本地人都爱去的日本“乡下”，均温22℃的避暑圣地，景色灵性又治愈，东京出发1.5h即达！

日本夏天避暑去哪里？其实去多了人潮涌涌的大城市，如果你更喜欢人少清凉的秘境，那夏天的长野绝对是避暑的天花板！

相比东京、大阪的喧嚣，长野的确是个冷门的地方，非常地遗世独立。这里因1998年冬奥会短暂出圈，得天独厚的滑雪胜地，让它的冬日粉雪秘境更为人所知。

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但其实这里每个季节都值得探访，春有樱花染山，夏有绿野仙踪，秋见红叶浸染，尤其是夏日，因为森林覆盖率高，均温22℃非常清凉。它还是《你的名字》中系守湖的原型地，是日本天皇隐居疗养的避世之所。

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在长野，可以漫步千年神社的苍翠神道，徒步阿尔卑斯的高地秘境，在古寺宿坊抄经祈福，或是躺在露天温泉里看银河垂落山涧......长野的美，是自然与灵性融为一体，来过的人都会懂！

地理位置和交通

长野县位于日本中部的山区，被北阿尔卑斯山脉环抱，县内有多座海拔高于2000公尺的高山，因此高山也成为了长野的象征。从东京出发前往长野非常方便，搭乘北陆新干线仅需1.5小时就可抵达。

若想深度游玩，建议购买JR东日本（长野&新泻地区）周游券，可以从东京一路玩轻井泽、长野、松本、新泻，5日内无限次搭乘新干线+地方列车。

光是东京往返长野一趟车票已经要接近900RMB了，如果5天往返多个城市，这张JR至少能省1-2k，性价比极高。线上买好后在JR柜台或者机器上都可以凭券兑换，指定席预约也可以直接在车站机器上操作，十分方便，特急成田特快也能坐。

购买周游券JR东日本长野 / 新泻地区铁路周游券（5日连用）¥1,323

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长野秘境玩法

如果时间紧凑，一日往返能大概体验长野的精华之处，但是时间充足的话，更推荐用3-5天慢慢感受这个宝藏地，只需要放松身心，这片乡野会用它独有的秘境来治愈你~

长野市

\ 千年神社与烟火人间 /

户隐神社丨踏足千年神秘结界

户隐神社历史可追溯至2000年前的神话时代，这里不仅是日本山岳信仰的圣地，更是户隐流忍者的发源地。这一带附近都是蜿蜒曲折的山路，像是翻越森林才能到达的秘境。

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户隐神社总共由五社（奥社、中社、宝光社、火之御子社、九头龙社）组成，最精华也最有名气的就是奥社，供奉开运之神，被树龄百年的巨大杉树环绕，肃穆又神秘的氛围。

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从奥社入口到神社大约要徒步2公里的参道，被称为“神之走廊”。冬季雪覆参道，吸引了很多摄影爱好者，其实夏天也很美，400年树龄的杉树林夹道而立，绿荫蔽日，林间温度比市区低5℃，是避暑徒步的天然氧吧。

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户隐神社全年开放：9:00—17:00

交通攻略：搭乘巴士 70号、73号巴士（户隐方向），约 1小时10分钟 车程，在户隐奥社入口或中社站下车

镜池｜倒映天空之境

位于户隐山间的镜池，因晴天如镜面倒映群山得名。夏季清晨薄雾未散时，湖面与白马连峰同框，是摄影师私藏的“天空之镜”，从奥社的随神门左拐，走15分钟，就可以到镜池。

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如果是徒步爱好者，可以走这条初级线路：奥社→随神门→镜池→中社→火之御子社→宝光社。全程徒步约4小时，非常轻松！

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从JR长野站开车到户隐还需要40分钟左右，巴士时刻也非常有限，时间紧张更建议选择包车游览，Klook的户隐包车一日游，带你前往户隐神社、镜池、逛当地农贸市场体验地道美食，省去交通烦恼，还有英文向导讲解免去日文交流障碍，一键省心！

参加一日游户隐地区包车游：探寻忍者起源、神秘池塘和农场宝藏 ¥ 956

善光寺｜宿坊禅修体验

善光寺已有1400年历史，藏有日本最古老的佛像。从JR长野站到这里要步行约半小时，目前由日本佛教两大教派，天台宗和净土宗的住持共同加持。其中净土宗的大本愿寺住持，罕见的是由女性担任的。

instagram@shinshu_burari

由于日本人也很喜欢来参拜善光寺，大门前的大道「門前町」发展为一条热闹的商业街，参拜后可以到街上逛逛购买土产，非常好逛。

更深度一点的玩法便是宿坊，宿坊是佛教寺院或神社提供给僧侣或参拜者的住宿设施，可供信徒食宿，并且在院内参拜、静修。善光寺内共计39间宿坊可供选择，一整天下来，感觉宁静而轻松。

Klook也上新了善光寺的宿坊体验，在1400年的历史建筑群内过夜，包含了一泊二食和私人导览，早晨可跟随讲解体验晨祷，日间可手抄经书，体验当地独特的“护摩”祈火仪式；

预订宿坊体验善光寺之旅（含寺庙住宿）¥ 1,657

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还会带你感受长野的传统素食饮食文化，包括著名的“oyaki”饺子、“七味”七种香料和屡获殊荣的“清酒”，整个体验都非常深度又有意义！

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燕温泉｜黄金之汤

长野周边也有不少著名的温泉地，泡温泉爱好者一定不能错过野温泉，它比温泉旅馆更有自然魅力，距长野市约1小时车程的露天秘汤“燕温泉”隐藏在新泻的群山之中，天然的乳白色温泉富含矿物质，是当地很有名的野温泉。

instagram@coco.icotto

觉得夜间交通很麻烦，Klook也有包含往返接送和私人导游的夜间温泉体验，从长野站或者酒店接送，前往日本仅存的野外天然温泉，可以一边泡温泉一边欣赏星空，完全融入到大自然中。

参加一日游长野私人夜间之旅：星空下的温泉体验 ¥ 928

轻井泽

\ 夏日限定森系浪漫 /

夏天的轻井泽真的好舒服：植被丰富、空气湿润、温度宜人、好逛好买、不愧是东京人的后花园！从东京站到轻井泽坐北陆新干线只需1个小时，它就在长野的前一站，可以一路玩过来。

轻井泽野鸟之森 instagram@runo_4451

轻井泽不大，骑车闲逛最适合，车站附近就能租。路会有上下坡，推荐租电助力的，普通自行车会稍微费力一些。去北边的旧轻井泽和白丝瀑布可以搭乘草津巴士，去中轻井泽可以搭乘西武观光巴士。

主打有机蔬菜的咖啡馆RK GARDEN ｜instagram@__r_n_k_oo0

中轻井泽区域主要就是看高原教堂和石之教堂，诞生于1921年的轻井泽高原教堂是当地最有人气的教堂，巨大的三角形的屋顶和全木造的建筑仿佛藏在森林中的小木屋，这里也是日本人举行婚礼人气很高的教堂。

开放时间：10：00-18：00（礼拜和婚礼活动时无法参观）

instagram@sho2158

石之教堂则是轻井泽当之无愧最美的教堂，林宥嘉婚礼的教堂就是选在这里，颠覆了传统教堂的样式，用石头、光、水、绿植、树木五大自然元素，平衡体现了“天然的教堂”，随便拍拍就很美了。

@石之教堂官网

开放时间：周一到周四9：00-18：00（礼拜和婚礼活动时无法参观）

周六周日和节假日只开放早上7：30-8：30

在轻井泽北边的白丝瀑布距离市内有些距离，需要乘坐【草轻交通巴士】到达，大概25分钟，“白丝瀑布”顾名思义是像白色丝线一样的瀑布，宽度约70米，高3米，虽然不大，但极具美感，秋天更是赏枫的好地方。

天气好的早晨阳光会从树林中洒下来，景色绝美。

instagram@miyukann

喜欢逛街的不要错过轻井泽银座商业街，是当地最local的街区，不是很长，但是街两边的小店和餐厅都很值得一逛，上面这几个地方都可以串联起来一日游，时间刚刚好。

instagram@aboa1110

轻井泽的夏天还会举办国际音乐节，可以享受这里浓厚的艺术和音乐氛围，在露天剧场会上演世界级古典乐，在星空下听爵士超治愈，今年的音乐节日期是在8.29-9.1，更多门票信息可以去官网查看！

轻井泽国际音乐节官网：https://kimf.net/

松本城 × 诹访湖

\ 古风与治愈感拉满 /

松本相比于其他日本小城市也算很好玩。新宿出发JR特急两个半小时左右到达，整个小城里有很多古城和神社，松本城、上田城、高远城等等，绳手通商店街有很多卖瓷器的小店很好逛，整体给人感觉很昭和。

unsplash@Michael Lee

拥有500年以上历史的松本城是日本最古老的五重六层式国宝之城。另外一座五重天守阁就是姬路城。城的内部地板及楼梯全部都是木制，黑白两色的建筑外观和周围的环山景象互相映衬，这里可以说是整个松本的地标和文化象征。

unsplash@Diana Bondarenko

松本还是是艺术家草间弥生的故乡，在松本市美术馆收藏着众多她的作品（草间弥生常设展），很适合休闲citywalk，步行就可以感受整个艺术又独立松弛的小城。

instagram@matu736

这里还有一家古老的味噌工厂，自1868年以来一直运作着，参观味噌工厂也是一次独一无二的体验，亲眼目睹味噌的制作过程，从发酵到成品，还有全程专业的导游讲解，还可以品尝地道的味噌午餐，喜欢独特在地体验的千万不要错过！

参加一日游松本味噌酿造厂之旅（含午餐）¥ 385

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松本和诹访还可以连在一起玩，从松本站到上诹访站车程约20分钟，诹访是新海诚的家乡，诹访湖也是《你的名字》里面糸守湖的原型，可以在湖边漫步、骑单车、泡足汤放松或看个日落，尝一尝上诹访的荞麦面或冈谷美味的烤鳗鱼。

instagram@tomos_cafe_annex

夏天在诹访湖最值得期待的当然是花火大会！诹访湖花火大会规模在全日本是数一数二的，不仅施放多枚高速连发烟火，总数更达4万多发！还能欣赏到全长约2公里的特色“空中尼加拉银瀑”，场面超级壮观。

instagram@s.photo758

湖边公园外围有免费区域，可能需要提前去占座，付费席位需要在官网购买，注意需要用到日本手机号码。

日期：2025年8月15日（周五）

时间：19:00~20:45

地点：长野县诹访湖

交通：JR上诹访站步行15分钟

官网：suwako-hanabi.com

⛰️

上高地

\ 在神的故乡徒步 /

上高地在长野县北部，是日本阿尔卑斯山脉的名气度假地，这一带被白桦、落叶松等的原始森林环绕，大正池、田代池、明神池等蓝色清澈的水面分布在其间，秋天的绝景非常大气磅礴，夏天也是葱翠壮阔，一点也不输给美加那些国家公园的风景。

unsplash@Nguyen TP Hai

初次来游玩可以走大正池→河童桥大约1个小时的徒步，没有什么难度，两侧都是美丽的落叶松森林，河童桥周边也有许多贩卖美食的店家，有正餐，甜点、小吃甚至伴手礼店也都一应俱全，轻松愉快！

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Klook的上高地一日游就能带你一站式玩上高地，从名古屋出发包含来回交通，到达上高地度假区悠闲漫步，单程约4公里非常轻松，还有中文导游带游，非常划算。

参加一日游上高地徒步 & 自然一日游 ¥ 462

白马村

\ 户外玩家的天堂 /

很多人只知道冬天的白马是滑雪圣地，却不知道这里的夏天也一样好玩又治愈。比轻井泽更野生，比上高地更松弛，高原凉爽的气候，加上绝美的山景、湖泊和大片绿意，这里绝对是日本最被低估的夏季避暑地之一。

unsplash@Yoel Winkler

白马有各种各样的徒步线路，新手老手都能找到最适合自己的。最有名是“八方尾根”，搭乘三段缆车到达滑雪场的顶端之后徒步约90分钟，小孩子也没有难度，春夏季的八方尾根满山都是各式各样的小花和珍稀植物，风景又chill又美！

instagram@hikarikko7

夏天的白马除了登山徒步、还可以体验滑翔伞！在阿尔卑斯山群之上迎着清新山风翱翔起飞，有专业的教龄带领，包含所有必须装备和索道费用以及车站接送，你只需要放眼欣赏壮阔的阿尔卑斯风光和绝景，既安全体验感也超好！

参加一日游长野 SKY BLUE 滑翔伞体验（白马出发）¥ 920

instagram@nknk_sy8

这个夏天

一起躲进长野的绿野仙踪里

Klook客路旅行出品

“跟着我们玩点不一样的”

作者：一枚阿黄