3个方法，把腹部深层减掉，内脏脂肪少了，裤头也会小2码！

甩掉腹部多余赘肉，拥有平坦的腹部成为了许多人的目标。然而，腹部深层脂肪，尤其是内脏脂肪，却如同顽固的“敌人”，很难有效根除。

内脏脂肪影响的不仅是身材，威胁的是健康，内脏脂肪超标的人，会增加患心血管疾病风险，增提升全因死亡率，不利于寿命。减腰围就是在保命，降低内脏脂肪，相当于是提升健康指数。

下面介绍3个有效的方法，帮助你减掉腹部深层脂肪，让内脏脂肪减少，2个月时间，让裤头轻松小2码。

第一个方法、更换你的主食

把你平时爱吃的米饭、面条、馒头、包子、饺子，换成糙米饭、燕麦、全麦面包、薏米、红豆、绿豆、南瓜、淮山等全谷物粗粮。

研究发现，将精制主食改为全谷物，可以补充大量膳食纤维，促进肠道蠕动，扛饿时间会更久，血糖会更稳定，坚持6周时间，炎症水平会下降，胰岛素敏感度会提升，心血管会更健康，腰围也在慢慢下降。

所以，无论是为了健康还是为了降低腰围，只需要更换你的主食，选择低GI值的全谷物、粗粮杂粮，减少精制主食的摄入。

第二个方法、戒掉含糖饮料、加工甜食

糖分的摄入会导致血糖上升，胰岛素就会大量分泌，血糖就会峰值下降，这个时候血糖一下降，强烈的饥饿感也会席卷而来，你会摄入更多高热量的食物。如此恶性循环，内脏脂肪容易堆积起来，身体也会产生胰岛素抵抗，身材就会进一步发胖，健康也会出现问题。

想要减掉腹部深层脂肪，就要戒掉看得见的糖分，比如各种加工甜食（蛋糕、蛋挞、曲奇、瑞士卷等），以及含糖饮料（奶茶、鲜榨果汁、果茶、摩卡、拿铁等），还有酒精分解后也是糖分，也要戒掉，坚持一个月以上，你就会发现腰围明显下降了。

第三个方法、尽可能的动起来

想要降低内脏脂肪，加强运动锻炼是很有必要的，我们要督促自己动起来，提升卡路里消耗，脂肪才会更多的参与分解。

运动需要循序渐进，而不是一味追求大强度训练，这样反而会让你排斥锻炼，没有健身的动力。如果你平时久坐不动，一天步行数不足3K步，那么前期目标就是步行属于提升到8K步以上，每天多走5K步，可以让你多消耗150大卡热量。

如果你每天的步行数达标，建议你每天晚上安排40分钟慢跑+快走的循环训练，比如10分钟慢跑+10分钟快走，可以有效提升活动代谢，强化心肺功能，促进内脏脂肪的分解。

如果你不想出门锻炼，可以在家进行开合跳，每次进行2-3分钟开合跳，累计5组以上，不但可以消耗更多的热量，还能分解腹部深层脂肪，让你恢复平坦小腹。

此外，一周安排2-3次抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，使身体在休息时也能消耗更多的热量，从而达到减掉腹部深层脂肪的目的。