生活中，学会放慢脚步、释放压力尤为重要。以下活动都能帮助身心放松：
亲近大自然
练习瑜伽
每日五分钟冥想
听舒缓音乐
深呼吸练习
“激活身体的放松反应对大脑有益，”莫奇利指出。“当我们放松时，心率下降，肌肉放松，呼吸也会变得更平稳。与‘战或逃’的压力反应相比，这种反应更有利于身心健康。”
放松还有一项关键好处：有助于降低血压，从而保护大脑功能。
“研究显示，将血压控制在120以下，可将患轻度认知障碍的风险降低多达25%。”莫奇利补充说，“健康的生活方式在延缓身心衰老中起着关键作用。”
4. 给自己一点耐心
在调整生活方式的过程中，请记住：改变需要时间和练习。每一个小小的目标和进步都值得认可和庆祝。
“与其为自己没做到的事沮丧，不如专注于你已经在做的努力，”莫奇利建议。“设定小而可实现的目标，逐步扩展，这样更容易保持动力，持续前行。”
https://healthcare.utah.edu/healthfeed/2025/02/five-ways-activate-your-brain-and-improve-memory-you-agehttps://www.learningrx.com/raleigh/blog/how-confidence-affects-your-brain/
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