必看维生素避坑指南！维生素到底怎么补？

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维生素怎么补？

不要再瞎吃维生素了！

不管你吃的

是几块钱的普通维生素

还是几百的天然维生素

我都恳请你

把这篇文章看完

一

维生素C

这是大家吃得最多的维生素

甚至某些抗癌教授声称

“一天吃十几片维生素C

可以预防、治疗癌症。”

把维生素C吹得神乎其神

但是我现在告诉你

通过几万人的调查研究

已经切实的证明

事实上

补充VC

不能降低肿瘤的风险

也不能降低心梗、脑梗

等心脏病的风险

相反

因为VC会

增加草酸盐的排泄

会增加肾结石的风险

正确做法

除非你平时

很少吃新鲜蔬菜和水果

否则VC完全足够了

不需要格外补

尤其是

痛风和肾结石的人

要注意

二

维生素A

夜盲症确实跟VA缺乏有关

VA从机制上也可以保湿眼睛

但是大家普遍并不缺乏VA

相反

如果过量补充VA

会导致癌症风险增加

也导致心血管疾病

死亡率稍微增加

骨折风险增加1.5倍

正确做法

大多数人

不需要额外补充

除非比如

夜盲症、眼干燥症这种

不然不要

长期单独补维生素A

三

叶酸

事实上

普通健康人

没有必要额外补充叶酸

正确做法

女生怀孕了一定要吃

可以预防胎儿神经管缺陷

高血压同时

同型半胱氨酸高

也可以吃

风险收益基本成正比

但普通健康人没这个必要

四

维生素D

事实上

中老年骨质疏松的

可以补充维生素D

尤其是

不经常出去晒太阳的人

身体大多都是

缺维生素D的

正确做法

补钙的时候一定要补VD

不然钙就没法充分吸收

五

维生素E

事实上

目前的证据不支持补充

VE对预防或治疗癌症、

心血管疾病、痴呆

和感染有益

相反

高剂量VE

可能会增加死亡率

正确做法

一般VE也不需要补

这里说的是口服补

皮肤干那种外用的VE不算

六

维生素B大家族

事实上

VB6、VB12和叶酸

共同参与

降低同型半胱氨酸

补充VB6可能对预防心血管病

和肿瘤有一定益处

补充VB6和VB12

对爱喝酒的人

有好处

特殊的是

VB12不是在菜里面

而是在肝脏、奶、鱼和肉里面

所以素食主义会容易缺VB12

VB1、VB2、VB6在粗粮里比较多

正确做法

如果饮食结构不太好

不喜欢吃

肉类、粗粮

且经常喝酒

VB可以适当补充

鹤医生碎碎念

VA和VE是

明确不推荐健康人补充的

而VC只要

正常吃新鲜蔬果不需要补

VB饮食结构不好的话

可以适量补充

而VD建议补钙的时候常规补充

我用一张思维导图总结了文章

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