停练后肌肉多久会消失？如何保持住辛苦练出来的肌肉？

健身的人除了减脂外，还希望通过增肌练出发达的肌肉，夏天可以秀出肌肉身材，吸引更多的回头率。

但是，肌肉的锻炼并不是一劳永逸的事情，当你辛辛苦苦练出肌肉身材后，最怕的就是停止训练后肌肉慢慢退化、消失了，这样相当于是白练了。

那么，停止锻炼多久后肌肉会消失呢？

肌肉也就是骨骼肌，附着在骨骼上，是由无数的肌纤维组成的，平时进行抗阻力训练的时候，肌肉会受到刺激而撕裂，在修复的过程中肌肉会逐渐变得肥大起来，肌肉维度就会凸显。

所以，肌肉维度的提升并不肌肉纤维增多了，而是原有的肌肉维度变粗壮了起来。而当你停止健身后，肌肉不需要应对力量的刺激，也会逐渐缩水，肌肉维度就会退化，肌肉身材也会逐渐消失。

那么，发达的肌肉有什么好处呢？

1、肌肉多的人，意味着力量更充沛，进行体力活动跟力量训练的时候，表现力也会比一般人更出色。

2、肌肉多的人，也意味着基础代谢值更旺盛，同样体重身高的两个人，肌肉多的人每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，身材也会显得更紧实（肌肉的体积比脂肪小得多，不占地方）。

3、肌肉可以保护关节跟器官，支撑起骨骼，日常生活中不易受伤，身体会更加灵活，有助于保持年轻状态，有效抵抗衰老速度。

不过，随着年纪的增长，我们体内肌肉会呈现流失趋势，35-45岁期间，身体每年会以1%的速度流失，年纪越大流失越快。

而坚持撸铁训练可以告诉身体肌肉需要变得强大，来抵抗外力的刺激，结合科学的饮食（优质蛋白跟碳水的补充）以及合理的休息，你的肌肉就会慢慢实现生长。

不过，肌肉属于耗能组织，热量消耗比较大，当你停止撸铁训练后，身体认为身体不需要那么多的肌肉，就会起到用进废退的原则，逐渐退化，以此减少能量消耗，身材就会慢慢恢复普通。

不过，肌肉并不会一夜消失，也不会一夜增长。

停止健身一周后，在视觉上你会感觉到肌肉没有那么鼓了，在停止锻炼一个月后，肌肉合成率下降，会开始呈现退化趋势，肌肉维度开始变小，停练2个月后，身材就会恢复普通。

如果你没有及时减少热量摄入，停止锻炼后代谢水平会下降，身体可能会出现热量结余，脂肪也会趁机堆积起来。也就是说，肌肉退化的同时，身材也会逐渐发胖。

不过，好在一点是：练过肌肉的人有一定的体能基础，肌肉也有一定的记忆功能，当你恢复训练后，肌肉恢复生长的速度也会比没有练过的人更快。

现实生活中，很多人会由于各种原因停止锻炼，那么怎么减缓或者避免肌肉流失呢？

1、对于没有充足时间去健身房系统锻炼的人，在家利用零散时间进行徒手俯卧撑、深蹲跳跃、弓步蹲训练也是不错的选择，这样可以有效激活肌肉，减缓肌肉退化。

2、补充足量蛋白质。肌肉的生长跟维持离不开蛋白质的补充，每天每公斤体重要补充1.2-1.5克蛋白质，训练量大的时候需要适当提升蛋白质的摄入量。

3、不要熬夜，睡眠不足会加速肌肉流失，深度睡眠状态有助于睾酮的分泌，进而加速肌肉的合成。