河南
在郑州科大医院精神心理科的诊室里，陈春莲主任每天都会接诊数十位被失眠困扰的患者。他们中有加班到深夜的都市白领，有被学业压得喘不过气的中学生，还有因更年期而辗转反侧的中年女性。"现代人的睡眠问题，往往不是单纯的生理问题，而是身心失衡的警示信号。"陈春莲主任如是说。
35岁的张先生就是典型案例。长期高强度工作让他陷入"晚上睡不着，白天没精神"的恶性循环，安眠药从半片加到两片却收效甚微。经过详细问诊和心理评估，陈主任发现其失眠根源是工作焦虑和错误睡眠认知。通过认知行为治疗，张先生学会了"睡眠限制法"和"刺激控制法"：只在有睡意时上床，固定起床时间，白天坚决不补觉。配合正念冥想训练，六周后他的睡眠质量明显改善。
陈春莲主任指出，现代人失眠多与三个因素有关：一是电子产品滥用导致的褪黑素分泌紊乱，二是工作生活压力引发的焦虑抑郁，三是不良生活习惯破坏生物钟。她特别强调，短期失眠可以通过调整生活方式改善，但持续一个月以上的慢性失眠需要专业干预。
在治疗方面，郑州科大医院采用"心理治疗为主，药物辅助为辅"的综合方案。除了认知行为疗法，还会根据患者情况搭配放松训练、睡眠卫生教育。对于更年期女性等特殊群体，还会结合中医调理。陈主任提醒，安眠药并非洪水猛兽，但必须在医生指导下短期使用，避免形成依赖。
"重建睡眠就像培育一株植物，"陈春莲主任比喻道，"需要合适的土壤（睡眠环境），规律的浇灌（作息习惯），还要剪除杂草（负面思维）。"她建议失眠患者从今晚开始：睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚代替刷手机，让卧室保持适宜温度和黑暗度。记住，追求睡眠反而会失眠，要学会与失眠和平共处。
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