锻炼力量可能比你想象的要少

锻炼力量可能比你想象的要少

作者:

一.爱德华兹

发布于:

2025年6月14日晚上9点25分

更新日期:

2025年6月14日晚上9点25分

2025年6月14日，星期六(每日健康新闻)——认为你需要花几个小时举重来锻炼肌肉或变得更强壮？

佛罗里达大西洋大学的研究人员说，今年夏天只需要几套聪明、专注的装置就能看到真正的收获。

这项研究的预印本可在以下网站获得SportRxiv—回顾了数十项早期训练量研究的结果。量是指你在一次锻炼中做多少组，而频率是指你每周训练的频率。

“我们的发现表明，你不需要长时间的健身房锻炼来变得更强壮或增加肌肉，”资深作者迈克尔·祖多斯FAU运动科学教授在新闻发布会上说。

“有一个临界点，在那里做得更多的好处变得非常值得怀疑——在某些情况下，当考虑到疲劳、时间等因素时，它甚至可能对你不利，”他补充道。"这挑战了通常的假设，即更多的交易量总是等于更多的收益."

他的团队研究了训练量如何影响肌肉生长和力量。它发现多做几组有帮助——但只是在一定程度上。

对肌肉生长的益处增加，直到每次训练约11次。就力量而言，甜蜜点甚至更小——每场比赛只有两场直接比赛。

“理解直接集和分数集之间的区别很重要，”雅各布·雷默特该研究的第一作者，FAU大学的博士生。

部分集合包括肌肉群的直接和间接工作。例如，三头肌练习被算作胸部力量，因为它们有助于推动，即使它们不是主要运动。

另一方面，直接训练针对的是被测试的肌肉或运动——就像卧推锻炼胸部力量一样。

这项研究引入了一个新概念，称为PUOS——不可检测的结果优势点。它标志着额外的设置不会增加多少好处。

研究人员表示，这可以帮助人们设计更有效的锻炼。

那么，这对那些想集中精力锻炼身体的人来说意味着什么呢？每节课只需一至两次刻苦、专注的练习就能获得回报！

“比起简单地在一次锻炼中堆积更多的组，那些旨在增加力量的人可能会从增加训练频率中获得更多——而是选择更短、更频繁的会议，”Remmert说。

公平地说，他补充说，有些人想不惜代价“从他们的计划中榨出最后一滴肌肉生长”。

“对他们来说，试验更高的产量是有意义的，只要他们密切关注复苏，”Remmert说。

该研究尚未经过同行评审，因此，研究结果应被视为初步的。