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教育正当时，资讯全掌握，欢迎收看现代校长微讯为您推荐的一周教育扫描。今天是2025年6月14日，星期六，农历乙巳蛇年五月十九。首先是教育新闻。
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睡前多吃点碳水就能快速入睡？想睡得好这样吃
网上有种说法“睡前吃碳水有助睡眠”，受到很多人推崇。
其实，这些说法有些片面，容易造成误导。并不是所有碳水都能让人睡得更好。事实上，我们睡前应避免吃精制碳水。想要吃宵夜，应当选择小份、低热量、但营养丰富的食物。
如何合理安排夜间饮食？
首先是进食的时间要把握好，为了降低对睡眠期间血糖的影响，应把进食时间安排在睡前3~4小时，同时要避免过量饮食。
其次是晚上，特别是临睡前，避免摄入大份的高热量、混合型膳食(如高脂肪、高糖类食物、甜品之类的)。这种饮食可能会导致夜间血糖波动、胃肠负担加重，并增加肥胖、心血管疾病等健康问题的风险。
再次是根据自身情况，可以选择不同的食物。对于想要促进睡眠的人来说，推荐选择小份、低热量、但营养丰富的食物，如少量的全谷物、酸奶等，尤其可以搭配富含褪黑素的食物(如樱桃、葡萄、坚果)。
来源：中国疾控中心微信公众号
关注天气冷暖，适当增减衣物。本期教育扫描就到这里，下期我们再见。
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