天津
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维生素怎么补？
不要再瞎吃维生素了！
不管你吃的
是几块钱的普通维生素
还是几百的天然维生素
我都恳请你
把这篇文章看完
一
维生素C
这是大家吃得最多的维生素
甚至某些抗癌教授声称
“一天吃十几片维生素C
可以预防、治疗癌症。”
把维生素C吹得神乎其神
但是我现在告诉你
通过几万人的调查研究
已经切实的证明
事实上
补充VC
不能降低肿瘤的风险
也不能降低心梗、脑梗
等心脏病的风险
相反
因为VC会
增加草酸盐的排泄
会增加肾结石的风险
正确做法
除非你平时
很少吃新鲜蔬菜和水果
否则VC完全足够了
不需要格外补
尤其是
痛风和肾结石的人
要注意
二
维生素A
夜盲症确实跟VA缺乏有关
VA从机制上也可以保湿眼睛
但是大家普遍并不缺乏VA
相反
如果过量补充VA
会导致癌症风险增加
也导致心血管疾病
死亡率稍微增加
骨折风险增加1.5倍
正确做法
大多数人
不需要额外补充
除非比如
夜盲症、眼干燥症这种
不然不要
长期单独补维生素A
三
叶酸
事实上
普通健康人
没有必要额外补充叶酸
正确做法
女生怀孕了一定要吃
可以预防胎儿神经管缺陷
高血压同时
同型半胱氨酸高
也可以吃
风险收益基本成正比
但普通健康人没这个必要
四
维生素D
事实上
中老年骨质疏松的
可以补充维生素D
尤其是
不经常出去晒太阳的人
身体大多都是
缺维生素D的
正确做法
补钙的时候一定要补VD
不然钙就没法充分吸收
五
维生素E
事实上
目前的证据不支持补充
VE对预防或治疗癌症、
心血管疾病、痴呆
和感染有益
相反
高剂量VE
可能会增加死亡率
正确做法
一般VE也不需要补
这里说的是口服补
皮肤干那种外用的VE不算
六
维生素B大家族
事实上
VB6、VB12和叶酸
共同参与
降低同型半胱氨酸
补充VB6可能对预防心血管病
和肿瘤有一定益处
补充VB6和VB12
对爱喝酒的人
有好处
特殊的是
VB12不是在菜里面
而是在肝脏、奶、鱼和肉里面
所以素食主义会容易缺VB12
VB1、VB2、VB6在粗粮里比较多
正确做法
如果饮食结构不太好
不喜欢吃
肉类、粗粮
且经常喝酒
VB可以适当补充
鹤医生碎碎念
VA和VE是
明确不推荐健康人补充的
而VC只要
正常吃新鲜蔬果不需要补
VB饮食结构不好的话
可以适量补充
而VD建议补钙的时候常规补充
我用一张思维导图总结了文章
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