古代没有健身房，他们怎样做到“全民健身”的，它又是如何发展的

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引言：

原始社会，人们的生存环境恶劣，共同的敌人有三个：其一是自然灾害，其二是凶猛野兽，其三为其他部落的人。

在那个生产力及各方面效率都很低的时代，人类就必须以部落为单位聚在一起生存。

面临这样的生存环境，人们便采取各种锻炼身体的方式，抵御外敌的同时让自身的健康程度提高。

此时的人们靠的是砍柴、打猎、种地等活动，间接地让身体强健起来。后来，又出现了其他方式，用来保证人们的身体健康及生产能力。

炎黄二帝壁画

上古时代的健身方式

如果说生产劳动只是基本的健身项目，那么此时出现的“气功”则是华夏民族特有的健身方式。

《黄帝内经》中记载：“提擎天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”，便是练习气功的方法。

后世曾有人质疑《黄帝内经》或许并非黄帝所写，可这本书中的一些理论却与那个时代息息相关。

黄帝出生于公元前2717年，于2599年逝世，去世时118岁。有相关资料考证，上古时代的人平均寿命只有30-40岁。

黄帝的寿命如此之长，便有人结合《黄帝内经》中的描述，推测他或许在练习气功，用来强身。

文明的发展非常快速，很快便来到奴隶制社会，人们不再以部落为中心，出现了国家这个概念。

领土的扩张便出现了帝王和贵族，这些权力中心的人们，手中掌握着数以万计的奴隶和资源。

生活条件上升之后，这些贵族们便开始注重更高级的享受和精神需求。因为这样的想法，宫廷和奴隶主之中便开始流行一种名为“武舞”的舞蹈活动。

他们认为这种舞蹈可以调整气血，舒经活络，长时间跳这种舞蹈，可以起到强身健体、养生长寿的效果。

再到后来，华夏版图分裂成大大小小的国家，大家各自为营，史称战国春秋时期。这个时代混乱、战事频发，可是也因此令文化产生碰撞，衍生出不同新奇的观点和理念。

黄帝内经

此时的健身活动也变得丰富多彩起来，例如儒家主张的“礼、乐、射、御、书、数”六种技艺中，“射”指骑射，“御”指驾车，是身为将士必备的技能，用于战场杀敌之用。

跑步、射击、骑马、驾车为当时最主要的健身方式，但本质原因还是为求自保。

百家争鸣之中出现了医学和道教，上古时期的气功有了系统性地发展，成为许多人都喜爱的健身方式。长达几千年的封建社会中，健身这一活动的发展更为迅速。

在历史的长河中，古代中国几度成为世界上最发达的国家，人文和经济强大的原因之下，健身活动也变得丰富起来。

儒家六艺

战乱不再频繁之下，古人健身不再成为单纯的保命行为，又因为人们的分身不同，产生了不同的追求。

修道之人希望得道成仙，帝王君主希望长生不老，但对于普通百姓来说，想法便非常朴素——保持身体健康。

在封建社会时代，也出现了不少千古名将，他们舞枪弄棒无一不精，更有道家导引之术更加蓬勃地发展，从而出现了流传至今的健身项目——五禽戏。

五禽戏的创编者为我国历史上著名神医华佗，其功效在《后汉书》中记载“普施行之，年九十余，耳目聪明。”

正因如此，五禽戏在当时几乎人人练习，确有显著功效。除了养生导引之术，古代的体育运动也非常丰富，其中便出现了历史最悠久的运动——蹴鞠。蹴鞠起源于战国时期，到汉代时便成了军营中训练士兵的方式。

到唐宋时期，人们的物质水平提高，加上统治阶层的宣传，蹴鞠便成了全民热门的运动。

在这个阶段，蹴鞠衍生出的马球，也成了皇亲世族们十分喜爱的运动。每逢节日，人们总会举办蹴鞠会或马球会，在运动的过程中不忘社交，两全其美。

后来，击球类运动又出现了“捶丸”，在明朝士族及贵族女性中十分流行。这种运动很可能起源于马球中的步打球，马球中的步打球类似于如今的曲棍球，对抗性比较强。

除却这几类需要在一个场景中不断运动的活动之外，还有类似于如今保龄球的运动，称为“木射”。

五禽戏

这些需要运动和相对轻巧的游戏，除却对自身的体力需求之外，还需要团体的配合，在不少时候，这类运动是促进交流的方式。

另一种需要团体合作的运动在如今的民间运动会中依然比较流行，那便是拔河。

古时拔河又称为“牵钩”，其起源于战国时期，是鲁班发明的一种军事体能训练项目，最开始由楚国开始使用

后来的太平盛世中，“牵钩”变成了在民间广泛流行的娱乐活动，并分为水中和陆地两种。

在古代军中，将士们会举铜鼎等物比赛举重，历史上著名的“霸王举鼎”便是讲述西楚霸王项羽举鼎的故事。

后来，民族的融合又出现了摔跤、滑冰等运动。虽然古代不如现代，没有丰富的健身项目，但古人却留下了现代人无法超越的记录。

项羽的力拔千斤，戴宗的日行千里，更遑论百步穿杨和长寿了。

捶丸图

古代的健身达人

如今的信息化时代，我们经常能看到短视频里的健身网红，展现他们紧实的肌肉和曲线。

古代人没有如今的信息传输速度，也没有如此之多的健身项目，但仍然是如今一些健身活动的鼻祖。如今看来奇特的健身方法，却能达到意想不到的效果，更有一些方法被渲染了传奇色彩。

距离我们最近的清朝乾隆皇帝，在位六十多年，享年89岁，是康乾盛世的最后一代。他平时的健身方式非常独特，分别是叩齿和提肛两种办法。

这两个项目是气功中提到的健身方法，据记载，乾隆每天早晨起床后便会练习“叩齿”，而提肛则是随时练习，就连上朝的时候都不曾忘却。

随着时代推移，陶渊明的曾祖父曾是一名将领，每天早晨锻炼的方式是将院子里的砖搬到屋外，晚上回来后再将它们搬回院子里。

“陶侃运甓”一词便由此而来，而“甓”便是砖在古代的名词。陶侃这么做的原因是当时处在战乱时期，利用此方法强身健体，随时准备着上战场。

陶侃运甓

“搬砖”的陶侃之前，便是三国时代的神医华佗。作为一名医者，华佗非常精通养生之道，他通过长时间观察虎、鹿、熊、猿、鸟五种生物，发明了“五禽戏”，直到如今都是养生爱好者的心头好。

儒家创始人孔子带同门学生周游列国，经常带着学生们一起练习射箭，带动着众人一起保证身体健康。

再到三皇五帝时代，尧帝之子丹朱聪慧异常，发明了围棋，不仅如此，他还发明了踩高跷这一项目，在祭祀中踩着高跷作鹤舞。

南宋诗人陆游，也有自己独到的健身方式，那便是“长啸”。“长啸”在古代是一种非常特殊的风潮，并分为“长啸、吟啸和啸歌”，在魏晋时期非常受到推崇。

千古文人苏轼酷爱爬山，并且专门写文分析百姓为何比权贵的身体健康。在古代还有一种特殊的考核方式——武试。参加武试的考生除了需要参加文试之外，还要考核自身的体能。

清代石锁

他们日常的练习中，会准备石锁用来抓举。石锁好比如今的哑铃，通过不同的方式抓举，起到锻炼肌肉的目的。

这些石锁的重量却比如今的哑铃要重不少，小的一般几十斤，而一些大的则重达百斤。除此之外，还有舞刀这种方式用来考核考生的体能。

这种刀是特制的，最高重量为一百二十斤，还有特殊打造的石墩，重量可达三百斤。民国时期，这种锻炼方式仍然是百姓间流行的，强身健体之余等待着抗击外敌。这些在历史中留存的健身方式，有普通的也有令人感到不可思议的。

他们的健身方式在如今看来或许有许多不科学的地方，却在古人们不断地探索和观察中不断完善，才有如今各种更加符合人体学的健身方式。

孔子观人射箭

古人的健身教育

《黄帝内经》记载人体分为阴阳，五脏为阴，天府为阳，只有阴阳平衡，身体才能健康。

至先秦时，也强调人与天地相合的观点，主张动静结合、内外兼修，而达成意、体、气一致的养生观念。阴阳学说的不断完善和发展，论证了人与自然之外，更阐述了阴阳和谐的理论。

通过论证，并建立了养生体系，形成了我国最早关于生命的哲学思想。这样的思想逐渐被普及，养生健体之术便开始不断发展。如今的体育运动首要目的是让人保证健康的体魄，但古代健身却被赋予一层军事色彩。

历史中出现健身开始，便充斥着战乱和斗争，健身的首要目的便是适应战斗。人类对体育的理解认知先从“武事”开始，商、周时期推行武士教育，旨在培养文武兼备的人才。

而儒家的六艺，则是为统治者培养具备“德”和“行”的完人。

健身图

封建社会中，文武兼备成了人们的追求，再通过礼治将这一理念大力推广，使得全民心中产生了这一印象，从而不断追求。封建制度下的中国，农业发展是每个朝代的重要组成部分。

等级森严限制了竞技体育的发展，但农业发展却衍生出丰富的民俗活动。这些民俗活动是古人总结劳动人民在千年的农林牧生活中，对生命和本能的探索。孔子曾言：“张而不弛，文武弗能也；弛而不张，文武弗为也。”

一张一弛，说明了生活和劳动之间的关系，劳逸结合不仅可以调节学习的兴趣，还能促进身体健康，提高意志力。

比如春游登高活动，在唐朝时日渐兴盛，常有诗文描述与家人、友人娱乐的场景。早期社会中攀爬树木采摘果实衍生的荡秋千，也在民间被大众所喜爱。

这些民俗活动并没有被纳入健身教育中，更没有像一些体育项目一般依附于军事。这些活动深受百姓的喜爱，主要是因为能给大众带来快乐，还能保证健康。

古代荡秋千的画面

结语：

生命源于运动，人类的进步不断出现各种各样的健身运动，令人们心中有了运动的观念和对体育的理解。

随着社会不断发展，生活水平不断提高，人们对于体育的看法也在悄然发生改变。全民健身的理念悄然兴起，促使体育教育集文化、健身、休闲、娱乐为一体的方向前进。

如今体育教育已经到了关键时期，形成以人为本的健身理念。越来越多的人注重自身的身体健康，走向更加科学更加健康地生活中去。

资料出处：

《黄帝内经》

《后汉书》